6 formas de ayudar a los diabéticos a controlar sus antojos

Dormir lo suficiente, beber mucha agua y elegir refrigerios saludables son formas de ayudar a los diabéticos a controlar sus antojos.

Las personas con diabetes a menudo tienen una sensación persistente de hambre, antojos e insatisfacción después de comer. Esta es una señal de advertencia de cetoacidosis, una complicación potencialmente mortal causada por el exceso de ácido que produce el cuerpo en la sangre. Seguir una dieta saludable ayuda a las personas a controlar el azúcar en sangre y reduce los antojos.

Distráete : Los antojos a menudo pasan si no piensas en ellos. Cuando tengas hambre pero no sea hora de comer, intenta leer un libro, escuchar música, llamar a alguien o dar una vuelta a la manzana. Estos métodos te ayudarán a olvidar temporalmente el hambre.

Coma alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos : los alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos saludables ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y evitan picos repentinos de azúcar en sangre. Los diabéticos deben comer alimentos ricos en fibra como fresas, manzanas, peras, nueces, zanahorias, frambuesas, aguacates... Los alimentos bajos en carbohidratos incluyen huevos, pollo, ternera, atún, salmón...

Duerma lo suficiente : las personas que tienen falta de sueño tienden a tener hambre más rápidamente. No dormir lo suficiente altera la función cerebral y produce antojos de alimentos ricos en calorías. Dormir lo suficiente es bueno para la salud, especialmente para los diabéticos. Las personas pueden mejorar la calidad del sueño creando el hábito de dormir y despertarse a la misma hora todos los días, preparando un espacio de dormitorio tranquilo y fresco...

Limitar la comida que tienes delante ayuda a reducir los antojos. Foto: Freepik

Beber mucha agua : las personas pueden beber más agua de lo habitual y beber agua tan pronto como sientan hambre. El agua puede ayudarte a sentirte lleno temporalmente.

Limite los antojos : es posible que se sienta menos inclinado a comer si no ve alimentos deliciosos frente a usted. Los diabéticos deben limitar los alimentos estimulantes como dulces, alimentos grasos, comida rápida, snacks envasados...

Cree una variedad de comidas y refrigerios equilibrados : los pacientes deben comer según un horario regular. Divida las comidas principales y las colaciones, equilibrando la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra en cada comida. De esta manera ayudamos a consumir más nutrientes y a permanecer saciados por más tiempo. La gente debería elegir snacks saludables como palomitas de maíz, algas, chocolate negro, gelatina baja en azúcar o sin azúcar... para picar.

Anh Chi (según Everyday Health )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html