Warum ist Gehen die beste Methode zum Abnehmen?

Gibt es einen besseren Weg zum Abnehmen, als sich zu strengen Diäten, intermittierendem Fasten und zermürbenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu zwingen?

Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit lang spazieren gehen, können Sie deutlich abnehmen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen – Foto: NBC News

Deepak Pal, Sport- und Funktionsernährungsberater an der SENS Clinic, einer Wellness- und Schönheitsklinik in Delhi, Indien, glaubt, dass die Lösung zum Abnehmen im Gehen liegt.

Gehen ist eine effektive und schonende Methode zum Abnehmen.

„Wenn Sie glauben, dass Ihnen beim Abnehmen nur eine Diät oder hartes Training im Fitnessstudio helfen, liegen Sie falsch“, sagt Pal.

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass tägliches Gehen für eine bestimmte Zeit erheblich zur Gewichtsabnahme beitragen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen kann. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Gewichtsverlust und körperliche Aktivität das Herzinfarktrisiko bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um mehr als 60 % senken. Gehen hilft auch bei der Bekämpfung anderer chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck.

Egal, ob Sie einen gemütlichen oder einen flotten Spaziergang machen, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. „Obwohl Experten durchschnittlich 150 Minuten Gehen pro Woche empfehlen, ist es auch eine gute Idee, langsam zu beginnen, um Ihren Körpertyp und Ihre Ausdauer herauszufinden.

„Sie können dann die Gehmenge steigern und schrittweise steigern“, sagt Pal. Er empfiehlt außerdem, bei ernsthaften Erkrankungen einen Arzt zu konsultieren, um das angemessene Maß an täglichem Gehen zu bestimmen.

Welche Vorteile hat das Gehen?

Im Vergleich zum Fettgewebe verbrennt das Muskelgewebe des Körpers Kalorien effizienter. „Beim Gehen bewahrt der Körper die Muskelmasse und verliert überschüssiges Fett. Gehen stärkt nicht nur die Muskeln, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System“, sagt Pal.

„Bereits 30 Minuten Gehen am Tag können bis zu 150 Kalorien verbrennen, den Heißhunger auf Süßes kontrollieren, den Blutzuckerspiegel stabil halten und den Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie den ganzen Tag über voller Energie und wachsam bleiben“, fügte Pal hinzu. Dieser Zyklus stellt außerdem sicher, dass Ihrem Körper keine überschüssigen Kalorien zugeführt werden.

Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, folgt Ihr Körper einem bestimmten Rhythmus. „Eine der ersten Veränderungen besteht darin, dass sich Ihr Appetit reguliert, wenn Sie anfangen, zu festen Zeiten zu essen, und Sie in der Lage sind, ruhiger und ausgeglichener mit Stress umzugehen“, sagt Pal.

Dadurch wird verhindert, dass ungesunde Snacks gegessen werden oder dass zu viel gegessen wird. Außerdem wird sichergestellt, dass der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung richtig zu verdauen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Zudem wird der Stoffwechsel verbessert.

„Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit spazieren gehen, neigt Ihr Körper dazu, an schwierigen Stellen wie Bauch und Achseln schneller Gewicht zu verlieren“, erklärt Pal.

Hartnäckiges Bauchfett und Fett um die Körpermitte herum sind die größte Herausforderung für jeden, der abnehmen möchte. Wenn Sie zügig gehen, beginnt diese Schicht viszeralen Fetts zu schmelzen, wodurch mit der Zeit eine straffere Taille entsteht.

Gehen hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Heutzutage wird der Schlaf angesichts der ständigen Nutzung von Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Laptops oft vernachlässigt. „Gehen sorgt dafür, dass der Körper schnell entspannt und die 7–8 Stunden Schlaf bekommt, die für die Regeneration und das Verbrennen von Kalorien im Schlaf unerlässlich sind“, ergänzt Pal.

Wenn Sie in Grünanlagen wie Parks spazieren gehen, hilft die frische Luft auch dabei, den Körper zu erfrischen und den Geist zu beruhigen, wodurch ein positiverer und friedlicherer Geisteszustand entsteht.

Kurze Spaziergänge sind vorteilhafter als lange Spaziergänge

„Kurze Spaziergänge“ können Ihre Gesundheit stärker fördern als lange Spaziergänge und sind einfacher durchzuführen. Dies ist die wichtigste Schlussfolgerung einer in den Proceedings of the Royal Society B veröffentlichten Studie, die nahelegt, dass kurze Spaziergänge für Sie möglicherweise besser sind als längere.

In dieser Studie gingen Freiwillige für unterschiedliche Zeitspannen (zwischen 10 Sekunden und 4 Minuten) auf einem Laufband oder stiegen eine kurze Treppe hinauf. Die Teilnehmer trugen Masken, um den Sauerstoffverbrauch zu messen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die kurze Strecken gingen, bis zu 60 % mehr Energie verbrauchten als diejenigen, die längere Strecken gingen, obwohl sie die gleiche Strecke zurücklegten. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das oft genannte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag möglicherweise unnötig ist. Stattdessen sind etwa 7.500 Schritte ideal, aber jeder ist trotzdem anders.

Quelle: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm