Afortunadamente, es posible reducir la presión arterial alta con algunos cambios sencillos en el estilo de vida.
Aquí hay ocho pasos para ayudarle a reducir su presión arterial de forma natural en solo unos minutos, según el sitio de noticias médicas The Health Site.
Ejercicios de respiración
Cinco minutos de ejercicios de respiración, realizados seis días a la semana, mejoran la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial.
Esta es una forma sencilla pero efectiva de reducir el estrés y disminuir la presión arterial.
Una investigación publicada en el Journal of the American Heart Association descubrió que cinco minutos de ejercicios de respiración, realizados seis días a la semana, mejoraban la presión arterial tanto como caminar 30 minutos al día o tomar medicamentos para la presión arterial. Muchos pacientes con presión arterial han adoptado técnicas de respiración como alternativa a la medicación.
Ejercicio de respiración 4-7-8. Esta es una manera rápida y fácil de bajar la presión arterial. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas descansar cómodamente. Primero, exhala profundamente y luego comienza a inhalar por la nariz, contando del 1 al 4 mientras inhalas. Aguanta la respiración, contando del 1 al 7. Exhala por la boca, contando del 1 al 8. Repite el ejercicio 3 o 4 veces seguidas, según el Heart and Vascular Institute (EE. UU.).
Ejercicio de respiración de 30 segundos. Según la Sociedad Japonesa de Hipertensión, respirar profundamente seis veces en 30 segundos reducirá significativamente la presión arterial.
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas descansar cómodamente. Ponga un temporizador durante 30 segundos, cierre los ojos y respire profundamente seis veces. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada respiración debe durar unos 5 segundos. Haga este ejercicio al menos una vez al día.
Baño tibio
El aumento repentino de la presión arterial puede ser perjudicial para el corazón. Si nota síntomas de esta afección, tome un baño tibio inmediatamente. Esto puede ayudar a relajar los músculos y los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la presión arterial.
Escuchar música relajante
Una forma de controlar la presión arterial alta en casa es escuchar música relajante. Esto también puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, lo que puede tener un efecto positivo en la presión arterial.
Salga, camine
Afortunadamente, usted puede reducir su presión arterial con algunos cambios simples en el estilo de vida.
Al intentar controlar la presión arterial alta, es importante evitar al máximo el estilo de vida sedentario. Se pueden realizar algunos ejercicios suaves y sencillos para mejorar la circulación y reducir la presión arterial de manera efectiva.
Come algunos snacks saludables
También puedes intentar comer algunos snacks saludables. Comer un refrigerio con alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunas buenas opciones incluyen plátanos, aguacates y yogur.
Beber mucha agua
La deshidratación es una de las peores causas de la presión arterial alta.
La deshidratación es una de las peores causas de la presión arterial alta, por lo que es importante mantenerse hidratado. También puedes beber agua de coco o simplemente beber 8 vasos de agua al día.
Evite el café y el alcohol.
Las personas con presión arterial alta deben evitar el alcohol y el café. Tanto la cafeína como el alcohol pueden aumentar la presión arterial, por lo que es mejor evitarlos si está tratando de reducir su presión arterial.
Duerma lo suficiente
Para intentar bajar la presión arterial, es importante dormir lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede aumentar la presión arterial. Intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Sin embargo, adquiera el hábito de consultar siempre a su médico antes de implementar cualquier cambio nuevo en su rutina diaria, según The Health Site.
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