Heißes Wetter, was ist beim Training zu beachten?

Meister – Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, Abteilung für Rehabilitation, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Bewegung ist eine unverzichtbare Aktivität in unserem täglichen Leben, sie trägt dazu bei, die Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer des Bewegungsapparats sowie des Herz-Lungen-Systems zu steigern.“

Um gesund zu bleiben, sollten Sie beim Sport bei heißem Wetter einige Dinge beachten.

Um jedoch effektiv zu trainieren und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, müssen wir beim Training unter unterschiedlichen Wetterbedingungen, insbesondere bei heißem Wetter, auf einige Dinge achten:

Vor dem Training

• Wir sollten keinen Sport treiben, wenn wir uns unwohl fühlen.
• Vermeiden Sie körperliche Betätigung bei zu heißem Wetter.
• Wählen Sie die richtige Trainingsumgebung und Trainingszeit, um die Hitze zu reduzieren.
• Tragen Sie lockere, bequeme, helle und atmungsaktive Kleidung, die das Schwitzen erleichtert, und stützende Schuhe.
• Wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken (ca. 200 – 500 ml ca. 30 Minuten vor dem Joggen): Elektrolytwasser, Sportwasser...
• Essen Sie vor dem Training einen Snack.
• Vermeiden Sie zu viel Essen. Etwa 2 Stunden vor dem Training sollte eine vollständige Mahlzeit eingenommen werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Beitritt alle Ihre täglich benötigten Medikamente zur Hand haben.
• Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
• Erwägen Sie, die Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Gesundheit zu reduzieren.

Während des Trainings

• Regelmäßig Wasser (Elektrolyte) nachfüllen, ca. 200 ml/ alle 10 - 15 Minuten.
• Kühlen Sie den Körper: Sie können kaltes Wasser trinken und den Schweiß mit einem kühlen Handtuch abwischen.
• Energieergänzung: Kleine Kuchen und spezielle Getränke liefern Kohlenhydrate.
• Wenn einige ungewöhnliche Symptome auftreten: Schmerzen in der Brust; Herzklopfen, zunehmende Kurzatmigkeit, starke Kurzatmigkeit; Schwindel, Vertigo, Übelkeit; Wenn Sie Muskelverspannungen oder starke Gelenkschmerzen haben, sollten Sie das Training abbrechen, Elektrolyte auffüllen, Ihren Körper kühlen und mit Ihrem Arzt oder der medizinischen Hilfsabteilung sprechen.

Nach dem Training

• Reduzieren Sie die Intensität schrittweise, damit Ihr Körper wieder in den Zustand vor dem Training zurückkehren kann.
• Geben Sie innerhalb von 30 Minuten weiteres Elektrolytwasser (ca. 250 ml) hinzu.
• Kühlen Sie Ihren Körper (wischen Sie den Schweiß mit einem kühlen Handtuch ab), aber vermeiden Sie es, sofort zu duschen. Sie sollten mindestens 30 Minuten nach dem Training duschen.
• Machen Sie Übungen zur Muskelentspannung.
• Ist die Kleidung verschwitzt, sollte sie nach dem Sport sofort gewechselt werden.

Beachten Sie die oben genannten Tipps, um Ihr Training sicherer zu machen.

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Quellenlink: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm