Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, 100 Jahre alt zu werden

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Wie Sie sich ernähren, um Killerzellen dabei zu helfen, Krebs stärker zu bekämpfen; Wie viel Bewegung brauchen junge Menschen täglich, um Bluthochdruck vorzubeugen? ; Ist es in Ordnung, jeden Tag Fleisch zu essen?

Entdecken Sie 3 Geheimnisse, die Ihnen helfen, länger zu leben

Egal wie alt Sie sind, Sie können lernen, ein langes Leben zu führen, sogar in Ihren 80ern. Üben Sie einfach ein paar gesunde Gewohnheiten und Sie können 100 Jahre alt werden.

Dies ist die ermutigende Botschaft einer bahnbrechenden neuen internationalen Studie, die zeigt, dass ältere Menschen, die einen gesünderen Lebensstil pflegen, eine deutlich höhere Chance haben, 100 Jahre alt zu werden .

Egal wie alt Sie sind, Sie können lernen, länger zu leben, sogar in Ihren 80ern.

In einer im medizinischen Fachjournal JAMA Network Open veröffentlichten Studie wurden drei einfache Dinge entdeckt, die Ihnen helfen können, länger zu leben, unabhängig von Ihrem Alter.

Die Autoren der Studie sagten: „Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, da eine Verbesserung des Lebensstils bei älteren Erwachsenen eine wichtige Rolle bei der Förderung eines gesunden Alterns und einer langen Lebensdauer spielen kann.“

Um den Zusammenhang zwischen Lebensstil und Langlebigkeit zu untersuchen, nutzten Forscher Daten aus der China Healthy Longevity Survey, einer der weltweit größten Studien über ältere Menschen. An der Studie nahmen 1.454 Personen teil, die mindestens 100 Jahre alt wurden, sowie 3.768 Kontrollpersonen.

Die Autoren erstellten einen Score für einen gesunden Lebensstil, der auf drei Hauptfaktoren basiert:

Rauchen : Nie, ehemaliger oder aktueller Raucher.

Übung : Derzeit, früher oder nie trainiert.

Abwechslungsreiche Ernährung : Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch, Bohnen und Tee.

Für jeden Faktor erhielten die Teilnehmer eine Punktzahl von 0 bis 2. Somit könnte die Gesamtpunktzahl für alle drei Faktoren zwischen 0 und 6 liegen.

Anschließend verglichen die Forscher die Ergebnisse der Hundertjährigen mit denen von Menschen, die noch keine 100 Jahre alt waren, um herauszufinden, ob gesündere Gewohnheiten zu einem längeren Leben führten. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 22. Juni auf der Gesundheitsseite lesen.

Wie Sie mit Ihrer Ernährung Killerzellen dabei unterstützen, Krebs stärker zu bekämpfen

Eine neue, in der medizinischen Fachzeitschrift „Immunity “ veröffentlichte Studie hat eine Ernährungsweise gefunden, die den natürlichen Killerzellen des Immunsystems (auch Killerzellen (NK-Zellen) genannt) dabei hilft, Krebs besser zu bekämpfen.

Dementsprechend hilft intermittierendes Fasten oder zeitbeschränktes Essen den Killerzellen des Immunsystems, Krebs besser zu bekämpfen .

Intermittierendes Fasten hilft, die Killerzellen des Immunsystems zu „trainieren“, um Krebs besser zu bekämpfen

Die von Dr. Rebecca Delconte vom Memorial Sloan Kettering Cancer Center (USA – MSK) geleitete Studie wurde an Mäusen durchgeführt. Dabei folgten krebskranke Mäuse einem intermittierenden Fastenprogramm: Sie fasteten 1 Tag und 1 Nacht, 2 Mal pro Woche, und aßen die restlichen 5 Tage frei.

Durch diese Ernährungsweise soll einer generellen Gewichtsabnahme der Mäuse vorgebeugt werden. Allerdings haben Fastenperioden einen großen Einfluss auf die NK-Zellen.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei Mäusen mit Krebs, die intermittierendes Fasten durchliefen, die Killerzellen metabolisch darauf trainiert wurden, die nährstoffarme Umgebung innerhalb und um den Tumor herum zu tolerieren, während gleichzeitig ihre Fähigkeit zur Krebsbekämpfung verbessert wurde. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 22. Juni auf der Gesundheitsseite .

Wie viel Bewegung brauchen junge Menschen täglich, um Bluthochdruck vorzubeugen?

Wenn wir das mittlere Alter erreichen, ist Bluthochdruck eines der häufigsten Gesundheitsprobleme. Eine neue Studie zeigt, dass Sport in jungen Jahren dazu beitragen kann, Bluthochdruck vorzubeugen. Die Studie ermittelte sogar die Dauer und Intensität der Übungen, die erforderlich sind, um diesen Vorteil zu erzielen.

Von Experten in Kalifornien, San Francisco (USA) durchgeführte Forschung. Das Team analysierte Daten, die über einen Zeitraum von etwa 30 Jahren von 5.000 Personen gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass Menschen im Alter zwischen 18 und 40, die zu wenig Sport trieben, im mittleren Alter einen höheren Blutdruck hatten.

Regelmäßige Bewegung in der Jugend kann dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck im mittleren Alter zu senken.

Um Bluthochdruck im mittleren Alter zu vermeiden, sollten junge Menschen mindestens 5 Stunden pro Woche mit mittlerer bis hoher Intensität Sport treiben. Dies ist viel mehr als die aktuelle Empfehlung der Gesundheitsbehörden von mindestens 150 Minuten/Woche mäßig intensiver körperlicher Betätigung oder mindestens 75 Minuten/Woche intensiver körperlicher Betätigung.

Die Forscher sagten außerdem, dass mäßig intensives Training von mindestens fünf Stunden pro Woche für viele junge Menschen eine Herausforderung darstellen kann. Denn junge Menschen stehen heute vor neuen Veränderungen im Leben und zunehmender Verantwortung.

Regelmäßige Bewegung hilft auf verschiedene Weise, den Blutdruck zu senken. Der erste Effekt besteht darin, dass die körperliche Betätigung zur Stärkung des Herzmuskels beiträgt und dem Herzen hilft, das Blut effizienter zu pumpen, ohne dass es sich dabei zu sehr anstrengen muss. Ein gesundes Herz übt weniger Druck auf die Arterien aus, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm