Guter Sport für Diabetiker

Ausdauer- und Widerstandstrainingsübungen wie Gehen, Yoga, Tai Chi, Schwimmen und Joggen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko von Diabeteskomplikationen zu verringern.

MSc. Dr. Do Truc Anh, Abteilung für Endokrinologie – Diabetes, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, das Hauptziel der Diabetesbehandlung sei eine gute Blutzuckerkontrolle. Der Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes sollte 80–130 mg/dl oder 4,4–7,2 mmol/l betragen; Zwei Stunden postprandial sollte der Blutzucker unter 180 mg/dl oder 10 mmol/l und der HbA1c (durchschnittlicher Blutzucker über 2–3 Monate) unter 7 % liegen.

Neben Medikamenten spielen Ernährungsumstellungen und Bewegung eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Regelmäßige Bewegung erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin – dem Hormon, das den Körperzellen hilft, Blutzucker zur Energiegewinnung zu nutzen. Dadurch können Patienten ihren Blutzucker besser kontrollieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nervenschäden verringern, ein angemessenes Gewicht halten, abnehmen, besser schlafen und glücklicher sein, ihr Gedächtnis verbessern und ihren Cholesterinspiegel senken …

Dr. Truc Anh sagte, dass körperliche Betätigung in Kombination mit Gewichtsabnahme das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Menschen mit hohem Risiko nachweislich um etwa 58 % senken könne. Nachfolgend sind einige Sportarten aufgeführt, auf die sich Diabetiker beziehen können.

Ausdauersport wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen ... steigern Ihre Herz- und Atemfrequenz. Durch Ausdauertraining können Diabetiker ihre Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit verbessern, die Insulinresistenz verringern und ihren Blutzucker-, Blutdruck- und Blutfettwert verbessern.

Menschen mit Diabetes können mindestens 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining mit mittlerer Intensität (d. h. Steigerung um 50–70 % der maximalen Herzfrequenz) bis hoher Intensität (Steigerung auf über 70 % der maximalen Herzfrequenz) durchführen. Treiben Sie mindestens drei Tage pro Woche Sport und lassen Sie keine zwei Tage hintereinander ohne Aktivität vergehen. Allerdings müssen Patienten je nach Gesundheitszustand auch Sport treiben und können hierzu einen Arzt konsultieren.

In Hanoi treiben die Menschen Sport. Illustration: Giang Huy

Zum Widerstandstraining gehören Übungen mit freien Gewichten, Kraftgeräten, dem eigenen Körpergewicht oder elastischen Widerstandsbändern. Zu den Vorteilen des Widerstandstrainings zählen eine Zunahme der Muskelmasse, eine Verbesserung der Knochenmineraldichte, eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, eine bessere Blutzuckerkontrolle und einen niedrigeren Blutdruck. Das Krafttraining sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga kombinieren Flexibilität, Gleichgewicht und Widerstandstraining, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern. Sie eignen sich für ältere Diabetiker, helfen beim Training des Gleichgewichts und verringern das Sturzrisiko durch Verbesserung des Gleichgewichts und des Gangs. Diese Personengruppe sollte 2-3 Mal pro Woche Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen machen.

Diabetiker sollten vor dem Training darauf achten, ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training zu überprüfen, um zu wissen, wie ihr Körper reagiert. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich nach dem Training 5 Minuten lang ab. Trinken Sie ausreichend Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Doktor Truc Anh riet den Patienten, Süßigkeiten, Traubenzuckertabletten oder etwas Fruchtsaft vorzubereiten, um einer Hypoglykämie nach dem Training vorzubeugen.

Dinh Tien

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-tieu-duong-4732896.html