Ein effektives Training für viele Muskelgruppen

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Schön gefärbter Urin, Vorsicht vor Lebererkrankungen; Neue Forschungsergebnisse zeigen die ideale Schlafzimmertemperatur für guten Schlaf ; Betrunkener Mann erblindet aus unerwartetem Grund auf einem Auge ...

Welche anderen Muskeln werden durch Plank außer den Bauchmuskeln gestärkt?

In der Vergangenheit galten Crunches als die ultimative Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Doch mittlerweile sind viele Menschen zusätzlich zu Sit-ups auf Plank-Übungen umgestiegen. Plank beansprucht nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen.

Planken gibt es in vielen Formen und können auf vielfältige Weise variiert werden. Der Übende wählt die für ihn oder sie am besten geeignete Plank-Form. Allerdings ist die Plank-Übung mit gestreckten Armen möglicherweise die schwierigste und anspruchsvollste Übung.

Plank trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen im Körper.

Die Plank mit gestreckten Armen beginnt in einer Position, als ob Sie sich auf einen Liegestütz vorbereiten würden. Der gesamte Körper wird durch die Hände und Zehen gestützt, während die Arme gerade gehalten werden müssen. Dabei sollten die Beine auch nach hinten gerade gehalten werden und die Füße hüftbreit auseinander stehen.

Beim Plank muss der Übende den Rücken und die Hüften so drücken, dass eine gerade Linie entsteht, nicht eine gekrümmte. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Planking mit gestreckten Armen beginnen, sollten Sie die Planking-Position 10–30 Sekunden lang versuchen und die Übungszeit dann schrittweise erhöhen.

Neben der Beanspruchung der Bauchmuskulatur beansprucht die Plank-Übung auch viele andere Muskelgruppen im Körper. Tatsächlich ist die Plank-Übung, wenn sie richtig ausgeführt wird, eine Ganzkörperübung und trainiert nahezu jede Muskelgruppe im Körper von Kopf bis Fuß. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 18. Februar auf der Gesundheitsseite lesen .

Schön gefärbter Urin, Vorsicht vor Lebererkrankungen

Die Farbe Ihres Urins kann viel über Ihren Gesundheitszustand aussagen. Hier teilen Experten einige Dinge über Urin mit, die für Sie nützlich sein könnten.

Normalerweise variiert die Farbe des Urins, abhängig von der aufgenommenen Wassermenge, zwischen hellem Strohgelb und Dunkelgelb. Es gibt jedoch einige Farben, die Sie beachten sollten. Insbesondere rosa oder orangefarbener Urin kann auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen.

Roter, rosafarbener oder orangefarbener Urin kann auf Leberprobleme hinweisen.

Der in Großbritannien tätige Experte Chris Dubberley warnt, dass roter, rosafarbener oder orangefarbener Urin auf Leberprobleme hinweisen kann. Orangefarbener Urin ist ein Zeichen für eine Bilirubinansammlung im Blut, die auftritt, wenn die Leber nicht richtig funktioniert.

Wenn orangefarbener Urin mit Symptomen wie Gelbsucht und hellem Stuhl einhergeht, kann dies auf Probleme mit den Gallenwegen oder der Leber zurückzuführen sein. Laut der US-amerikanischen medizinischen Website Healthline kann Gelbsucht im Erwachsenenalter auch orangefarbenen Urin verursachen.

Dunkler oder orangefarbener Urin kann auf ein Leberproblem hinweisen, warnt die British Urology Foundation. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Rosa oder roter Urin kann auch bedeuten, dass sich Blut im Urin befindet, was wiederum durch ernstere Gesundheitsprobleme verursacht werden kann. Suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Ihr Urin dunkel ist. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 18. Februar auf der Gesundheitsseite .

Neue Forschung zeigt die ideale Schlafzimmertemperatur für guten Schlaf

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die ideale Schlafzimmertemperatur für einen guten Schlaf älterer Menschen zwischen 20 und 25 Grad Celsius liegt.

Ausreichend Schlaf ist neben der Ernährung, Bewegung und einer gesunden Lebensführung eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit.

Einer neuen Studie in der Fachzeitschrift „Science of The Total Environment“ zufolge hat die Temperatur tatsächlich Einfluss auf die Schlafqualität. Durch die Einstellung der Temperatur auf das richtige Niveau können Sie besser schlafen und gesünder sein.

Die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer älterer Menschen liegt zwischen 20 und 25 Grad Celsius.

Die Umgebungstemperatur ist ein wichtiger Faktor für das Einschlafen und Durchschlafen.

„Zu Beginn des Schlafs senden Umgebungslicht und Temperatur Signale an den Körper, Neurotransmitter freizusetzen, die den Einschlafprozess beeinflussen“, sagt die Schlafneurologin Dr. Sudha Tallavajhula. „Während des Schlafs schwankt unsere Körpertemperatur auf unterschiedlichem Niveau.“

In der in der Zeitschrift Science of the Total Environment veröffentlichten Studie trugen die Teilnehmer Schlaftracker und Umweltsensoren. Diese Geräte können Schlafdauer, Schlafeffizienz und Schläfrigkeit verfolgen. Die Forscher sammelten Daten von 50 älteren Erwachsenen und Informationen über die Umgebung, in der sie schliefen.

Ergebnisse zeigen, dass die Schlafeffizienz um 5 bis 10 % abnimmt, wenn die Temperatur von 25 Grad Celsius auf 30 Grad Celsius ansteigt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm