Kein Pho, das sind 8 "nahrhafte" Frühstücksgerichte, die beim Abnehmen helfen und der Alterung vorbeugen

Das Frühstück ist nicht nur eine wichtige Mahlzeit, die Energie für einen langen Tag liefert, sondern auch eine Gelegenheit für Sie, Gerichte auszuwählen, die zur Erhaltung einer gesunden Figur und Haut beitragen.

Das Frühstück ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Tag mit nahrhaften Lebensmitteln zu beginnen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Haut vor der Alterung schützen. Anstatt Lebensmittel mit hohem Stärke- und niedrigem Nährstoffgehalt zu wählen, probieren Sie diese „nahrhaften“ Frühstücksgerichte aus, um Ihre Gesundheit und Schönheit zu bewahren und effektiv in Form zu bleiben.

Wenn Sie abnehmen, dem Altern entgegenwirken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, probieren Sie die folgenden 8 „nahrhaften“ Frühstücksgerichte aus:

Sie können Haferbrei mit frischen Früchten wie Äpfeln, Bananen oder Chiasamen kochen, um den Nährwert zu erhöhen.

Haferflocken

Hafer ist eine hervorragende Ballaststoffquelle, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und Heißhunger vorbeugt. Hafer enthält insbesondere Beta-Glucan, das den Cholesterinspiegel senkt und beim Abnehmen hilft. Sie können Haferbrei mit frischen Früchten wie Äpfeln, Bananen oder Chiasamen kochen, um den Nährwert zu erhöhen.

Zuckerfreier Joghurt kombiniert mit Früchten

Ungesüßter Joghurt enthält viele nützliche Bakterien, die die Verdauung verbessern, die Haut verschönern und beim Abnehmen helfen. In Kombination mit Früchten wie Avocado, Erdbeeren oder Blaubeeren erhalten Sie ein köstliches und nahrhaftes Frühstück, das dank des Vitamin C und der Antioxidantien der Frucht wirksam gegen die Hautalterung hilft.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane

Vollkornbrot ist eine bessere Wahl als Weißbrot, da es mehr Ballaststoffe und weniger Stärke enthält. In Kombination mit Erdnussbutter (ungesüßt) und Banane liefert dieses Gericht Proteine, Ballaststoffe und Kalium, was den Heißhunger reduziert, ein Sättigungsgefühl aufrechterhält und die Haut verbessert.

In Kombination mit Tomaten und Rohgemüse wie Salat und Gurken trägt es zur Ergänzung von Vitaminen und Antioxidantien bei, unterstützt die Gewichtsabnahme, verbessert die Gesundheit und verschönert die Haut.

Gekochte Eier mit Tomaten und Rohkost

Eier sind eine perfekte Proteinquelle, die Ihnen beim Muskelerhalt hilft und den Stoffwechsel ankurbelt. In Kombination mit Tomaten und Rohgemüse wie Salat und Gurken trägt es zur Ergänzung von Vitaminen und Antioxidantien bei, unterstützt die Gewichtsabnahme, verbessert die Gesundheit und verschönert die Haut.

Und das Beste: Sie enthalten viel Eiweiß und wenig Kalorien, sodass Sie länger satt bleiben und die Gewichtsabnahme fördern können. Eier sind auch eine der besten Cholinquellen. Gleichzeitig ist Cholin ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Gehirn und Leber.

Chia Samen

Wenn Sie auf der Suche nach einem leckeren Frühstück sind, das Ihnen beim Abnehmen hilft und der Alterung entgegenwirkt, sollten Sie Chiasamen nicht ignorieren. Etwa 28 Gramm Chiasamen liefern uns bis zu 11 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus handelt es sich bei den Ballaststoffen in Chiasamen um viskose Ballaststoffe, die bei der Wasseraufnahme helfen, wodurch das Nahrungsvolumen, das durch den Verdauungstrakt wandert, erhöht wird und wir uns länger satt fühlen.

Insbesondere Chiasamen enthalten viele Antioxidantien, die dem weiblichen Körper dabei helfen, die Alterung wirksam zu bekämpfen.

Grüner Smoothie

Ein Smoothie aus grünem Gemüse (wie Grünkohl, Spinat), Banane, Apfel und etwas Mandelmilch oder Kokoswasser ist eine tolle Frühstücksoption. Grünes Gemüse unterstützt die Entgiftung des Körpers, während Obst Vitamin C und Ballaststoffe liefert und so beim Abnehmen hilft und die Alterung wirksam bekämpft.

Kürbissuppe

Kürbis ist reich an Beta-Carotin und Vitamin C, das die Haut aufhellt, der Hautalterung entgegenwirkt und die Augengesundheit verbessert. Als Suppe zubereitet ist Kürbis nicht nur bekömmlich, sondern sorgt dank seines hohen Ballaststoffgehalts auch für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Avocado

Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden ungesättigten Fetten (einschließlich Omega-3-Fettsäuren) und sind eine vielseitige, sättigende Frucht, die eine gesunde Ergänzung zu jedem Frühstück sein kann.

Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie darauf hin, dass der Verzehr von etwa einer Avocado pro Tag insbesondere für Frauen hilfreich sein kann, die viszerales Fett verlieren möchten, das als die für die allgemeine Gesundheit schädlichste Fettart gilt.

Avocados helfen außerdem hervorragend dabei, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, die Herzgesundheit zu unterstützen und sogar die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Durch den Verzehr von Avocados erhalten Frauen eine umfassende Ergänzung der Vitamine E, A, C usw., damit ihre Haut strahlender, gesünder, rosiger und glatter wird.

Quelle: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm