Wie kann man Lebensgewohnheiten ändern, um die Gesundheit zu verbessern?

In der kalten Jahreszeit müssen Sie Ihren Körper richtig warm halten, Ihre Wohnzeit anpassen, kalte Getränke vermeiden und die Luftfeuchtigkeit im Haus aufrechterhalten ...

Master-Doktor Kieu Xuan Thy, stellvertretender Leiter der Einrichtung 3 des Universitätskrankenhauses für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass mit Beginn der kalten Jahreszeit aufgrund der niedrigen Temperaturen und der veränderten Luftfeuchtigkeit das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Grippe, Halsschmerzen, Bronchitis oder Knochen- und Gelenkerkrankungen steige. Daher sind neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung auch die Einhaltung gesunder Lebensgewohnheiten und vorbeugende Maßnahmen äußerst wichtig für den Schutz der Gesundheit.

Nachfolgend finden Sie die Ratschläge eines Experten für traditionelle Medizin zu einigen geeigneten Lebensstilmaßnahmen während der kalten Jahreszeit, um warm zu bleiben und die Gesundheit zu bewahren.

Halten Sie Ihren Körper richtig warm : Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße warm zu halten, da diese Bereiche empfindlich auf Kälte reagieren, die die Yang-Energie reduziert. Ziehen Sie sich warm an und vermeiden Sie plötzliche Kälteeinwirkung, insbesondere nach dem Sport oder Baden.

Achten Sie darauf, Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße warm zu halten, da diese Bereiche empfindlich auf Kälte reagieren, die die Yang-Energie reduziert.

Anpassung von Wohn- und Ruhezeiten : Die traditionelle Medizin legt Wert auf „Thu tang“, also das Ansammeln von Energie während der kalten Jahreszeit. Sie sollten früh zu Bett gehen und spät aufstehen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen und zu vermeiden, dass Sie am frühen Morgen, wenn Ihre Yang-Energie noch schwach ist, Blut und Energie verschwenden.

Machen Sie sanfte Übungen : Qigong und Tai Chi sind Übungen, die die Durchblutung fördern, Stress abbauen, das Immunsystem verbessern, die Blutzirkulation anregen und den Körper von innen erwärmen.

Vermeiden Sie kalte Getränke und rohe Lebensmittel : Bei kaltem Wetter ist der Körper anfällig für Yang-Schäden. Vermeiden Sie daher kalte, rohe Lebensmittel, um Milz und Magen zu schützen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie den Verzehr kalter Speisen, um Milz und Magen zu schützen.

Sorgen Sie für eine Luftfeuchtigkeit in Innenräumen : Trockene Luft kann leicht Halsschmerzen und Husten verursachen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters oder das Aufstellen eines Topfes mit sauberem Wasser im Raum schützt die Atemwege und hilft, die Lunge warm und genährt zu halten.

Massage und heiße Kompresse : Massieren Sie vor dem Schlafengehen die Füße, Handgelenke und Knöchel, um die Meridiane zu erwärmen und die Durchblutung anzuregen. Wenden Sie Wärme auf den Unterbauch und den Rücken an, um das Nieren-Qi zu schützen und den Körper warm zu halten.

Warmes Bad und Dampfbad : Warme Bäder und Dampfbäder mit ätherischen Ölen aus Ingwer, Zitronengras und Zimt fördern die Durchblutung, stimulieren das Immunsystem und vertreiben Erkältungskrankheiten. Denken Sie daran, vor dem Dampfbad zu duschen. Dämpfen Sie das Ganze für die empfohlene Zeit von 15–20 Minuten. Nach dem Dämpfen müssen Sie Wasser trinken, kalten Wind vermeiden, Ihren Körper abtrocknen und darauf achten, dass Sie sich beim Dämpfen nicht verbrennen.

„Die kalte Jahreszeit ist eine sensible Zeit, in der man anfällig für Krankheitserreger ist. Eine gesunde Ernährung, die Einnahme nährstoffreicher und wärmender Lebensmittel sowie die richtige Lebensführung helfen jedem, seine Widerstandskraft zu stärken und Krankheiten wirksam vorzubeugen. Mit einfachen Gewohnheiten schützen Sie Ihre Gesundheit in der kalten Jahreszeit“, empfiehlt Dr. Xuan Thy.

Hinweise zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen

Das Zentrum für Seuchenkontrolle in Ho-Chi-Minh-Stadt (HCDC) empfiehlt, zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen sieben Grundsätze zu befolgen:

1. Halten Sie einen Sicherheitsabstand zu Personen, die erkältet, grippeartig oder hustend sind.
2. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife, um Bakterien und Viren von Ihrer Haut zu entfernen. Außerdem müssen Sie Kindern beibringen, sich richtig die Hände zu waschen, um Krankheiten vorzubeugen.
3. Wenn ein Familienmitglied an einer Atemwegserkrankung leidet, reinigen Sie Ihr Haus, Ihre Küche und Ihr Badezimmer regelmäßig mit einem Desinfektionsmittel.
4. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, einen effektiven Stoffwechsel sicherzustellen, die Widerstandskraft zu stärken und das Risiko von Erkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen, zu verringern.
5. Um Stress abzubauen, können Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren, tief durchatmen oder Muskelentspannungstechniken wie Massagen ausprobieren. Versuchen Sie, 7–9 Stunden am Tag zu schlafen, um Ihren Körper gesund zu halten.
6. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für das Immunsystem des Körpers.
7. Um Erkrankungen vorzubeugen, können Sie während der Erkältungssaison eine Nahrungsergänzung mit Zink, Vitamin C und Probiotika in Betracht ziehen. Dies sind wichtige Mikronährstoffe für das Immunsystem, die dem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen.

Quelle: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm