Langes Sitzen am Arbeitsplatz belastet die Wirbelsäule. Bleibt dieser Zustand über längere Zeit bestehen, wird der Rücken anfällig für anhaltende Schmerzen und Ermüdung, was sogar zu Verletzungen wie Bandscheibenverschleiß führen kann. Um die oben genannten Risiken zu verringern, müssen die Menschen einige notwendige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Viele Menschen müssen bei der Arbeit viele Stunden sitzen. Sie leiden häufig unter Schmerzen im Nacken-, Schulter- und unteren Rückenbereich. Diese Schmerzen beeinträchtigen nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Arbeitsleistung, heißt es in einer Meldung der Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Durch langes Sitzen am Arbeitsplatz, insbesondere durch eine falsche Sitzhaltung, wird die Halswirbelsäule belastet, wodurch das Risiko eines Bandscheibenvorfalls steigt.
Um Rückenschmerzen vorzubeugen und das Risiko einer Bandscheibendegeneration durch zu langes Sitzen zu vermeiden, können folgende Methoden angewendet werden:
Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl
Eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, ist die Wahl eines ergonomischen Stuhls. Dabei handelt es sich um einen Stuhltyp, dessen Rückenlehne eine Krümmung aufweist, die der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule entspricht. Dadurch werden die Wirbelsäulengelenke beim Sitzen besser gestützt.
Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung
Bei einer schlechten oder krummen Sitzhaltung kann kein Stuhl Ihre Wirbelsäule gut stützen. Deshalb ist die richtige Sitzhaltung einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und dem Risiko einer Bandscheibendegeneration.
Ausreichend Wasser trinken
Was nicht jeder weiß: Ausreichend Wasser zu trinken ist für die Gesundheit der Wirbelsäule sehr wichtig. Dies liegt daran, dass Bandscheiben zum größten Teil aus Wasser bestehen. Durch Dehydrierung verlieren diese Bandscheiben an Elastizität und Flexibilität, was zu einem erhöhten Verletzungs- und Rückenschmerzrisiko führt.
Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie beim langen Sitzen Verspannungen im unteren Rücken spüren, legen Sie ein kleines Kissen darunter. Das Kissen unterstützt die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule und trägt dazu bei, das Risiko eines Rundrückens und Drucks auf die Bandscheiben zu verringern.
Sitzen auf dem Gymnastikball
Das Sitzen auf einem Gymnastikball verbessert Ihre Haltung und stärkt gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur. Kernmuskelgruppen wie Bauch, Rücken und Hüfte werden flexibler.
Bewegen Sie sich oft
Viele Stunden ununterbrochenes Sitzen ist die Hauptursache für Rückenschmerzen und kann auf Dauer leicht zu Bandscheibenverschleiß führen. Dieses Risiko lässt sich ganz einfach verringern, indem Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen, sich strecken oder spazieren gehen. Laut Healthline ist dies eine äußerst wirksame Angewohnheit zur Linderung von Gelenk- und Rückenschmerzen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm
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