Vorteile des morgendlichen Gehens

Ein Spaziergang von etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde am Morgen stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur, lindert Gelenkschmerzen, verbessert den Schlaf und schützt die Knochen.

Gehen kann Ihr Immunsystem stärken und so dem Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Diabetes und einigen Krebsarten vorbeugen. Nach einer Stunde Gehen ist der Geist klarer, die Konzentration steigt und der Bewegungsapparat wird gestärkt.

Linderung von Gelenkschmerzen

Übungen im Freien wie Gehen und Joggen können den Bewegungsumfang und die Mobilität verbessern. Dieser Vorteil ergibt sich aus der Fähigkeit, die Durchblutung verspannter Bereiche zu steigern und die Muskeln rund um die Gelenke zu stärken.

Im Jahr 2019 untersuchte die Northwestern University (USA) die Vorteile des Gehens bei mehr als 1.500 Personen unter 49 Jahren mit Schmerzen in den Gelenken der Unterkörper. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die eine Stunde pro Woche spazieren gingen, mit größerer Wahrscheinlichkeit vier Jahre später keine Behinderung mehr hatten.

Energieschub

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, wird Ihr Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Eine Studie der Universität Rochester (USA) aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gingen, mehr Energie hatten als diejenigen, die 20 Minuten in einem geschlossenen Raum gingen.

Wissenschaftler der University of Georgia (USA) haben zudem nachgewiesen, dass schlaflose Frauen, die 10 Minuten lang die Treppe hinaufgehen, schneller aufwachen, als wenn sie eine Tasse Kaffee trinken.

Gehen kann das Immunsystem stärken und sich positiv auf das Skelettsystem auswirken. Foto: Freepik

Muskelaufbau

Beim Gehen wird dem Körper geholfen, viele Muskeln zu beanspruchen. Daher haben Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, oft straffe Muskeln, was ihre Kraft und ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Bei ausreichender Muskelkraft wird auch der Druck des Körpergewichts von den Gelenken auf die Muskulatur übertragen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Experten, dass jeder in einem moderaten bis schnellen Tempo geht. Auch Treppensteigen, Bergauf- und Bergabgehen oder bergauf laufendes Gehen auf einem Laufband bieten Vorteile.

Verbessern Sie den Schlaf

Körperliche Aktivität während des Tages trägt dazu bei, die Wirkung von Melatonin zu steigern – einem Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielt. Eine Studie der University of Colorado und der University of Arizona (USA) aus dem Jahr 2019 zeigte, dass postmenopausale Frauen, die leichte bis mäßige körperliche Aktivitäten ausübten, nachts besser schliefen als diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit ausübten.

Laut Wissenschaftlern hat die Gewohnheit, täglich spazieren zu gehen, einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und -dauer und reduziert dadurch Schmerzen und Stress.

Knochenschutz

Gehen kann sich direkt auf die Knochen in den Beinen, Hüften und der unteren Wirbelsäule auswirken und so den Knochenschwund verlangsamen. Laut einer Studie der Changchun Normal University (China) aus dem Jahr 2022, an der mehr als 200 Frauen vor der Menopause teilnahmen, ist zügiges Gehen über einen längeren Zeitraum eine wirksame Methode zur Verbesserung der Knochendichte. Wissenschaftler empfehlen, dass jeder mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten am Tag zügig spazieren gehen sollte, um Knochenschwund vorzubeugen.

Um früher aufzustehen und mit dem morgendlichen Training zu beginnen, sollten die Menschen ihre Schlafenszeit ändern und ihre biologische Uhr früher umstellen. Versuchen Sie beim Gehen im Freien eine aufrechte Haltung einzunehmen. Trinken Sie vor dem Gehen Wasser und vermeiden Sie zu viel Wasser während des Trainings. Gehen Sie nicht direkt nach dem Essen spazieren, da körperliche Betätigung den Fluss der Verdauungssäfte beeinträchtigen und so die Zersetzung der Nahrung verhindern kann.

Anfänger sollten mit einem moderaten Tempo beginnen und dieses mit der Zeit schrittweise steigern. Wer abnehmen möchte, kann morgens zügig spazieren gehen, um schneller Kalorien zu verbrennen.

Huyen My (Laut Prevention, Healthline, WebMD )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html