Comer mucho pescado graso aporta grasas omega-3 que reducen la inflamación pulmonar, y hacer ejercicios de respiración ayuda a aumentar la función y la capacidad de este órgano.
Los productos químicos, contaminantes y gérmenes pueden dañar los pulmones, provocando enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), infecciones respiratorias, cáncer de pulmón... Ciertos hábitos alimentarios y de ejercicio contribuyen a aumentar la función pulmonar y a una mejor prevención de enfermedades.
Cambia tu dieta
Coma más verduras y frutas: las personas con enfermedades pulmonares deben aumentar su consumo de verduras y frutas ricas en antioxidantes. Tienen el efecto de proteger los pulmones, reduciendo el riesgo de asma, cáncer de pulmón y EPOC. Alimentos nutritivos como arándanos, frambuesas, manzanas, ciruelas, naranjas, mandarinas, verduras de hojas verdes y pimientos morrones.
Limite la carne roja: Elija Las carnes saludables, como la de pollo sin piel, son una buena fuente de vitamina A. La vitamina A puede ayudar al cuerpo a destruir microorganismos dañinos del revestimiento de los pulmones. Mientras que la carne roja aumenta las respuestas inflamatorias.
Coma pescado graso: el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a promover la salud pulmonar.
Coma más frijoles: los frijoles negros, los frijoles rojos y las lentejas son ricos en proteínas, vitaminas y minerales necesarios para mantener la función pulmonar.
Limite los alimentos procesados y envasados: los aditivos y conservantes en los alimentos envasados no son beneficiosos y aumentan la sensibilidad pulmonar. Priorizar la elección de alimentos frescos y no procesados para evitar la pérdida de nutrientes.
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua todos los días ayuda a desintoxicar el cuerpo, hidratar los tejidos respiratorios y evitar que la mucosidad se acumule en las vías respiratorias. La ingesta de agua recomendada para adultos es de 1,8 litros al día y puede variar según el nivel de actividad física, el clima y la condición física. La orina se vuelve de color amarillo oscuro, lo que indica deshidratación y la necesidad de hidratación adicional.
Las personas con enfermedades pulmonares pueden comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, tomates y pepinos.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones, lo que permite que llegue más oxígeno a la sangre. Durante el ejercicio, los pulmones llevan oxígeno al cuerpo para proporcionar energía, mientras eliminan dióxido de carbono (CO2), un producto de desecho. El corazón bombea oxígeno a los músculos que están realizando el ejercicio.
Los ejercicios recomendados incluyen caminar, saltar la cuerda, nadar y montar en bicicleta. Para mantenerse saludables, los pacientes deben hacer ejercicio moderado durante 30 minutos, 5 días a la semana. Las personas con problemas pulmonares deben comenzar con una intensidad suave y aumentar gradualmente el nivel a medida que se sientan cómodos.
El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los pulmones. Foto: Freepik
Dejar de fumar
El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias químicas que son perjudiciales para el sistema respiratorio. La nicotina de los cigarrillos paraliza los cilios, permitiendo que se acumulen sustancias nocivas, provocando congestión pulmonar y tos persistente.
Los químicos presentes en los cigarrillos también pueden alterar la estructura celular de los pulmones, estrechar las paredes de las vías respiratorias y reducir la capacidad pulmonar. Fumar también puede dañar los pulmones, provocando enfermedades como cáncer de pulmón, asma, enfisema y bronquitis crónica.
Practica ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática, ayudan a aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo y ayudan a liberar dióxido de carbono.
La respiración con los labios fruncidos aumenta la capacidad pulmonar y reduce la dificultad para respirar. Comience el ejercicio inhalando por la nariz durante unos dos o tres segundos. A continuación, frunza los labios y exhala lentamente a través de ellos durante 4 a 9 segundos. Repita de 4 a 6 veces.
La respiración diafragmática es la práctica de respirar con el abdomen en lugar de con el pecho. El diafragma (el músculo entre el pecho y el abdomen) es el músculo principal de la respiración. La respiración diafragmática ayuda a que los pulmones obtengan más oxígeno. Comience el ejercicio relajando los hombros, la espalda y el cuello. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su espalda. Luego respira profundamente hasta que tu vientre se expanda y exhala. La forma correcta de respirar es inflar el vientre al inhalar y desinflarlo al exhalar, pero no mover el pecho ni los hombros.
Bao Bao (según Wkikihow )
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