Die vielen überraschenden Vorteile des Bergaufgehens

Beim Bergaufgehen muss der Körper mehr arbeiten und trägt so zur Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Bein- und Gesäßmuskulatur, bei.

Gleichzeitig verbessert Bergaufgehen auch das Herz-Kreislauf-System, verbrennt mehr Kalorien und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme, heißt es auf der Gesundheitsseite Verywell Health .

Katrina Carter, eine Physiotherapeutin in den USA, hat auf die gesundheitlichen Vorteile des Bergaufgehens hingewiesen.

đi bộ lên dốc — Bergaufgehen verbessert das Herz-Kreislauf-System und verbrennt mehr Kalorien.

Muskelstärkung

Wenn Sie bergauf gehen, müssen große Muskelgruppen wie Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Waden härter arbeiten, um Ihren Körper zu stützen. Dadurch werden sie fester und gesünder. Darüber hinaus trägt diese Übung auch dazu bei, die Kraft in Hüfte, Knie und Füßen zu verbessern.

Bergauf gehen verbrennt viele Kalorien

Beim Bergaufgehen verbrennen Sie fast doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen auf ebenem Boden. Und die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Steigung ab.

Demnach verbrennen Sie bei einer Steigung von 10 % etwa doppelt so viele Kalorien, als wenn Sie die gleiche Strecke auf ebenem Untergrund zu Fuß zurücklegen.

Bei jeder 1%igen Steigungszunahme verbrennen Sie etwa 12% mehr Kalorien als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.

Auch nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien, um neue Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen und zu erhalten.

Ausdauer steigern

Beim Bergaufgehen muss der Körper mehr arbeiten. Gleichzeitig muss das Herz stärker Blut pumpen, um die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dadurch wird die Ausdauer verbessert.

Erhöhte Herzfrequenz

Beim Bergaufgehen schlägt das Herz schneller, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dies trägt zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Tatsächlich kann Bergaufgehen Ihre Herzfrequenz um bis zu 10 % erhöhen.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Bergaufgehen kann den Einfluss von Genen verringern, die zu Gewichtszunahme führen

Gut für die Gelenke

Bergaufgehen erhöht Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau, das mit intensiverem Training vergleichbar ist, ohne dass Ihre Gelenke belastet werden.

Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Erwachsene oder Personen mit Knöchelproblemen, die die Auswirkungen des Trainings auf ihre Gelenke minimieren möchten.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Bergaufgehen hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern trägt auch dazu bei, dass der Körper empfindlicher auf Insulin reagiert und so den Blutzucker wirksam kontrolliert.

Darüber hinaus kann Bergaufgehen den Einfluss von Genen verringern, die eine Gewichtszunahme verursachen.

Niedriger Blutdruck

Bergaufgehen ist vorteilhafter für das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck deutlich. Darüber hinaus trägt das Gehen im Freien zum Stressabbau bei und stabilisiert den Blutdruck.