Mujeres embarazadas haciendo jogging: ¿deben las mujeres embarazadas hacer jogging y ejercicio?

Una mujer embarazada participa en una carrera - Foto ilustrativa

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Durante el Maratón celebrado en Ha Long el 22 de septiembre, una mujer embarazada de 25 años apareció en la pista de carreras con una barriga de embarazo de 29 semanas, atrayendo la atención de muchas personas.

Esta mujer es una corredora de Tuyen Quang, solía correr medias maratones, se graduó de la escuela de medicina y trabajó en obstetricia y ginecología.

En esta carrera, aunque la "súper corredora" sólo completó 5 km en casi 41 minutos (ritmo 8:09), apenas un poco más rápido que caminar, su expresión relajada y su ritmo animado impresionaron a todos.

Para garantizar su seguridad, corrió con su marido. Los organizadores también dispusieron de un equipo médico para seguir de cerca a esta corredora especial a lo largo del recorrido, para brindarle apoyo oportuno en caso de ser necesario.

Sin embargo, al ver la imagen de una “mujer embarazada haciendo jogging”, muchas personas la apoyan, pero muchas otras piensan que hacer ejercicio durante el embarazo es demasiado peligroso, perjudicial para la embarazada y el feto, llegando incluso a provocar abortos o muerte fetal.

Al discutir este tema, el Dr. Tran Van Phuc, del Hospital General de Xanh Pon, dijo que, de hecho, las imágenes de mujeres embarazadas haciendo ejercicio o trotando suavemente parecen muy increíbles en Vietnam, y más aún corriendo una maratón, un deporte bastante pesado.

Pero las imágenes de mujeres embarazadas corriendo maratones no son raras en el extranjero. En algunos países como Estados Unidos y Suecia, muchos corredores de maratón y corredoras continuarán entrenando durante los primeros meses de embarazo, hasta que el feto esté más avanzado y algunas embarazadas puedan seguir entrenando lentamente y sin demasiado esfuerzo.

De hecho, en algunas carreras en el extranjero ha habido “atletas” embarazadas, siendo la más exitosa una mujer embarazada de 32 semanas que completó un triatlón que incluía carrera, ciclismo y natación.

Mientras tanto, los conceptos tradicionales vietnamitas son más cuidadosos con las mujeres embarazadas. En la mayoría de los comentarios sobre el tema "¿deben correr las embarazadas?" en Internet, todos están en contra, incluso los médicos y expertos aconsejan principalmente evitar el ejercicio o las actividades extenuantes. El objetivo principal de todos es proteger al feto.

Los expertos nunca han negado por completo los beneficios del ejercicio, pero nadie se atreve a dar consejos específicos sobre cómo hacerlo.

En cambio, los médicos y expertos sólo mencionan hacer ejercicio "lentamente", "evitar el ejercicio extenuante", evitar el "esfuerzo" y "descansar lo suficiente", y la necesidad de mantener una "buena condición física", que son las palabras clave más comunes.

¿Cómo hacer ejercicio de forma segura para las mujeres embarazadas?

Según el Dr. Phuc, de hecho, no existen límites ni pautas médicas sobre los niveles seguros de ejercicio para las mujeres embarazadas, y mucho menos para correr maratones. Todo depende de cada individuo y de cuándo empiecen a mostrar ciertas señales de advertencia.

Los médicos a menudo recomiendan que el ejercicio regular ayuda a las mujeres a mantenerse saludables durante el embarazo, previene la diabetes gestacional, especialmente en aquellas con un IMC >33, reduce el riesgo de preeclampsia, da a luz a bebés con un peso normal y evita que las madres y los bebés tengan sobrepeso.

Además, hacer ejercicio durante el embarazo también ayuda a mejorar la capacidad para afrontar el trabajo y a reducir los síntomas de la depresión posparto. Participar en ejercicio también ayudará a las madres a recuperar su figura después del parto y acelerará el proceso de retorno a su peso anterior al embarazo.

Porque durante los 9 meses y 10 días de embarazo, la energía consumida por una mujer es como un “entrenamiento de resistencia”, es decir, equivale a “correr un maratón” durante 40 semanas consecutivas.

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), en la mayoría de las condiciones de salud normales, siempre que no se trate de ejercicio de alto riesgo, hacer ejercicio dentro de un rango seguro no aumentará el riesgo de aborto espontáneo. También recuerda que, para quienes llevan una vida sedentaria, puede afectar la salud de las embarazadas.

Sin embargo, las características fisiológicas de cada etapa del embarazo son diferentes, por lo que los métodos de ejercicio también deben ajustarse en consecuencia.

Durante los 3 primeros meses de embarazo, el feto aún se encuentra en etapa embrionaria y aún no es estable. Las embarazadas no deben realizar ejercicios muy intensos para evitar un aborto espontáneo. La mejor opción en este momento es caminar. Otros ejercicios pueden incluir correr un poco más rápido que caminar o ejercicio aeróbico moderado.

En los siguientes 3 meses de embarazo, el progreso del feto se ha estabilizado, la embarazada puede ejercitarse adecuadamente de acuerdo a su condición física personal y condiciones de entrenamiento previas, la carrera se puede mantener si las condiciones lo permiten para evitar un estrés innecesario en el cuerpo.

Temblar mientras corres no hará que el feto se sienta mareado, el cuerpo de la madre formará una placenta para proteger al bebé, el líquido amniótico es el mejor dispositivo de protección. Ejercicios como la natación, la gimnasia para embarazadas, el yoga... son todos de gran ayuda.

Lo ideal es realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, de 20 a 30 minutos cada vez, para ayudar a las madres a mantener un peso saludable, reducir el dolor en partes del cuerpo, reducir el estreñimiento, mejorar la calidad del sueño, la diabetes gestacional y la hipertensión inducida por el embarazo.

Cuando el embarazo entra en los últimos 3 meses, las mujeres embarazadas deben reducir la cantidad de ejercicio, pueden salir a caminar o hacer algunas tareas domésticas en lugar de hacer ejercicio, pero deben evitar usar demasiada fuerza, especialmente levantar y transportar objetos pesados.

Durante el ejercicio, las mujeres embarazadas deben prestar atención a no dejar que su frecuencia cardíaca exceda su frecuencia cardíaca máxima tanto como sea posible.

Frecuencia cardíaca máxima = (220-edad) × 64%. Si las mujeres embarazadas sienten mareos, náuseas o cansancio al hacer ejercicio, deben dejar de hacerlo inmediatamente; Si experimenta dolor abdominal o sangrado vaginal, debe acudir al hospital para que le examinen lo antes posible.

Fuente: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm