Wie kann man Lebensgewohnheiten ändern, um die Gesundheit zu verbessern?

In der kalten Jahreszeit müssen Sie Ihren Körper richtig warm halten, Ihre Wohnzeit anpassen, kalte Getränke vermeiden und die Luftfeuchtigkeit im Haus aufrechterhalten ...

Master-Doktor Kieu Xuan Thy, stellvertretender Leiter der Einrichtung 3 des Universitätskrankenhauses für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass mit Beginn der kalten Jahreszeit aufgrund der niedrigen Temperaturen und der veränderten Luftfeuchtigkeit das Risiko für Atemwegserkrankungen wie Grippe, Halsschmerzen, Bronchitis oder Knochen- und Gelenkerkrankungen steige. Deshalb sind neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung auch die Einhaltung gesunder Lebensgewohnheiten und vorbeugende Maßnahmen zum Schutz der Gesundheit äußerst wichtig.

Nachfolgend finden Sie die Ratschläge eines Experten für traditionelle Medizin zu geeigneten Lebensstilmaßnahmen während der kalten Jahreszeit, die dabei helfen, sich warm zu halten und die Gesundheit zu bewahren.

Halten Sie Ihren Körper richtig warm : Achten Sie darauf, Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße warm zu halten, da diese Bereiche anfällig für Kälte sind, die die Yang-Energie reduziert. Ziehen Sie sich warm an und vermeiden Sie plötzliche Kälteeinwirkung, insbesondere nach dem Sport oder dem Baden.

Achten Sie darauf, Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße warm zu halten, da diese Bereiche empfindlich auf Kälte reagieren, die die Yang-Energie reduziert.

Anpassung von Wohn- und Ruhezeiten : Die traditionelle Medizin legt Wert auf „Thu tang“, also das Ansammeln von Energie während der kalten Jahreszeit. Sie sollten früh zu Bett gehen und spät aufstehen, um Ihrem Körper die Erholung zu erleichtern und eine Blut- und Energieverschwendung am frühen Morgen zu vermeiden, wenn Ihre Yang-Energie noch schwach ist.

Machen Sie sanfte Übungen : Qigong und Tai Chi sind Übungen, die die Durchblutung fördern, Stress abbauen, das Immunsystem verbessern, die Blutzirkulation anregen und den Körper von innen erwärmen.

Vermeiden Sie kalte Getränke und rohe Speisen : Bei kaltem Wetter ist der Körper anfällig für Yang-Schäden. Vermeiden Sie daher kalte, rohe Speisen, um Milz und Magen zu schützen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie den Verzehr von kalten Speisen, um Milz und Magen zu schützen.

Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen aufrecht : Trockene Luft kann leicht Halsschmerzen und Husten verursachen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters oder das Aufstellen eines Topfes mit sauberem Wasser im Raum schützt die Atemwege, hält die Lunge warm und nährt sie.

Massage und heiße Kompresse : Massieren Sie vor dem Schlafengehen die Füße, Handgelenke und Knöchel, um die Meridiane zu erwärmen und die Durchblutung anzuregen. Wenden Sie Wärme im Unterbauch und Rücken an, um das Nieren-Qi zu schützen und den Körper warm zu halten.

Warmes Bad und Dampfbad : Warme Bäder und Dampfbäder mit ätherischen Ölen aus Ingwer, Zitronengras und Zimt fördern die Durchblutung, stimulieren das Immunsystem und vertreiben Erkältungskrankheiten. Denken Sie daran, vor dem Inhalieren zu duschen. Für die empfohlene Zeit von 15–20 Minuten dämpfen. Nach dem Dämpfen müssen Sie Wasser trinken, kalten Wind vermeiden, Ihren Körper abtrocknen und beim Dämpfen vorsichtig sein, um Verbrennungen zu vermeiden.

„Die kalte Jahreszeit ist eine sensible Zeit, in der man anfällig für den Befall durch Krankheitserreger ist. Eine gesunde Ernährung, die Ergänzung von nährstoffreichen und wärmenden Nahrungsmitteln, kombiniert mit geeigneten Lebensstilmaßnahmen, hilft jedem Menschen, seine Widerstandskraft zu stärken und Krankheiten wirksam vorzubeugen. Achten Sie mit den einfachsten Gewohnheiten auf sich selbst, um Ihre Gesundheit in der kalten Jahreszeit zu schützen“, empfiehlt Dr. Xuan Thy.

Hinweise zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen

Das Ho Chi Minh City Center for Disease Control (HCDC) empfiehlt den Menschen, sieben Grundsätze zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen zu befolgen:

1. Halten Sie einen Sicherheitsabstand zu Personen, die erkältet sind, Grippe haben oder husten.
2. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife, um Bakterien und Viren von Ihrer Haut zu entfernen. Außerdem müssen Sie Kindern beibringen, ihre Hände richtig zu waschen, um Krankheiten vorzubeugen.
3. Wenn ein Familienmitglied an einer Atemwegserkrankung leidet, reinigen Sie Ihr Zuhause, Ihre Küche und Ihr Badezimmer regelmäßig mit einem Desinfektionsmittel.
4. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, einen effektiven Stoffwechsel sicherzustellen, die Widerstandskraft zu stärken und das Risiko von Erkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen, zu verringern.
5. Um Stress abzubauen, können Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren, tief durchatmen oder Muskelentspannungstechniken wie Massagen ausprobieren ... Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen, um Ihren Körper gesund zu halten.
6. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für das Immunsystem des Körpers.
7. Um Erkrankungen vorzubeugen, können Sie während der Erkältungszeit eine Nahrungsergänzung mit Zink, Vitamin C und Probiotika in Erwägung ziehen. Dies sind wichtige Mikronährstoffe für das Immunsystem, die dem Körper helfen, Krankheiten vorzubeugen.

Quelle: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm