Viel Sitzen, wie kann man einer Bandscheibendegeneration vorbeugen?

Langes Sitzen am Arbeitsplatz belastet die Wirbelsäule. Wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, wird der Rücken anfällig für anhaltende Schmerzen und Ermüdung, was sogar zu Verletzungen wie Bandscheibenverschleiß führen kann. Um die oben genannten Risiken zu verringern, müssen die Menschen einige notwendige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Viele Menschen müssen bei der Arbeit viele Stunden sitzen. Sie leiden häufig unter Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im unteren Rücken. Diese Schmerzen beeinträchtigen nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Arbeitsleistung, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Durch langes Sitzen am Arbeitsplatz, insbesondere in einer falschen Haltung, wird die Halswirbelsäule belastet, was das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöht.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und das Risiko einer Bandscheibendegeneration durch zu langes Sitzen zu vermeiden, können folgende Methoden angewendet werden:

Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl

Eine der besten Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen ist die Wahl eines ergonomischen Stuhls. Dabei handelt es sich um einen Stuhltyp, dessen Rückenlehne eine Krümmung aufweist, die der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule entspricht. Dadurch werden die Wirbelsäulengelenke beim Sitzen besser gestützt.

Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung

Wenn Ihre Sitzhaltung schlecht oder schief ist, kann kein Stuhl Ihre Wirbelsäule gut stützen. Deshalb ist die richtige Sitzhaltung einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und dem Risiko einer Bandscheibendegeneration.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Was nicht jeder weiß: Ausreichend Wasser zu trinken ist für die Gesundheit der Wirbelsäule sehr wichtig. Dies liegt daran, dass Bandscheiben hauptsächlich aus Wasser bestehen. Durch Dehydration verlieren diese Bandscheiben an Elastizität und Flexibilität, wodurch das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen steigt.

Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.

Wenn Sie beim längeren Sitzen Verspannungen im unteren Rücken spüren, legen Sie ein kleines Kissen darunter. Das Kissen unterstützt die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule und trägt dazu bei, das Risiko eines Rundrückens und Drucks auf die Bandscheiben zu verringern.

Sitzen auf dem Gymnastikball

Das Sitzen auf einem Gymnastikball trägt dazu bei, Ihre Haltung zu verbessern und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Kernmuskelgruppen wie Bauch, Rücken und Hüfte werden flexibler.

Bewegen Sie sich oft

Viele Stunden ununterbrochenes Sitzen ist die Hauptursache für Rückenschmerzen und kann auf Dauer leicht zu Bandscheibenverschleiß führen. Eine einfache Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern, besteht darin, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, sich zu strecken oder spazieren zu gehen. Laut Healthline ist dies eine äußerst wirksame Angewohnheit zur Linderung von Gelenk- und Rückenschmerzen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm