Sollten Frauen mittleren Alters intermittierendes Fasten betreiben?

„Frauen über 40 können aufgrund von Veränderungen der Insulinempfindlichkeit und des Cortisolspiegels im Blut Schwierigkeiten mit dem intermittierenden Fasten haben.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Symptome, auf die Sie achten sollten, um eine Verschlimmerung der Grippe zu erkennen; Anzahl der Kniebeugen, die pro Tag gemacht werden müssen, um Ergebnisse zu sehen ; Verminderter Testosteronspiegel, männliche physiologische Störungen aufgrund von anhaltendem Stress …

Worauf sollten Frauen ab 40 beim Intervallfasten achten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der der Tag in Essens- und Fastenphasen unterteilt wird.

Laut der Ernährungsberaterin Kejal Shah (Indien) gibt es viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 Jahren beeinflussen. Insbesondere mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel unseres Körpers, der Hormonspiegel schwankt und die Muskelmasse nimmt tendenziell ab. Darüber hinaus kann es für sie aufgrund von Veränderungen der Insulinempfindlichkeit, des Cortisolspiegels im Blut und der Muskelregeneration zu Schwierigkeiten beim intermittierenden Fasten kommen.

Es gibt viele Faktoren, die den Gewichtsverlust bei Frauen über 40 beeinflussen.

Laut Frau Kejal Shah ist intermittierendes Fasten jedoch auch bei Frauen über 40 Jahren wirksam, wenn es richtig durchgeführt wird. Es ist wichtig, die Fastenzeiten an die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und den Lebensstil anzupassen. Bei gesundheitlichen Problemen empfiehlt es sich, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Hinweise für Frauen über 40 Jahre beim Intervallfasten:

Wählen Sie vorrangig nährstoffreiche Lebensmittel: Jede Mahlzeit sollte eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine enthalten. Dies trägt zum Erhalt der Muskelmasse und Energie bei und beugt Nährstoffmängeln vor.

Sorgen Sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel: Frauen über 40 sollten Lebensmittel wie Vollkorn, Bohnen und gesunde Fette wählen. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energieeinbrüche zu verhindern. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 8. Februar auf der Gesundheitsseite .

Wie viele Kniebeugen sollten Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?

Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Muskelausdauer, insbesondere im Unterkörper. Wie viele Kniebeugen Sie pro Tag machen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab.

Um zu wissen, wie viele Kniebeugen Sie täglich machen müssen, müssen Sie zunächst Ihre Trainingsziele klar definieren. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und Ihre Figur zu verbessern, müssen Sie Kniebeugen mit hohem Gewicht und moderaten Wiederholungen durchführen.

Je nach Zweck der Übung müssen die Menschen wie oft am Tag Kniebeugen machen.

Wenn Sie abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Kniebeugen mit leichten Gewichten, mehr Wiederholungen pro Satz und einer höheren Geschwindigkeit ausführen, um die Fettverbrennung anzuregen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Ausdauer zu steigern und die Flexibilität während der Bewegung zu verbessern, üben Sie Kniebeugen ohne Gewichte. Die Anzahl der Kniebeugen pro Satz kann über 20 Mal/Satz oder mehr betragen.

Darüber hinaus ist auch der Grad der Vertrautheit mit Kniebeugen ein Faktor, der die Intensität der Übung bestimmt. Anfänger sollten mit leichten Gewichten Kniebeugen machen, um ihren Körper an die Übung zu gewöhnen und so Verletzungen vorzubeugen. Sie sollten 10 bis 15 Wiederholungen/Satz machen, 2-3 Sätze pro Sitzung. Die Gesamtzahl der Kniebeugen beträgt 30 bis 45. Sie sollten nur 3-4 Sitzungen pro Woche üben. Zwei Trainingseinheiten im Abstand von mindestens 48 Stunden. Nach einigen Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte der Therapeut die Intensität steigern. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 8. Februar auf der Gesundheitsseite .

Vermindertes Testosteron, männliche physiologische Störungen aufgrund von anhaltendem Stress

Herr H. (42 Jahre, wohnhaft in Ho-Chi-Minh-Stadt) suchte einen Arzt zur Beratung und Untersuchung auf, da er trotz seines jungen Alters kein Interesse mehr an Sex hatte.

Bei der Erhebung der Krankengeschichte sagte Herr H., er sei Inhaber eines kleinen Handelsunternehmens. In letzter Zeit bleibt er oft lange auf, um seine Arbeit zu erledigen, und steht wegen seines Geldbeutels unter großem Druck. Er fühlte sich müde, konnte sich schlecht konzentrieren und interessierte sich vor allem nicht mehr für „die Sache“.

Doktor Duy berät einen männlichen Patienten

Am 7. Februar sagte Dr. Tra Anh Duy (Männergesundheitszentrum), dass bei ihm durch Untersuchungen und Tests ein schwerwiegender Testosteronmangel festgestellt worden sei, der hauptsächlich auf Stress und Schlafmangel zurückzuführen sei.

Dr. Duy riet Herrn H., Testosteronpräparate in Kombination mit Stoßwellentherapie und körperlichen Übungen sowie Yoga einzunehmen und seine Schlafgewohnheiten zu verbessern. Nach einer dreimonatigen Behandlung verbesserte sich der körperliche Gesundheitszustand von Herrn H. deutlich und er gewann seine Lebensform zurück.

Ebenso ist Herr T. (35 Jahre alt, wohnhaft in Ho-Chi-Minh-Stadt) CEO eines Technologie-Startup-Unternehmens. Aufgrund von Marktschwankungen hatte sein Unternehmen Schwierigkeiten, Kapital aufzutreiben und den Betrieb aufrechtzuerhalten. Dieser Druck führte dazu, dass er ununterbrochen arbeitete, nicht genug Schlaf bekam und Symptome einer erektilen Dysfunktion aufwies. Herr T. gestand, dass er, obwohl er noch jung sei, das Gefühl habe, seine frühere Form nicht halten zu können.

Nach einer gründlichen Untersuchung durch Dr. Duy erhielt Herr T. eine Behandlung mit einer Hormontherapie in Kombination mit einer Stoßwellentherapie und einer Ernährungsumstellung. Nach 4 Monaten besserte sich die erektile Dysfunktion von Herrn T. deutlich und er konnte sein Selbstvertrauen im Beruf und im Leben zurückgewinnen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm