Tet ist ein besonderer Anlass, denn es ist die Zeit des Familientreffens nach einem Jahr voller Stress bei der Arbeit und beim Studium. Außerdem bereiten Familien während der Tet-Zeit oft viele Süßigkeiten, Kuchen, Marmelade, Fast Food, Banh Tet, Banh Chung oder frittierte Speisen zu. Dies sind alles verlockende, kalorienreiche Gerichte, die bei übergewichtigen Kindern sehr beliebt sind.
Lassen Sie uns gemeinsam mit einem Kinderarzt einen Ernährungsplan und Tipps durchgehen, die übergewichtigen Kindern helfen sollen, während des Tet-Festes nicht zu viel Gewicht zuzulegen, während die ganze Familie und die Kinder weiterhin glücklich sein und sich nicht zu viele Gedanken über die Ernährung ihrer Kinder machen müssen.
Wählen Sie während des Tet-Festes geeignete Gerichte für Kinder aus, um Fettleibigkeit zu vermeiden, und bevorzugen Sie gedünstete und gekochte Gerichte …
Grundsätze der Menüentwicklung für übergewichtige Kinder
Seien Sie bei der Auswahl der Nahrungsmittel für übergewichtige Kinder nicht zu streng. Reduzieren Sie stattdessen die Gesamtmenge an Kalorien, die Ihr Kind über die Nahrung zu sich nimmt, und stellen Sie einen Speiseplan nach den folgenden Grundsätzen zusammen:
Versorgen Sie den Körper zunächst mit allen Nährstoffen, einschließlich Eiweiß, Zucker und Fett. Allerdings liefert Fett oft auch viel Energie, deshalb sollten Eltern es möglichst einschränken und für ihre Kinder pflanzliche Öle statt tierischer Fette wählen.
Bevorzugt werden Gemüse, Fleisch und Fisch.
Zweitens: Wählen Sie Nahrungsmittel, die wenig Kalorien enthalten, aber lange ein Sättigungsgefühl vermitteln, wie etwa Nüsse, Obst, grünes Gemüse oder Marmelade. Sie sollten Marmelade mit weniger Zucker wählen, oder die Eltern können für übergewichtige Kinder Marmelade aus Diätzucker kaufen.
Drittens: Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Ihr Körper benötigt, und nutzen Sie Kalorienrechner, um die Mahlzeiten Ihres Kindes auszugleichen.
Wenden Sie einfach die drei oben genannten Grundsätze an. Selbst wenn Ihr Kind dann tagsüber ein Stück Banh Chung oder Nem Ran isst, müssen sich die Eltern keine allzu großen Sorgen machen, dass es nach Tet unkontrolliert zunimmt.
Für übergewichtige Kinder geeignete Snacks während Tet
Basierend auf den drei oben genannten Prinzipien der Menüzusammenstellung für übergewichtige Kinder können Eltern während des Tet-Festes leicht geeignete Snacks für übergewichtige Kinder auswählen:
- Nüsse und Getreide: Melonenkerne, Kürbiskerne, Kastanien…
- Frisches Obst, frischer Fruchtsaft oder Gemüsesaft
- Gedämpfte und gekochte Gerichte oder fettarme Suppen wie Frikadellensuppe, Hühnersuppe...
- Frühlingsrollen sind sättigende Gerichte mit viel Gemüse, die Eltern ganz einfach für ihre Kinder zubereiten können. Anstatt Rollen mit fettem Fleisch zu wählen, können Eltern sie durch mageres Fleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte usw. ersetzen.
- Darüber hinaus kann selbstgemachter Schinken auch für übergewichtige Kinder während der Tet-Zeit ein interessanter Snack sein, da er weniger Kalorien und Gewürze enthält als der im Laden verkaufte Schinken.
5 Tipps, damit übergewichtige Kinder Tet glücklich überstehen, ohne zuzunehmen
Greifen Sie auf gesunde und leicht erhältliche Snacks wie Wassermelonenkerne, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne usw. zurück, damit den Kindern nicht langweilig wird, sie aber auch nicht durch andere zuckerhaltige Lebensmittel zunehmen. Wählen Sie geröstete Nüsse ohne Zucker oder Kokoswasser.
Halten Sie zu Hause eine Flasche ungesüßten Fruchtsaft bereit, etwa Orangen-, Zitronen-, Grapefruit-, Apfel- oder Gemüsesaft, wenn Ihr Kind mitmacht. Wenn Sie das richtige Obst wie Grapefruit oder Gurke wählen, wird dies übergewichtigen Kindern zu einem Sättigungsgefühl verhelfen und ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Lassen Sie das Kind entscheiden, was es essen möchte, und die Eltern entscheiden, wie viel das Kind isst. Befolgen Sie dennoch den Grundsatz, nur so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie der Körper benötigt, wie oben beschrieben.
Begrenzen Sie den Fast-Food-Konsum bei Kindern
Sie sollten zu Hause essen und das Ausgehen während der Mahlzeiten einschränken, da Restaurants während der Tet-Zeit normalerweise nur schnelles und fettiges Essen wie Hühnchen, frittierte Frühlingsrollen, Hamburger usw. verkaufen. Wenn Kinder zu Hause oder bei Verwandten essen, haben sie dennoch eine größere Auswahl an gesünderen und kalorienarmen Gerichten.
Bringen Sie Ihrem Kind beim Ausgehen zu den Mahlzeiten Essen mit und nehmen Sie übergewichtigen Kindern beim Ausgehen gesunde Snacks mit, damit Sie nicht keine andere Wahl haben, als sie unkontrolliert zu füttern. Eine sorgfältige Vorbereitung trägt außerdem dazu bei, dass sich sowohl Eltern als auch Kinder aufgrund ihrer Eigeninitiative in allen Situationen wohler und glücklicher fühlen.
Wichtige Hinweise für übergewichtige Kinder während Tet
Neben der Ernährung und der Zusammenstellung eines geeigneten Menüs für übergewichtige Kinder während des Tet-Festes müssen Eltern darauf achten, dass ihre Kinder pünktlich essen, nicht zu viel auf einmal essen, aber auch nicht zu viel spielen lassen und Mahlzeiten auslassen. Durch die Kompensationsmahlzeit wird das Kind dann mehr essen, die Kontrolle verlieren und der Körper wird nach einem Hungeranfall auch mehr von der Kompensationsmahlzeit speichern.
Die körperliche Aktivität übergewichtiger Kinder während des Tet-Festes aufrechtzuerhalten, ist ein wichtiger Faktor, den viele Eltern übersehen. Während der Tet-Zeit kommen Ausflüge, Frühlingsausflüge oder Besuche dazu, dass Kinder und Eltern auf Bewegung und Sport verzichten müssen. Dadurch wird der Körper des Kindes träge und der Stoffwechsel verschlechtert sich. Besonders schwierig ist es, nach einem zehntägigen, einen halben Monat dauernden Urlaub die Gewohnheiten des Trainings und der körperlichen Aktivität wieder aufzubauen.
Tet ist eine Zeit der Familienzusammenführung. Lassen Sie nicht zu, dass die Angst vor einer Gewichtszunahme weder übergewichtige Kinder noch ihre Eltern stresst. Wenden Sie die oben aufgeführten Grundsätze zur Menüzusammenstellung ruhig an und verbringen Sie mit Ihren Kindern ein schönes, traditionelles Tet-Fest, während Sie gleichzeitig auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit achten.
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