¿Cómo comer pasteles de luna sin ganar peso?

Aquí te dejamos algunas sugerencias desde la perspectiva de un nutricionista para ayudarte a disfrutar de los pasteles de luna mientras te mantienes en forma.

1. Elija pasteles de luna que sean bajos en calorías y azúcar.

Hoy en día, muchos fabricantes han lanzado pasteles de luna específicamente para aquellos que quieren controlar su peso. Estos pasteles suelen tener menos calorías, menos azúcar y utilizan ingredientes más saludables como pasta de semillas de loto, pasta de frijol mungo baja en azúcar o incluso pasteles hechos con avena. En lugar de elegir pasteles grasosos de frutas mixtas o dulces pasteles de frijol mungo, puedes buscar pasteles de luna con ingredientes de semillas, granos integrales o sustitutos del azúcar como el azúcar dietético.

2. Control de porciones

Los pasteles de luna suelen ser de gran tamaño y ricos en calorías, un pastel de luna tradicional puede contener entre 700 y 1.000 calorías, el equivalente a una comida principal. Para evitar consumir demasiadas calorías, conviene dividir el pastel en varias porciones y comer trozos pequeños en lugar de comer el pastel entero de una vez. Una pequeña porción de pastel, combinada con té verde sin azúcar o infusión, te ayudará a sentirte lleno más rápido y a controlar tu consumo de calorías.

3. Comer pastel por la mañana o al mediodía.

El momento en que preparas los pasteles de luna también juega un papel importante en la prevención del aumento de peso. En lugar de comer pastel por la noche o antes de acostarse, conviene disfrutarlo por la mañana o al mediodía. En este momento, su cuerpo tiene más tiempo para quemar calorías a través de las actividades diarias. Comer pastel por la noche puede provocar que el cuerpo no tenga tiempo suficiente para metabolizar energía, lo que lleva a una acumulación excesiva de grasa y grasa abdominal.

4. Combínalo con una dieta saludable

Si has decidido comer pasteles de luna, asegúrate de que tus otras comidas durante el día sean equilibradas y saludables. Aumentar el consumo de verduras verdes, frutas bajas en azúcar, proteínas de carnes magras, pescado, tofu y frutos secos ayudará al cuerpo a mantener suficientes nutrientes sin aumentar las calorías. En particular, agregar fibra de vegetales ayudará a que el sistema digestivo funcione mejor, al mismo tiempo que reducirá los antojos y te hará sentir lleno por más tiempo después de comer pasteles de luna.

5. Aumentar la actividad física

Una forma eficaz de evitar el aumento de peso por comer pasteles de luna es aumentar el ejercicio. Después de comer, debes tomarte un tiempo para realizar actividades ligeras como caminar, hacer yoga o incluso ejercicios ligeros. Esto ayuda al cuerpo a quemar el exceso de energía y evita la acumulación de grasa. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, consideren aumentar la duración o intensidad de sus entrenamientos durante el Festival del Medio Otoño para mantener un peso estable.

6. Bebe suficiente agua y evita las bebidas azucaradas.

A la hora de disfrutar de los pasteles de luna, debes evitar combinarlos con bebidas azucaradas como refrescos, leche condensada o café mezclado con leche. Estas bebidas aumentarán significativamente tu ingesta calórica. En lugar de eso, beba abundante agua o té sin azúcar. El agua no sólo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de sustancias, reducir los antojos y favorecer la digestión.

Es importante que escuches a tu cuerpo. Al comer pasteles de luna, disfrútelos lentamente y deténgase cuando se sienta lleno. No te obligues a terminar el pastel sólo porque no quieres desperdiciarlo. Si se siente lleno o enfermo después de unos cuantos bocados, deténgase y guarde el resto para más tarde. Comer con moderación te ayudará a controlar tu peso y evitar la acumulación excesiva de grasa.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html