7 hábitos que ayudan a las mujeres de 40 años a vivir de forma saludable

Las mujeres deben hacer ejercicio regularmente, comer suficientes proteínas, calcio, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y tomarse tiempo para descansar para vivir saludablemente a los 40 años.

Una nutrición adecuada y un ejercicio apropiado son importantes en todas las etapas de la vida. A los 40 años, el cuerpo de una mujer experimenta una serie de cambios, preparándose para la menopausia. Algunas formas adecuadas de comer y hacer ejercicio ayudan a las mujeres a vivir una vida sana y equilibrada.

Coma suficiente proteína

Proporcionar al cuerpo suficiente proteína es esencial para mantener la densidad mineral ósea y la masa muscular. Las proteínas ralentizan la digestión, ayudan a sentirse lleno más rápido y durante más tiempo después de comer, controlando así las porciones de comida y estabilizando los niveles de azúcar en sangre. Las mujeres deberían procurar consumir entre 25 y 30 gramos de proteína en su dieta, comer menos carne y priorizar las legumbres y los frutos secos.

Combinando calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son dos nutrientes que trabajan juntos para mantener la densidad mineral ósea a medida que envejecemos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis.

Los productos lácteos como el yogur, el queso y la leche son fuentes saludables de calcio. Este mineral también se encuentra en algunas verduras como las espinacas, las judías aladas, la col rizada, la menta de pescado... Las mujeres de unos 40 años pueden comer tres raciones de leche o productos lácteos al día.

Aumentar los ácidos grasos omega-3

Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, las mujeres deben hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta rica en fibra y ácidos grasos omega-3. El Omega-3 se encuentra en pescados grasos, nueces, frutos secos y productos de soja. También ayudan a aumentar el colesterol bueno (HDL) y a reducir los triglicéridos, favoreciendo un corazón sano.

Hacer ejercicio regularmente

La pérdida de masa muscular es una parte natural del envejecimiento, pero el ejercicio puede ayudar. Incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede reducir la pérdida muscular. Estos incluyen ejercicios con peso corporal, levantamiento de pesas, planchas y sentadillas. Priorice los ejercicios que se dirijan a todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

Realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana para mejorar la salud del corazón y los pulmones. Los ejercicios incluyen ciclismo, natación, yoga, caminata rápida o cualquier actividad física que aumente su frecuencia cardíaca.

Las mujeres de 40 años practican yoga para apoyar la salud cardiovascular, respiratoria y de los huesos y las articulaciones. Foto: Vu Mai — Las mujeres de 40 años practican yoga para apoyar la salud cardiovascular, respiratoria y de los huesos y las articulaciones. Foto: *Vu Mai*

Beber suficiente agua

Mantener el cuerpo hidratado favorece la salud general y otras funciones. Beber agua todos los días también ayuda a mantener la piel sana y tersa porque la deshidratación provoca piel seca y arrugas. Los adultos pueden beber de 6 a 8 vasos de agua al día, añadiendo entre 140 ml y 280 ml de líquido después de cada 20 minutos de ejercicio.

No te saltes las comidas

Aunque después de los 40 años las mujeres son propensas a ganar peso debido a los efectos de la disminución hormonal, no deben saltarse comidas para perder peso. Comer comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día de una variedad de grupos de alimentos ayuda a regular los niveles de hambre y el tamaño de las porciones. Esto también favorece unos niveles de energía estables y limita el consumo excesivo de alimentos en la siguiente comida.

Tómate tiempo para descansar

Las mujeres de mediana edad deberían tomarse un tiempo para relajarse y restaurar sus cuerpos. Si se siente dolorido o agotado durante su entrenamiento, tómese un día libre. Si un ejercicio le causa molestias o dolor, modifique su postura o pruebe un ejercicio diferente.

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