Demnach können leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit oder das Gassigehen mit dem Hund laut der Gesundheitswebsite Healthline auch dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko um fast 30 % zu senken.
Und die Botschaft lautet: Ein bisschen Aktivität ist besser als gar keine Aktivität!
Wer in seiner Freizeit ein wenig aktiv ist, kann sein Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken.
Um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, empfiehlt das US-amerikanische Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wöchentlich 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass körperliche Aktivität jeglicher Art, auch Freizeitaktivitäten, das Schlaganfallrisiko senken kann.
Die Autoren analysierten 15 Studien zu diesem Thema mit 752.050 Teilnehmern, die durchschnittlich 10,5 Jahre lang beobachtet wurden, um die Auswirkungen unterschiedlicher körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit zu beurteilen. Kostenlos für das Schlaganfallrisiko.
Zu diesen Aktivitäten gehören Gartenarbeit, Spazierengehen, Wandern, Radfahren und Gewichtheben.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die auch nur ein wenig aktiv waren, im Vergleich zu Menschen, die in ihrer Freizeit inaktiv waren, ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten, so Healthline.
Insbesondere eine geringe körperliche Betätigung in der Freizeit kann das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken.
Und wenn Sie täglich mehr als 20 Minuten aktiv sind, können Sie Ihr Schlaganfallrisiko um 27 bis 29 Prozent senken.
Das Einzigartige an allen Studien ist: Schon eine geringe Aktivität senkt das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Nichtstun.
Das wichtigste Ergebnis sei, dass bereits geringe Mengen körperlicher Aktivität helfen können, sagte Studienautor Raffaele Ornello, MD, ein Neurowissenschaftler und Forscher an der Universität L'Aquila (Italien). Dies könne das Schlaganfallrisiko senken.
Wie müssen Sie trainieren, um die Vorteile zu nutzen?
Gartenarbeit, Hausarbeit, Wischen, Staubsaugen oder mit dem Hund spazieren gehen – all das sind Aufgaben.
Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie die Übungen in kürzere, einfacher durchzuführende Einheiten aufteilen.
Gartenarbeit, Hausarbeit, Wischen, Staubsaugen oder mit dem Hund spazieren gehen – all das sind Aufgaben.
Und natürlich ist Laufen, Gewichtheben oder andere Sportarten (sofern möglich) auch toll.
Wenn Sie nicht gehen oder joggen können, dann schwimmen Sie, fahren Sie Heimtrainer oder heben Sie Gewichte – tun Sie, was immer in Ihren Möglichkeiten liegt.
Dr. Cheng-Han Chen, medizinischer Direktor des Structural Heart Program am MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (USA), schlägt die folgenden einfachen Tipps vor:
Um täglich 20 Minuten aktiv zu sein, gehen Sie laut Medical News Today einfach morgens und nachmittags 10 Minuten spazieren.
Indem Sie zweimal täglich das Haus verlassen, fünf Minuten gehen und dann auf demselben Weg für weitere fünf Minuten nach Hause zurückkehren. Oder gehen Sie mehrmals täglich jeweils 5 Minuten lang die Treppe hoch und runter.
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