Probieren Sie diese 6 Gehübungen aus, um Ihre Gesundheit zu stärken

Gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung und für Menschen aller Fitnessstufen geeignet.

Laut der Times of India gibt es hier sechs Möglichkeiten, durch Gehen Ihre Gesundheit zu verbessern.

Schnelles Gehen

Schnelles Gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern. Schnelles Gehen bedeutet, mit einer Geschwindigkeit zu gehen, die zum Sprechen, aber nicht zum Singen ausreicht. Untersuchungen zeigen, dass bereits zügiges Gehen für 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche den Blutdruck senken, den schlechten Cholesterinspiegel senken und die allgemeine Herzgesundheit verbessern kann.

Schnelles Gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern.

Intensiviertes Gehen

Intensives Gehen ist eine Art des Gehens mit höherer Intensität, mit einer Geschwindigkeit von 6–8 km/h, kombiniert mit kräftigen Armschwüngen. Mit dieser Methode verbrennen Sie mehr Kalorien als mit normalem Gehen und sind gut geeignet, um fit zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwischen normalem Gehen und zügigem Gehen abwechseln. Dies trägt dazu bei, die Kalorienverbrennung zu steigern und die Gesundheit zu verbessern.

Wanderwege

Trail-Wandern wird auch als Wandern im unwegsamen Gelände bezeichnet. Diese Gehübung hilft Ihnen nicht nur, in die Natur einzutauchen, sondern trainiert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Kombination von Bewegung und Naturgenuss ein idealer Weg ist, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Unebene Oberflächen tragen außerdem dazu bei, die Stabilisatormuskulatur zu aktivieren, den Körper zu stärken und die Gelenke zu schonen. Wählen Sie zum Üben unbedingt festes Schuhwerk und nutzen Sie bevorzugt markierte Wege, um die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

Auch das Gehen in Kombination mit der Verwendung eines Gehstocks ist sehr gesundheitsfördernd.

Gehen mit einem Stock

Bei dieser Übung, die auch als Nordic Walking bekannt ist, werden speziell entwickelte Stöcke verwendet, um die Person vorwärts zu bewegen. Diese Technik trainiert den Oberkörper, indem sie Arme, Schultern und Rumpf in Koordination mit den Bewegungen der Beine trainiert.

Achten Sie beim Üben darauf, einen leichten Stab mit einem griffigen Griff zu verwenden, um Ihre Handgelenke nicht zu überlasten.

Rückwärtsgehen

Rückwärtsgehen kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Haltung zu korrigieren und die Belastung der Kniegelenke zu verringern. Eine Studie ergab, dass Rückwärtsgehen auf einem Laufband nicht nur das Gleichgewicht und die Geschwindigkeit verbessert, sondern auch die Gesundheit von Herz und Lunge fördert. Dies ist auch eine Übung, die zur Schlaganfallrehabilitation eingesetzt wird.

Wählen Sie zum Üben einen ebenen, sicheren Bereich. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Geschwindigkeit langsam erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Intervall-Gehen

Intervall-Gehen ist eine Methode, bei der zwischen Phasen schnellen und langsamen Gehens gewechselt wird. Diese Technik trägt dazu bei, die Ausdauer zu verbessern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können mit 1 Minute zügigem Gehen beginnen und dann 2 Minuten langsam gehen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Intensität und Dauer Ihres zügigen Gehens langsam steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm