Fehler, die Frauen beim Training vermeiden sollten

Das Auslassen des Aufwärmens, Übertraining, eine falsche Körperhaltung und das Ignorieren von Gelenkschmerzen sind häufige Fehler, die Frauen beim Training machen.

Sport bringt für Frauen viele gesundheitliche Vorteile: Er steigert beispielsweise die Flexibilität, stärkt Knochen und Gelenke, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Um effektiv zu trainieren, müssen Frauen die folgenden Fehler vermeiden.

Übertraining

Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist Übertraining und dem Körper nicht genug Zeit zur Erholung zu geben. Dies kann zu Verletzungen, chronischer Müdigkeit, einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und zum Ausbleiben von Ergebnissen führen.

Trainieren Sie stattdessen 3–5 Tage pro Woche und wechseln Sie zwischen Krafttraining (Joggen, Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze) und Cardiotraining (Gehen, Seilspringen, Radfahren, Aerobic) ab. Integrieren Sie Ruhe- und Erholungsphasen in Ihr Trainingsprogramm, damit sich Ihr Körper erholen und regenerieren kann.

Kein Aufwärmen vor dem Training

Das Aufwärmen vor jedem Training trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie an kalten Tagen das Aufwärmen auslassen, können Ihre Muskeln anfällig für Zerrungen und Verstauchungen werden. Ebenso kann eine unzureichende Abkühlung nach dem Training zu Muskelkater und Steifheit führen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Aufwärmen und Entspannen, um Ihren Körper auf die Belastung vorzubereiten, erholen Sie sich mit Dehnübungen und wärmen Sie Ihren Körper auf.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Frauen vor jedem Training dem Aufwärmen Priorität einräumen. Foto: Vu Mai

Machen Sie nur eine Art von Übung

Manche Menschen neigen dazu, jeden Tag die gleiche Routine zu wiederholen, wie z. B. leichte Gewichte zu heben und Cardio-Übungen in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo durchzuführen. Ihr Körper kann sich jedoch zum Besseren verändern, wenn Sie sich Ziele setzen und Ihre Komfortzone verlassen.

Wenn Sie nur wenige Gewohnheiten wiederholen, verfügt Ihr Körper in etwa 4–6 Wochen über einen Mechanismus zur Anpassung. Dadurch lässt der Trainingserfolg nach und das Nervensystem hat keine Anpassungsschwierigkeiten mehr. Zudem verbraucht der Körper weniger Energie, wodurch weniger Kalorien verbrannt und weniger Muskeln aufgebaut werden.

Frauen können Übungen mit höherer Intensität ausprobieren, z. B. höhere Gewichte heben oder die Laufgeschwindigkeit mit maximaler Anstrengung steigern, müssen jedoch sicherstellen, dass diese für ihre körperliche Stärke und ihren Gesundheitszustand geeignet sind.

Falsche Haltung

Beim Training, beispielsweise beim Heben schwerer Gewichte, ist es wichtig, eine korrekte Haltung einzuhalten. Falsches Training kann zu ineffektiven Ergebnissen führen und sogar zu Verletzungen führen.

Eine einfache Möglichkeit für Frauen, ihre Haltung zu überprüfen, besteht darin, während der Übung ein Video aufzunehmen und es dann anzusehen, um zu sehen, was sie verbessern müssen.

Nicht auf die Ernährung achten

Die Wahl eines Trainingsprogramms kann von den individuellen Zielen des Einzelnen abhängen, beispielsweise Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Fitness, Flexibilität oder Training von Gleichgewicht und Gelenkstabilität. Doch unabhängig vom Zweck ist es für Frauen wichtig, sportliche Betätigung mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Dadurch wird der Körper während der Belastung optimal mit Energie versorgt und kann sich danach erholen.

Nehmen Sie vor körperlicher Aktivität Kohlenhydrate zu sich, um die nötige Energie bereitzustellen, und essen Sie nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel, damit sich die Muskeln erholen und das Gewebe reparieren können.

Zu den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Süßkartoffeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse und Hafer. Mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut, Bohnen und Fisch sind reich an Proteinen.

Gelenkschmerzen ignorieren

Die Knochenstärke von Frauen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund von Geburten, Östrogenschwankungen während der Menopause usw. allmählich ab. Außerdem neigen Frauen nach körperlicher Betätigung oder beim Einnehmen bestimmter Körperhaltungen zu Knochen- und Gelenkschmerzen.

Es ist normal, dass Menschen, die inaktiv sind oder neue Übungen ausprobieren, Schmerzen haben. Dies kann jedoch auch ein Anzeichen für eine Verletzung oder Arthritis sein. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Schmerzsignale nicht ignorieren, da die Schmerzen dadurch länger anhalten und stärker werden können.

Bei Knochenschmerzen sollten Frauen einen Fitnesstrainer oder Arzt um Rat zu geeigneten Übungen bitten.

Bao Bao (laut Eat This Not That, Frauengesundheit )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html