Unerwartete Auswirkungen von Kniebeugen in der Nacht

In einer aktuellen Studie haben Experten der University of Otago (Neuseeland) herausgefunden, dass leichte Kniebeugen am Abend die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen können, dass man 30 Minuten länger schläft als gewöhnlich. Dieser Vorteil ist darauf zurückzuführen, dass Kniebeugen dabei helfen, Ängste abzubauen und zu entspannen. Laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK) tragen alle von ihnen zu einer Verbesserung des Schlafs bei.

Wenn Sie abends Kniebeugen machen, können Sie leichter einschlafen und länger schlafen.

Leichte Kniebeugen am Abend helfen dem Körper, die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern, einem Hormon, das uns hilft, uns wohl und entspannt zu fühlen. Wenn wir uns wohlfühlen, fällt uns das Einschlafen leichter.

Darüber hinaus helfen Kniebeugen auch dabei, den biologischen Rhythmus des Körpers zu regulieren. Eine der wichtigsten Funktionen des circadianen Rhythmus ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus. Regelmäßige Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden zirkadianen Rhythmus bei, der insbesondere bei älteren Menschen einen besseren Schlaf fördert.

Lange Zeit glaubten Experten, dass Sport am Abend den Schlaf stören könne. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass leichte bis mittelintensive Übungen wie Kniebeugen am Abend den Schlaf verbessern können.

Um eine Überreizung des Körpers und damit verbundene Schlafstörungen zu vermeiden, empfehlen Experten, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen Kniebeugen zu machen. Nach 2 Stunden Training hat Ihre Körpertemperatur genügend Zeit, abzusinken, und Sie können leicht einschlafen.

Untersuchungen zeigen, dass die beste Zeit zum Kniebeugen zwischen 17:00 und 21:30 Uhr liegt. Das Training sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden. Außerdem sind für Kniebeugen mit leichter bis mittlerer Intensität nicht zu schwere Gewichte erforderlich. Jede Sitzung dauert 20 Minuten, 2 Minuten pro Satz und 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Neben Kniebeugen können auch einige andere leichte Übungen am Abend zu einem besseren Schlaf beitragen, beispielsweise Yoga, Plank, Gehen oder Joggen. Laut Medical News Today gilt die allgemeine Regel, dass Ihr Training mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein sollte.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm