¿Pero sabías que el plátano también puede ayudarte a dormir mejor? Resulta que esta fruta favorita es una excelente ayuda para dormir.
La organización británica del sueño Sleep Charity recomienda comer un plátano antes de acostarse para ayudar a conseguir un sueño de mejor calidad y dormir mejor, según el New York Post.
La organización explica que los plátanos pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido gracias a sus altos niveles de magnesio y potasio, ambos con efectos relajantes musculares, así como al triptófano, que puede ayudar a calmar el cerebro.
Al mismo tiempo, también tiene el mismo efecto que la melatonina, un ingrediente presente en los suplementos para dormir.
¿Por qué los plátanos son el refrigerio perfecto para la hora de dormir?
Los plátanos contienen magnesio y potasio, ambos pueden ayudar a promover un mejor sueño.
Hay muchas razones para comer plátanos antes de acostarse. Están repletos de nutrientes beneficiosos y pueden ayudarte a obtener el descanso que necesitas.
Los plátanos pueden aumentar las hormonas del sueño.
La melatonina está estrechamente relacionada con el sueño y es un ingrediente presente en muchos productos para dormir.
Esta hormona se produce naturalmente en el cuerpo. Los niveles de melatonina son bajos temprano en el día y aumentan gradualmente a medida que se acerca la hora de acostarse. Cuando los niveles de melatonina aumentan, el cuerpo entiende que es hora de dormir.
Según la Clínica Mayo, las investigaciones demuestran que tomar melatonina puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Existe una manera de aumentar los niveles de melatonina sin depender de suplementos. Un consejo es comer un plátano antes de acostarse, según el sitio de noticias de salud Live Strong.
Las investigaciones demuestran que comer plátanos ayuda a aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Los investigadores descubrieron que los niveles de melatonina alcanzaron su punto máximo aproximadamente 2 horas después de comer plátanos.
Los plátanos son ricos en minerales que favorecen el sueño.
Los plátanos contienen magnesio y potasio, y ambos pueden ayudarle a dormir mejor, afirma la Dra. Carleara Weiss, médica especialista en sueño de EE. UU.
El magnesio aumenta la producción natural de melatonina, reduce el estrés y ayuda al cuerpo a mantener los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño, por lo que juega un papel importante en el sueño.
El potasio reduce los calambres musculares, un problema común que puede afectar el sueño.
Un plátano mediano aporta el 9% del requerimiento diario de potasio y el 8% del requerimiento de magnesio.
Es una fuente de triptófano.
Comer un plátano antes de acostarse puede ayudarle a conseguir un sueño de calidad y dormir mejor.
En particular, los plátanos son una fuente de triptófano, un aminoácido que es la materia prima para crear la hormona del sueño, la melatonina.
Las investigaciones demuestran que una dosis de 1 gramo de triptófano 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a las personas con insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, los alimentos que contienen triptófano pueden actuar como un sedante natural y promover la relajación.
¿Cuál es el mejor momento para comer para dormir bien?
Comer un plátano antes de acostarse puede ser una solución sencilla, deliciosa y nutritiva para el insomnio, pero es necesario comerlo en el momento adecuado. El Dr. Weiss recomienda comer plátanos al menos 1 hora antes de acostarse, según Live Strong.
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