Ist weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht gesundheitsschädlich?

Alternde Haut

Schlafmangel ist die Hauptursache für Hautalterung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität oder Schlafmangel viele Anzeichen der Hautalterung aufweisen, wie etwa Falten, Krähenfüße, stumpfe Haut, Augenringe, Rötungen, Tränensäcke und schlaffe Haut an den Mundwinkeln.

Untersuchungen von Wissenschaftlern im schwedischen Stockholm zeigen außerdem, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, mit ihrem Aussehen weniger zufrieden sind als diejenigen, die genug Schlaf bekommen.

Illustrationsfoto. (Bildquelle: Internet)

Viszerale Fettansammlung

Schlafmangel führt zu hormonellen Störungen und erhöht die Einlagerung von viszeralem Fett. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Spiegel des Hungerhormons Leptin und der des Sättigungshormons Ghrelin sinkt, was zu einem verstärkten Verlangen nach Essen führt. Die Aufnahme zu vieler Kalorien führt zu Gewichtszunahme und einer erhöhten Ansammlung von viszeralem Fett.

Schlafmangel führt zu Müdigkeit, macht Sie träge beim Sport und führt zur Fettansammlung im Bauchbereich.

Haarausfall

Schlafstörungen verursachen Haarausfall. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol – ein Stresshormon, das dazu führt, dass nicht genügend Blut und Sauerstoff zur Kopfhaut gepumpt werden. Dies führt zu einer Schwächung der Haarfollikel, starkem Haarausfall und schließlich zu Kahlheit.

Depression

In der heutigen Zeit scheint Schlaflosigkeit zur „Krankheit des Jahrhunderts“ geworden zu sein. Untersuchungen zufolge leidet jeder Dritte mindestens einmal am Tag unter Schlafstörungen. Aufgrund des Schlafmangels sind sie fast in negative, stressige Gedanken versunken und dieselben Probleme wiederholen sich immer wieder in ihren Köpfen.

Wenn Sie diese Gedanken nicht loswerden, wird sich Ihre Stimmung sicherlich nicht verbessern. Dies ist auch die Hauptursache für Depressionen.

Muskelatrophie

Chronischer Schlafmangel stört den Stoffwechsel und führt zum Verlust von Muskelmasse. Schlafmangel verringert die Proteinsyntheserate. Mit der Zeit kann dieser Zustand zu Muskelschwund in Armen und Beinen führen.

Zusätzlich zu den körperlichen Problemen schwächt langfristiger Schlafmangel auch die Immunität, erhöht das Risiko für Grippe, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, erhöht das Risiko für Depressionen und viele andere chronische Krankheiten.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) benötigen Erwachsene 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu sein.

Erhöht eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken

Eine Studie ergab, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Darüber hinaus trägt ausreichend Schlaf zur Aufrechterhaltung des Immunsystems bei. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkälten sich fast dreimal häufiger als Menschen, die ausreichend schlafen.

Da Schlafprobleme bei Frauen häufiger sind, liegen in dieser Gruppe möglicherweise besondere Risikofaktoren vor. Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause können die Schlafqualität von Frauen beeinträchtigen.

Wie man mit Schlafmangel umgeht

Ein Mittagsschläfchen kann helfen, kurzfristigen Schlafmangel auszugleichen und Ihnen zu mehr Wachheit verhelfen. Wenn Sie nicht gerne ein Nickerchen machen, versuchen Sie es mit Meditation für besseren Schlaf. Zudem können Sie am Wochenende Schlaf nachholen.

Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Sie sollten recherchieren und experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Das regelmäßige Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Schlafgewohnheiten bewusster zu werden. Manchmal erfordert guter Schlaf einfach eine feste Routine, beispielsweise jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Vermeiden Sie es, abends vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons zu schauen, üben Sie Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um zu entspannen, und versuchen Sie, nicht zu spät zu essen, insbesondere keine Süßigkeiten. Tagsüber können Sie Sport treiben und am späten Nachmittag den Koffeinkonsum einschränken.

Vergessen Sie auch nicht, dass Umweltfaktoren in Innenräumen wie Lärm, Temperatur, Licht und Luftqualität die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen und Teppiche und Vorhänge hinzufügen, da weiche Materialien den Schall absorbieren und so dazu beitragen, den Nachhall im Raum zu verringern. Einige Studien zeigen, dass Form, Größe und Qualität Ihres Kissens Ihren Schlaf beeinflussen können.

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, investieren Sie in ein besseres Kissen, das zu Ihrem Körpertyp oder Ihrer bevorzugten Schlafposition passt.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html