Wie kann man ein Sonnenbad nehmen und Eier essen, um Vitamin D gut aufzunehmen?

Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme, gewährleistet die Nachhaltigkeit des Bewegungsapparats, erhält ein gesundes Immunsystem und verringert das Risiko bestimmter Krebsarten.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Vitamin-D-Aufnahme zu ergänzen und zu steigern, z. B. durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Sonneneinstrahlung und den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln.

Sonneneinstrahlung am frühen Morgen hilft dem Körper bei der Synthese von Vitamin D

Normalerweise können Sie im Sommer etwa 10–30 Minuten am Tag sonnenbaden. Die Dauer hängt von der Hautfarbe, der Hautempfindlichkeit und der Intensität der Sonneneinstrahlung ab. Menschen mit heller Haut benötigen weniger Zeit als Menschen mit dunkler Haut.

Im Winter kann aufgrund der schwächeren Sonneneinstrahlung eine längere Sonneneinstrahlung oder zusätzliches Vitamin D über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein.

Um das Risiko von Hautschäden zu verringern, sollte man sich frühmorgens oder spätnachmittags der Sonne aussetzen. Verwenden Sie bei kurzzeitiger Sonneneinstrahlung kein Sonnenschutzmittel, da dieses die Fähigkeit der Haut zur Vitamin-D-Synthese verringern kann.

Um die schädlichen Auswirkungen einer unsachgemäßen Sonneneinstrahlung, die das Risiko von Hautkrebs erhöht, zu begrenzen, wird in neueren Empfehlungen zur Behandlung und Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels keine Sonneneinstrahlung mehr empfohlen, sondern stattdessen die Einnahme von Vitamin-D-haltigen Nahrungsmitteln oder Medikamenten als Ergänzung.

Ein mittelgroßes Ei enthält etwa 40 IE Vitamin D, hauptsächlich aus dem Eigelb. Um den üblicherweise empfohlenen Wert von 400 IE Vitamin D pro Tag zu erreichen, müssten Sie etwa 10 Eier pro Tag essen.

Der Verzehr solch großer Mengen Eier stellt jedoch keine wirksame oder gesunde Möglichkeit zur Vitamin-D-Ergänzung dar. Daher ist die Ergänzung durch andere Nahrungsmittel wie Lachs, Makrele, mit Vitamin D angereicherte Milch, mit Vitamin D angereicherte Frühstückszerealien oder Vitamin-D-Ergänzungsmittel in Tabletten- oder flüssiger Form eine wirksame Methode, um eine ausreichende tägliche Vitamin-D-Zufuhr sicherzustellen, ohne zu viele Eier zu essen.

Leser können der Kolumne „Doctor 24/7“ Fragen stellen, indem sie Kommentare unter dem Artikel eingeben oder sie per E-Mail senden: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Die Fragen werden an Ärzte, Experten usw. weitergeleitet, die sie für die Leser beantworten.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm