3 ejercicios sencillos para eliminar la grasa abdominal inferior

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Puedes hacer 3 ejercicios sentado en cualquier lugar, incluso en el trabajo, para “deshacerte” de la grasa abdominal, considerada el tipo de grasa más persistente.

Siobhan Sweet, entrenadora fitness con una cuenta de TikTok con más de 29.000 seguidores especializada en pérdida de peso para mujeres menopáusicas, recomienda 3 ejercicios para ayudar a las personas a reducir la grasa abdominal. Todos estos son ejercicios fáciles porque se pueden realizar sentado, en cualquier lugar, incluso en el trabajo.

Aquí hay tres ejercicios que pueden reducir la grasa abdominal, según lo sugerido por Siobhan:

- Codo a rodilla: Siéntese en una silla, coloque las manos detrás de la cabeza e inclínese de manera que el codo derecho o izquierdo toque la rodilla opuesta. Levante las rodillas mientras realiza el ejercicio.

- Abrir, cerrar y cerrar: Estando sentado, levantar ambas piernas de manera que se mantengan rectas. Luego, abre las piernas, ciérralas y luego acerca las piernas hacia el pecho.

- Toca tus dedos del pie: Mientras estás sentado, levanta alternativamente la pierna derecha hacia arriba y luego levanta la pierna izquierda, mientras estiras el brazo opuesto para tocar los dedos del pie.

“Haz todos los ejercicios durante 20 segundos y luego repite”, aconseja Siobhan.

La grasa abdominal es la grasa más persistente del cuerpo. Foto: Freepik — La grasa abdominal es la grasa más persistente del cuerpo. Foto: *Freepik*

El ejercicio aeróbico, junto con una dieta saludable, también puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la grasa corporal general.

“El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca, como caminar, bailar, correr o nadar”, afirma Laura Cartwright, especialista en rehabilitación cardíaca y fisióloga del ejercicio en el Hospital Wrexham Maelor en el Reino Unido.

Además, las mujeres pueden realizar tareas domésticas, jardinería y jugar con los niños. Otros tipos de ejercicios como el entrenamiento de fuerza, pilates y yoga también ayudan a reducir la grasa abdominal.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) ofrece algunos consejos sobre la actividad física. Por ello, todos los adultos deberían fortalecer cada grupo muscular principal (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos dos días a la semana. Deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.

El ejercicio también debe distribuirse a lo largo de todos los días o de 4 a 5 días a la semana. Al mismo tiempo, los largos periodos de inactividad, sentado o acostado, deben reducirse con alguna actividad física.

Khanh Linh (Según Express )

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