Durch die Erhöhung der Vitamin- und Nährstoffzufuhr sowie die Aufrechterhaltung einer angemessenen Kalorienzufuhr können Frauen über 50 altersbedingten Krankheiten vorbeugen und eine Gewichtszunahme vermeiden.
Frauen in ihren 50ern befinden sich in den Wechseljahren und können unter zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Osteoporose, Muskelschwund und Östrogenmangel leiden. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Krankheitsrisiko zu senken.
Achten Sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr
Mit zunehmendem Alter speichert der Körper einer Frau mehr Fett. Wenn bei der Ernährung nicht auf die tägliche Kalorienzufuhr geachtet wird, sind Frauen anfällig für Übergewicht. Frauen in ihren 50ern sollten täglich zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Aktive Menschen, die täglich schnell gehen oder joggen, benötigen mehr Kalorien. Bei Menschen mit sitzender Tätigkeit kann dieser Wert unterschritten werden.
Frauen sollten pflanzliche Nährstoffquellen wie Nüsse, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wählen, um die Knochen-, Muskel- und Herzfunktion zu unterstützen.
Sorgen Sie für ausreichend Vitamine und Mineralstoffe
Einige wichtige Vitamine und Nährstoffe unterstützen die Körperfunktionen und erhalten die Gesundheit von Frauen über 50 Jahren.
Kalzium : Frauen ab 51 Jahren benötigen 1.200 mg Kalzium pro Tag, um die Knochenstärke aufzubauen und zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Sojabohnen, Sardinen und Lachs.
Vitamin D: Fördert die Kalziumaufnahme, stärkt die Knochen. Frauen in diesem Alter sollten täglich 600 mg Vitamin D aus Lebertran ergänzen; fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele; angereicherte Lebensmittel wie Milch, Müsli, Orangensaft, Joghurt.
Frauen über 50 sollten auf ihre tägliche Kalorienaufnahme achten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Foto: Freepik
Magnesium: Frauen ab 51 Jahren sollten täglich 320 mg Magnesium zu sich nehmen. Dieser Nährstoff ist an der Proteinsynthese beteiligt und erhält die Muskel-, Nerven- und Blutdruckfunktion aufrecht. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Sojamilch und Erdnussbutter.
Kalium: Dieses Mineral unterstützt die Nieren-, Muskel-, Nerven- und Herzfunktion, worauf Frauen über 50 achten sollten. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten natürliches Kalium, beispielsweise Kartoffeln, Avocados, Orangensaft und Bananen.
Protein: Ab dem 50. Lebensjahr nehmen Muskelmasse und Kraft bei Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen und Körperfunktionen während der Wechseljahre ab.
In diesem Alter sollten Frauen täglich 46 Gramm Protein aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten zu sich nehmen. Erhöhen Sie die Übungen, die den Muskelaufbau und die Stärkung unterstützen, wie etwa Radfahren und moderates Gewichtheben.
Priorisieren Sie herzgesunde Lebensmittel
Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen in diesem Land. Bei Menschen ab 65 Jahren besteht ein hohes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit oder Herzversagen.
Frauen in ihren 50ern sollten herzgesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Nüsse. Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfetten, gesättigten Fetten, Speisesalz, Alkohol (ein Getränk pro Tag) und zugesetztem Zucker.
Körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Stressbewältigung helfen Frauen ebenfalls, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Bao Bao (Laut Livestrong )
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