Alternde Haut
Schlafmangel ist die Hauptursache für Hautalterung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität oder Schlafmangel viele Zeichen der Hautalterung aufweisen, beispielsweise Falten, Krähenfüße, stumpfe Haut, Augenringe, Rötungen, Tränensäcke und schlaffe Haut an den Mundwinkeln.
Untersuchungen von Wissenschaftlern im schwedischen Stockholm zeigen zudem, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, mit ihrem Aussehen weniger zufrieden sind als solche, die genug Schlaf bekommen.
Ansammlung von viszeralem Fett
Schlafmangel führt zu hormonellen Störungen und einer vermehrten Einlagerung von Viszeralfett. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Spiegel des Hunger regulierenden Hormons Leptin und der des Sättigungshormons Ghrelin sinkt, was dazu führt, dass Sie nach mehr Essen verlangen. Die Aufnahme zu vieler Kalorien führt zu Gewichtszunahme und einer verstärkten Ansammlung von Viszeralfett.
Schlafmangel führt zu Müdigkeit, verringert die Trainingslust und führt zur Fettansammlung im Bauchbereich.
Haarausfall
Schlafstörungen verursachen Haarausfall. Bei Schlafmangel produziert Ihr Körper mehr Cortisol – ein Stresshormon, das dazu führt, dass nicht genügend Blut und Sauerstoff zur Kopfhaut gepumpt werden. Dies führt zu einer Schwächung der Haarfollikel, Haarausfall und Glatzenbildung.
Depression
In der heutigen Zeit scheint Schlaflosigkeit zur „Krankheit des Jahrhunderts“ geworden zu sein. Untersuchungen zufolge leidet jeder Dritte mindestens einmal am Tag unter Schlafstörungen. Aufgrund des Schlafmangels versinken sie in negativen, belastenden Gedanken und dieselben Probleme gehen ihnen ständig durch den Kopf.
Wenn Sie diese Gedanken nicht loswerden, wird sich Ihre Stimmung mit Sicherheit nicht verbessern. Dies ist auch die erste Ursache für Depressionen.
Muskelschwund
Chronischer Schlafmangel stört den Stoffwechsel und führt zum Verlust von Muskelmasse. Schlafmangel verringert die Proteinsyntheserate. Mit der Zeit kann diese Erkrankung zu Muskelschwund in Armen und Beinen führen.
Zusätzlich zu den körperlichen Problemen schwächt langfristiger Schlafmangel auch die Immunität, erhöht das Risiko einer Grippe, von Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen, erhöht das Risiko einer Depression und vieler anderer chronischer Krankheiten.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) benötigen Erwachsene 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu sein.
Erhöht eine Reihe anderer Gesundheitsrisiken
Einer Studie zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus trägt ausreichend Schlaf zur Aufrechterhaltung des Immunsystems bei. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkälten sich fast dreimal häufiger als Menschen, die ausreichend schlafen.
Da bei Frauen häufiger Schlafstörungen auftreten, liegen in dieser Gruppe möglicherweise besondere Risikofaktoren vor. Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause können die Schlafqualität von Frauen beeinträchtigen.
Wie man mit Schlafmangel umgeht
Ein Mittagsschläfchen kann kurzfristigen Schlafmangel ausgleichen und Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Wenn Sie nicht gerne Nickerchen machen, versuchen Sie es mit Meditation für besseren Schlaf. Zudem können Sie am Wochenende Schlaf nachholen.
Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Sie sollten recherchieren und experimentieren, um herauszufinden, was Ihnen dabei helfen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Das regelmäßige Führen eines Schlaftagebuchs kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Schlafgewohnheiten bewusster zu werden. Manchmal reicht für einen guten Schlaf einfach eine feste Routine aus, beispielsweise jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Vermeiden Sie es abends vor dem Schlafengehen, auf den Bildschirm Ihres Telefons zu schauen, machen Sie Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um zur Ruhe zu kommen, und versuchen Sie, nicht zu spät zu essen, insbesondere keine Süßigkeiten. Tagsüber können Sie Sport treiben und am späten Nachmittag den Koffeinkonsum einschränken.
Vergessen Sie auch nicht, dass Umweltfaktoren in Innenräumen wie Lärm, Temperatur, Licht und Luftqualität die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Sie können Verdunkelungsvorhänge anbringen und Teppiche und Vorhänge hinzufügen, da weiche Materialien den Schall absorbieren und so dazu beitragen, den Echoeffekt im Raum zu verringern. Einige Studien zeigen, dass Form, Größe und Qualität Ihres Kissens Ihren Schlaf beeinflussen können.
Wechseln Sie Ihre Bettwäsche, investieren Sie in ein besseres Kissen, das zu Ihrem Körpertyp oder Ihrer bevorzugten Schlafposition passt.
[Anzeige_2]
Quelle: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html
Kommentar (0)