Magnesium einnehmen, Sport treiben und regelmäßige Schlafenszeiten und Aufstehroutinen einhalten sind einige der Schlaftipps britischer Experten.
Kaltes Wetter belastet die körperliche und geistige Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, dass Sie darauf achten, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.
Studien haben gezeigt, dass eine gute Nachtruhe die Konzentration steigern, das Herz gesund halten, Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann.
Schlafexperten aus Großbritannien haben 7 Geheimnisse verraten, die Ihnen helfen, leichter und effektiver zu schlafen.
Nehmen Sie Magnesium
Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen zu einem tiefen, ungestörten Schlaf beitragen kann.
„Magnesium spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung, verbessert den Schlaf und signalisiert dem Nervensystem, dass es Zeit zum Ausruhen ist“, erklärt Dr. Naomi Newman Beinart.
Sie können Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel, grünes Gemüse und Nüsse oder durch ein warmes Bad mit Magnesiumchlorid-Flocken zu sich nehmen.
„Warmes Wasser öffnet Ihre Poren und erhöht so Ihre Fähigkeit, Magnesium aufzunehmen. Außerdem wird Ihr gesamter Körper den Mineralien ausgesetzt, wodurch sichergestellt wird, dass Sie die meisten Nährstoffe erhalten“, sagt Beinart.
Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest und halten Sie sich daran
Für einen guten Schlaf ist die Regulierung Ihrer Schlafgewohnheiten wichtig. Das erste, was Sie tun müssen, ist regelmäßig zu schlafen.
Laut Dr. Ari Manuel, einem Atem-, Schlaf- und Beatmungsberater, trägt das Einhalten gleichbleibender Schlafens- und Aufstehzeiten dazu bei, dass der Schlaf zu einer vom Körper erwarteten Gewohnheit wird. Solange Ihr Körper einen festen Schlafrhythmus entwickelt hat, können Sie gelegentlich ausgehen oder verreisen und spät wieder einschlafen.
Wenn Sie eine Schlafenszeit festgelegt haben, reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht (von Ihrem Telefon) und verbringen Sie einige bildschirmfreie Zeit mit Entspannen vor dem Schlafengehen.
„Es mag einfach klingen, aber für die Fähigkeit, sich zu entspannen, ist eine gute Einstellung zum Schlafen entscheidend. Man sieht ihn als eine wohltuende, erholsame Aktivität und nicht als einen Kampf“, fügt Manuel hinzu.
Zu den Schlaftipps britischer Experten zählen unter anderem die Einnahme von Magnesium, sportliche Betätigung oder die Kontrolle der Lichteinwirkung. Foto: Redcliffe Labs
Mehr Sport treiben
Laut Dr. Lindsay Browning, Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin, hat körperliche Betätigung einen direkten Einfluss auf das Bedürfnis nach tiefem Schlaf in der Nacht. Je mehr Menschen Sport treiben, desto tiefer ist ihr Schlaf.
Wenn Sie die Auswirkungen des Trainings auf den Schlaf sehen möchten, müssen Sie den Zeitpunkt sorgfältig wählen. Dr. Browning empfiehlt, tagsüber Sport zu treiben, und zwar nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Das liegt daran, dass Sport am Abend aufgrund der Ausschüttung von Endorphinen und Adrenalin im Körper manchmal zu Einschlafschwierigkeiten führen kann.
Lichteinwirkung überwachen
Der zirkadiane Rhythmus des Menschen wird in erster Linie durch die Lichteinwirkung beeinflusst. Der Physiologe Luke Cousins schlägt vor, dass Menschen sich nach dem Aufwachen viel Licht (wenn möglich natürlichem) aussetzen, um diese Uhr in Gang zu setzen. Machen Sie am besten innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen einen Spaziergang im Freien.
Nachts sollten Sie die Lichtmenge im Schlafzimmer möglichst reduzieren und möglichst nur schwach lichtstarke Lampen verwenden.
Schaffen Sie eine warme, gemütliche Umgebung
Wenn es um den Schlaf geht, machen kleine Dinge einen großen Unterschied. Das Aussehen und die Atmosphäre Ihres Schlafzimmers können dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und bettbereiter fühlen.
„Neutrale Farben wie Erdtöne und Beige wirken beruhigender. Blau wird mit Gefühlen der Ruhe assoziiert“, sagt Browning.
Sie rät außerdem, zu grelle Farben zu vermeiden. Beispielsweise kann ein in Rot gehaltenes Schlafzimmer eine überstimulierende Wirkung haben und zu Schlafstörungen führen, da die Farbe Rot den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers stimuliert.
Auch bequeme Bettwäsche und ein warmer Schlafanzug können einen großen Unterschied machen. Sie sollten beim Schlafen das Tragen enger Kleidung vermeiden, da diese die Blutzirkulation behindern kann.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Viele Menschen glauben, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen ihnen beim Entspannen hilft, aber das ist nicht der Fall.
Laut Dr. Browning hat Alkohol eine beruhigende Wirkung und kann beim Einschlafen helfen. Da der Alkohol jedoch verstoffwechselt wird, wacht der Trinkende mitten in der Nacht auf. Darüber hinaus beeinflusst Alkohol den Ablauf der Schlafphasen, wodurch der Schlaf weniger erholsam wird.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies am besten in Maßen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, damit der Alkohol den Schlaf nicht so stark beeinträchtigt.
Wecker kaufen
Die meisten Menschen nutzen ihr Telefon wahrscheinlich, um morgens aufzuwachen. Aber jeden Tag damit zu beginnen und zu beenden, durch Ihr Telefon zu scrollen, wird weder Ihrem Schlaf noch sonst etwas zugute kommen.
Einer Studie zufolge wird jeder Fünfte von seinem Handy geweckt.
„Smartphones strahlen blaues Licht aus, das Tageslicht imitiert. Das Gehirn wird dazu verleitet zu denken, es sei Tag, und es fällt ihm schwerer, in den Schlafmodus zu wechseln, wenn die Schlafenszeit naht“, erklärt Browning. Sie empfiehlt, vor dem Schlafengehen lieber ein Buch zu lesen oder zu meditieren, als auf dem Handy herumzuscrollen.
Mittlerweile sind viele Wecker auf dem Markt mit hochtechnologischen Funktionen ausgestattet, die beispielsweise den Schlafzyklus verfolgen oder den Benutzer entsprechend seines Zyklus wecken.
Khanh Linh (laut Independent )
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)