4 plantas que han demostrado científicamente que ayudan a reducir la presión arterial

Cuando a una persona se le diagnostica presión arterial alta, uno de los primeros consejos que le da el médico es limitar la ingesta de sal. Además de reducir el consumo de sal, algunos otros ajustes en su dieta diaria también pueden ayudar a reducir la presión arterial.

No sólo la sal sino también una dieta rica en azúcar es mala para la presión arterial. Las investigaciones muestran que consumir una gran cantidad de azúcar agregada, como dulces o refrescos, puede causar presión arterial más alta, según el sitio web de salud Eating Well (EE. UU.).

Se ha demostrado que el contenido de fibra y magnesio de los frijoles reduce la presión arterial en personas con presión arterial alta.

Las plantas que tienen el efecto de bajar la presión arterial incluyen:

Frijol

Los frijoles son una buena fuente de proteína vegetal y fibra. No sólo eso, los frijoles también son ricos en vitaminas y minerales. En particular, se ha demostrado que la fibra soluble y el magnesio presentes en los frijoles reducen la presión arterial en personas con presión arterial alta.

Fechas

Los dátiles son naturalmente dulces y ricos en fibra. Además de fibra, los dátiles también contienen potasio y magnesio. Estos son minerales que ayudan a bajar la presión arterial. Los dátiles se pueden comer frescos o utilizarse como ingrediente en la cocina.

Avena

La avena es un cereal integral muy saludable. A diferencia de los granos refinados, los granos integrales contienen el salvado, el endospermo y el germen. Como resultado, los cereales integrales no sólo contienen almidón sino también fibra, vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud.

Comer cereales integrales con regularidad puede ayudar a reducir la presión arterial y promover bacterias intestinales saludables. La avena es especialmente buena porque es rica en un tipo de fibra llamada beta-glucanos. Las investigaciones muestran que los betaglucanos pueden ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica. Además de la avena, otros cereales integrales saludables incluyen el arroz integral, el mijo, el trigo sarraceno y la quinua.

Arándano

Una investigación publicada en Journals of Gerontology muestra que comer un tazón de arándanos todos los días puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica. Esto se debe a que los arándanos son ricos en fibra, vitaminas y minerales que son buenos para el corazón.

En particular, los arándanos contienen antocianina, un poderoso antioxidante. Las antocianinas no sólo tienen propiedades que previenen el cáncer, sino que también ayudan a reducir la presión arterial, según Eating Well.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm