Schlafpositionen zur Verringerung von Verdauungsstörungen und Reflux

Laut der Canadian Society for Gastroenterology kann das Schlafen auf der linken Seite den Reflux erheblich reduzieren.

Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Sodbrennen und saures Aufstoßen treten während der Feiertage häufiger auf. Laut Erin Judge, Darmgesundheitsexpertin und Gründerin von Gutivate, entwickelt sich der Darm entsprechend den menschlichen Gewohnheiten, insbesondere in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Frühstück.

„Während der Ferienzeit erleben viele Menschen aufgrund von Reisen, vollen Terminkalendern und kürzeren Tagen Veränderungen in ihrem Tagesablauf. Das kann den Darm durcheinanderbringen und zu Verdauungsbeschwerden und Veränderungen des Stuhlgangs führen“, erklärt sie.

Blähungen können im Allgemeinen durch eine Refluxkrankheit verursacht werden. Bei der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) funktioniert der untere Ösophagussphinkter nicht richtig, wodurch Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl verursacht. Chronischer Reflux kann zu Ösophagitis, Strikturen und in seltenen Fällen zu Dysplasie oder Krebs führen.

Zu den Symptomen gehört Sodbrennen nach dem Essen, schlimmer nachts oder im Liegen. Laut der Canadian Society for Gastrointestinal Research verhindert die Schwerkraft, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Der Reflux wird jedoch viel schlimmer, wenn die Person schläft oder im Bett liegt. Ohne Schwerkraft kann der Mageninhalt am defekten unteren Ösophagussphinkter vorbei in die Speiseröhre gelangen.

Der Unterschied zwischen den beiden Liegepositionen. Foto: Gastrointestinal Society

Um dem abzuhelfen, empfiehlt Judge, auf der linken Seite zu schlafen. Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen mit chronischem Sodbrennen, die auf der linken Seite schlafen, Säure schneller ausscheiden. Der Grund hierfür liegt darin, dass sich der Großteil des Magenvolumens auf der linken Seite des Oberbauches befindet. In dieser Position bleibt der Magen unterhalb der Speiseröhre, wodurch das Aufsteigen der Magensäure erschwert wird.

Wenn Sie sich in der linken Seitenlage nicht wohlfühlen, empfehlen Experten, Kopf und Körper 15 bis 20 cm über die Bettkante zu heben. Beachten Sie, dass der Körper entlang der Steigung gerade gehalten werden sollte und nicht nur der Kopf höher als der Rest des Körpers angehoben werden sollte. Die ausschließliche Verwendung hoher Kissen kann zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen, den Druck auf den Magen erhöhen und unerwünschte Symptome verschlimmern, was zu Schlafstörungen in der Nacht führen kann.

Wenn ein Positionswechsel nichts bringt, empfehlen Experten, mit den Händen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum zu massieren.

Thuc Linh (Laut NY Post, Harvard )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-giup-giam-kho-tieu-trao-nguoc-4694376.html