Tolle Neuigkeiten für Diabetiker

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel – kann ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen. Zu den Komplikationen zählen Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehstörungen.

Neben körperlicher Bewegung und Medikamenteneinnahme ist die Ernährung ein wichtiger Faktor zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Doch in Wirklichkeit ist es laut der medizinischen Website Medical Express nicht einfach, bei Diabetes eine Diät zu machen.

Eine neue Studie, die gerade im Forschungsjournal „The Conversation“ veröffentlicht wurde, hat sehr gute Neuigkeiten für Diabetiker zu bieten: Sie können ihren Blutzucker weiterhin gut kontrollieren, ohne eine komplizierte Diät einhalten zu müssen.

Typ-2-Diabetes – gekennzeichnet durch einen hohen Blutzuckerspiegel, der ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen kann

Wenn man sich also darauf konzentriert, wann man isst, und nicht darauf, was oder wie viel man isst, hat das ähnliche Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle wie eine Diät.

Wissenschaftler der Australian Catholic University und der Latrope University (Australien) führten eine Studie mit 52 Diabetikern im Alter von 35 bis 65 Jahren durch, die zwei Arten von Medikamenten einnahmen.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Diätgruppe und eine Gruppe mit zeitlich begrenzter Ernährung. Beide Gruppen erhielten in den ersten vier Monaten vier Beratungssitzungen.

Bei der Diätgruppe konzentrierten sich die Beratungssitzungen auf Ernährungsumstellungen zur Kontrolle des Blutzuckers, einschließlich der Verbesserung der Ernährungsqualität (z. B. mehr Gemüse essen und Alkohol einschränken).

Bei der Gruppe mit der zeitlich beschränkten Ernährung lag der Schwerpunkt darauf, die Essenszeiten auf 9 Stunden von 10 bis 19 Uhr zu begrenzen.

Während der sechs Monate wurde bei den Teilnehmern alle zwei Monate der durchschnittliche Blutzuckerwert HbA1c gemessen. Und alle zwei Wochen berichteten sie auch über ihre Ernährungsumstellungen (was oder wann sie aßen).

Die Ergebnisse waren überraschend: Laut Medical Express war zeitbeschränktes Essen genauso effektiv wie eine Diät.

Konkret sank der Blutzuckerspiegel in beiden Gruppen, wobei der Effekt nach den ersten zwei Monaten am deutlichsten war. Einige Personen verloren sogar an Gewicht (5–10 kg).

Insbesondere die Gruppe mit der zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme passte sich gut an und konnte das eingeschränkte Essfenster einhalten. Einige schliefen sogar besser.

Im Gegensatz dazu war die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sich die Diätgruppe an die Diät hielt. Obwohl beide Methoden zu ähnlichen Ergebnissen führen, ist zeitbeschränktes Essen viel einfacher als eine Diät.

Obwohl beide Methoden zu ähnlichen Ergebnissen führen, ist zeitbeschränktes Essen viel einfacher als eine Diät.

Die Botschaft ist einfach: Konzentrieren Sie sich einfach darauf, wann Sie essen. Dadurch ist die zeitbeschränkte Ernährung leichter umzusetzen, da lediglich die Zeit, nicht aber die Art der verzehrten Lebensmittel geändert werden muss.

Vielen Diabetikern fällt es schwer, eine Diät durchzuhalten. Daher ist die zeitbeschränkte Ernährung zu einer effektiven Alternative zu Diäten geworden.

Die Autoren der Studie raten jedoch, dass Menschen unabhängig von ihrer Diät versuchen sollten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette zu bevorzugen.

Was ist zeitbeschränktes Essen?

Beim zeitbeschränkten Essen wird der Zeitrahmen, in dem Sie täglich essen, begrenzt, ohne sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen. Wenn Sie beispielsweise um 10 oder 11 Uhr frühstücken und um 19 Uhr zu Abend essen, essen Sie vor dem Frühstück und nach dem Abendessen nichts und essen daher möglicherweise weniger.

Die Autoren erklären: Indem der Körper auf diese Weise für einen längeren Zeitraum die Verdauung von Nahrung unterbricht, trägt er dazu bei, die Nahrungsaufnahme entsprechend dem natürlichen zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Dies kann zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Insbesondere Diabetiker können hiervon besonders profitieren. Ihr Blutzuckerspiegel ist bei ihnen oft morgens am höchsten. Das Frühstück bis 10 Uhr hinauszuzögern bedeutet, Zeit für körperliche Aktivitäten zu haben, die den Blutzucker senken und den Körper auf die erste Mahlzeit vorbereiten.

Es ist wichtig zu beachten, dass zeitlich begrenzte Diäten möglicherweise nicht für jeden geeignet sind, insbesondere nicht für diejenigen, die nach dem Essen Medikamente einnehmen müssen. Bevor Sie diese Diät ausprobieren, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm