Besser schlafen mit 7 Tipps von den Experten

Zu den Schlaftipps britischer Experten zählen unter anderem die Einnahme von Magnesium, sportliche Betätigung und regelmäßige Schlafenszeiten sowie Aufwachroutinen.

Kaltes Wetter belastet die körperliche und geistige Gesundheit. Daher ist es wichtig, dass Sie darauf achten, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.

Studien haben gezeigt, dass eine gute Nachtruhe die Konzentration verbessern, das Herz gesund halten, Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann.

Schlafexperten in Großbritannien haben 7 Geheimnisse verraten, die Ihnen helfen, leichter und besser zu schlafen.

Nehmen Sie Magnesium

Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen zu einem tiefen, ununterbrochenen Schlaf beitragen kann.

„Magnesium spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung, verbessert den Schlaf und signalisiert dem Nervensystem, dass es Zeit zum Ausruhen ist“, erklärt Dr. Naomi Newman Beinart.

Sie können Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel, grünes Gemüse und Nüsse oder durch ein warmes Bad mit Magnesiumchloridflocken zu sich nehmen.

„Warmes Wasser öffnet Ihre Poren und erhöht so Ihre Fähigkeit, Magnesium aufzunehmen. Außerdem wird Ihr ganzer Körper mit den Mineralien versorgt, sodass Sie die meisten Nährstoffe erhalten“, sagt Beinart.

Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest und halten Sie sich daran

Für einen guten Schlaf ist die Regulierung Ihrer Schlafgewohnheiten wichtig. Das Erste, was Sie tun müssen, ist, regelmäßig zu schlafen.

Laut Dr. Ari Manuel, einem Atem-, Schlaf- und Beatmungsberater, trägt die Einhaltung gleichbleibender Schlafens- und Aufstehzeiten dazu bei, dass der Schlaf zu einer Gewohnheit wird, die der Körper erwartet. Solange Ihr Körper einen festen Schlafrhythmus entwickelt hat, können Sie gelegentlich ausgehen oder verreisen und spät wieder einschlafen.

Wenn Sie eine Schlafenszeit festgelegt haben, reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht (von Ihrem Telefon) und verbringen Sie vor dem Schlafengehen einige bildschirmfreie Zeit mit Entspannen.

„Es mag einfach klingen, aber eine gute Einstellung zum Schlafen, ihn als wohltuende, erholsame Aktivität und nicht als Kampf zu sehen, ist entscheidend für die Fähigkeit, sich zu entspannen“, fügt Manuel hinzu.

Zu den Schlaftipps britischer Experten zählen unter anderem die Einnahme von Magnesium, sportliche Betätigung oder die Überwachung der Lichteinwirkung. Foto: Redcliffe Labs

Mehr Sport treiben

Laut Dr. Lindsay Browning, Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin, hat körperliche Betätigung einen direkten Einfluss auf das Bedürfnis nach tiefem Schlaf in der Nacht. Je mehr Menschen Sport treiben, desto tiefer schlafen sie.

Wenn Sie jedoch die Auswirkungen des Trainings auf den Schlaf sehen möchten, müssen Sie den Zeitpunkt sorgfältig abwägen. Dr. Browning empfiehlt, tagsüber Sport zu treiben, jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Das liegt daran, dass Sport am Abend manchmal das Einschlafen erschweren kann, da der Körper Endorphine und Adrenalin ausschüttet.

Überwachen Sie die Lichteinwirkung

Der zirkadiane Rhythmus des Menschen wird hauptsächlich durch die Lichteinwirkung beeinflusst. Der Physiologe Luke Cousins ​​​​schlägt vor, dass Menschen nach dem Aufwachen viel Licht (wenn möglich natürlichem) ausgesetzt werden, um diese Uhr in Gang zu setzen. Machen Sie idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen einen Spaziergang im Freien.

Nachts sollten Sie die Lichtmenge im Schlafzimmer so weit wie möglich reduzieren und möglichst nur schwache Lampen verwenden.

Schaffen Sie eine warme, gemütliche Umgebung

Kleine Dinge machen einen großen Unterschied, wenn es um den Schlaf geht. Das Aussehen und die Atmosphäre Ihres Schlafzimmers können dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und bettfertiger fühlen.

„Neutrale Farben wie Erdtöne und Beige wirken beruhigender. Blau wird mit Gefühlen der Ruhe assoziiert“, sagt Browning.

Sie rät außerdem, zu grelle Farben zu vermeiden. Beispielsweise kann ein in Rot gehaltenes Schlafzimmer überstimulierend wirken und zu Schlafstörungen führen, da Rot den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers stimuliert.

Auch bequeme Bettwäsche und ein warmer Schlafanzug können einen großen Unterschied machen. Vermeiden Sie beim Schlafen enge Kleidung, da diese die Blutzirkulation behindern kann.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Viele Menschen glauben vielleicht, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen ihnen beim Entspannen hilft, aber das ist nicht der Fall.

Laut Dr. Browning wirkt Alkohol beruhigend und kann beim Einschlafen helfen. Da der Alkohol jedoch verstoffwechselt wird, wacht der Trinkende mitten in der Nacht auf. Darüber hinaus beeinflusst Alkohol den Verlauf der Schlafphasen, wodurch der Schlaf weniger erholsam wird.

Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies am besten in Maßen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, damit es Ihren Schlaf weniger stört.

Wecker kaufen

Die meisten Menschen nutzen ihr Telefon wahrscheinlich, um morgens aufzuwachen. Aber jeden Tag damit zu beginnen und zu beenden, durch Ihr Telefon zu scrollen, wird weder Ihrem Schlaf noch sonst etwas nützen.

Einer Studie zufolge wird jeder Fünfte von seinem Telefon geweckt.

„Smartphones strahlen blaues Licht aus, das Tageslicht imitiert. Dem Gehirn wird vorgegaukelt, es sei Tag, und es fällt ihm schwerer, in den Schlafmodus zu wechseln, wenn die Schlafenszeit naht“, erklärt Browning. Sie empfiehlt, vor dem Schlafengehen lieber ein Buch zu lesen oder zu meditieren, anstatt auf dem Handy herumzuscrollen.

Mittlerweile verfügen viele Wecker auf dem Markt über Hightech-Funktionen, wie etwa die Verfolgung von Schlafzyklen oder das Wecken des Benutzers entsprechend seiner Zyklen.

Khanh Linh (laut Independent )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-ngon-hon-nho-7-meo-tu-cac-chuyen-gia-4701666.html