Fehler, die Frauen beim Training vermeiden sollten

Das Auslassen des Aufwärmens, Übertraining, eine falsche Körperhaltung und das Ignorieren von Gelenkschmerzen sind häufige Fehler, die Frauen beim Training machen.

Sport bringt für Frauen viele gesundheitliche Vorteile mit sich, beispielsweise eine gesteigerte Flexibilität, die Stärkung von Knochen und Gelenken, eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Um effektiv zu trainieren, müssen Frauen die folgenden Fehler vermeiden.

Übertraining

Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist das Übertraining, weil sie dem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung geben wollen. Dies kann zu Verletzungen, chronischer Müdigkeit, einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und zum Ausbleiben von Ergebnissen führen.

Trainieren Sie stattdessen 3–5 Tage pro Woche und wechseln Sie zwischen Krafttraining (Joggen, Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze) und Cardiotraining (Gehen, Seilspringen, Radfahren, Aerobic) ab. Integrieren Sie Ruhe- und Erholungsphasen in Ihr Trainingsprogramm, damit sich Ihr Körper erholen und regenerieren kann.

Kein Aufwärmen vor dem Training

Das Aufwärmen vor jedem Training trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie an kalten Tagen das Aufwärmen auslassen, können Ihre Muskeln anfällig für Zerrungen und Verstauchungen werden. Ebenso kann eine unzureichende Abkühlung nach dem Training zu Muskelkater und Steifheit führen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Aufwärmen und Entspannen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, erholen Sie sich mit Dehnübungen und wärmen Sie Ihren Körper auf.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Frauen vor jedem Training auf das Aufwärmen achten. Foto: Vu Mai

Machen Sie nur eine Art von Übung

Manche Menschen neigen dazu, jeden Tag die gleiche Routine zu wiederholen, beispielsweise leichte Gewichte zu heben und Cardio-Übungen in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo durchzuführen. Ihr Körper kann sich jedoch zum Besseren verändern, wenn Sie sich Ziele setzen und Ihre Komfortzone verlassen.

Wenn Sie nur einige Gewohnheiten wiederholen, verfügt Ihr Körper in etwa 4–6 Wochen über einen Mechanismus zur Anpassung. Dadurch lässt der Trainingseffekt nach und das Nervensystem hat keine Anpassungsschwierigkeiten mehr. Der Körper verbraucht außerdem weniger Energie, wodurch die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut werden, sinkt.

Frauen können Übungen mit höherer Intensität ausprobieren, wie etwa das Heben höherer Gewichte oder die Steigerung der Laufgeschwindigkeit mit maximaler Anstrengung. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass diese für ihre körperliche Stärke und ihren Gesundheitszustand geeignet sind.

Falsche Haltung

Beim Training, beispielsweise beim Heben schwerer Gewichte, ist es wichtig, eine korrekte Haltung einzuhalten. Falsches Training kann zu ineffektiven Ergebnissen führen und sogar zu Verletzungen führen.

Eine einfache Möglichkeit für Frauen, ihre Haltung zu überprüfen, besteht darin, während der Übung ein Video aufzunehmen und es dann anzusehen, um zu sehen, was sie verbessern müssen.

Nicht auf die Ernährung achten

Die Wahl eines Trainingsprogramms kann von den individuellen Zielen abhängen, beispielsweise Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Fitness, Flexibilität oder Training von Gleichgewicht und Gelenkstabilität. Unabhängig vom Zweck ist es für Frauen jedoch wichtig, ihre sportlichen Aktivitäten mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Dadurch wird der Körper während der Belastung optimal mit Energie versorgt und kann sich anschließend erholen.

Nehmen Sie vor körperlicher Aktivität Kohlenhydrate zu sich, um die nötige Energie bereitzustellen, und essen Sie nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel, damit sich die Muskeln erholen und das Gewebe reparieren kann.

Zu den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zählen Süßkartoffeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse und Hafer. Mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut, Bohnen und Fisch sind reich an Proteinen.

Ignorieren Sie Gelenkschmerzen

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen während der Menopause usw. allmählich ab. Frauen sind außerdem nach dem Training oder der Einnahme bestimmter Körperhaltungen anfällig für Knochen- und Gelenkschmerzen.

Es ist normal, dass Menschen, die inaktiv sind oder neue Übungen ausprobieren, Schmerzen haben. Dies kann jedoch auch ein Anzeichen für eine Verletzung oder Arthritis sein. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Schmerzsignale nicht ignorieren, da die Schmerzen dadurch länger anhalten und stärker werden können.

Bei Knochenschmerzen sollten Frauen einen Fitnesstrainer oder Arzt um Rat zu geeigneten Übungen fragen.

Bao Bao (Laut Eat This Not That, Women's Health )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html