Mit der Zeit kann sich ein hoher Cholesterinspiegel aufbauen und den Blutfluss blockieren, was zu lebensbedrohlichen medizinischen Notfällen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.
Daher ist es wichtig, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Die Ernährung spielt eine enorme Rolle für den Cholesterinspiegel, und laut dem Express sind Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren am schlimmsten.
Rotes Fleisch sollte durch Hühnchen und Fisch ersetzt werden.
Auch die Art des Fleischkonsums kann sich auf den Cholesterinspiegel auswirken, warnt ein Experte.
Eine Erhöhung der Omega-3-Aufnahme über die Ernährung kann ebenfalls zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.
Cholesterin ist ein Fett, das sich in den Arterien ansammeln und den Blutfluss einschränken kann, erklärt Elizabeth Wall, Ernährungsspezialistin am University of Chicago Medical Center.
Laut Express empfiehlt sie, rotes Fleisch durch Hühnchen und Fisch zu ersetzen.
Der Verzehr von zu viel Fett und rotem Fleisch erhöht Ihre Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren, sagt Wall. Wenn Sie diese durch fettarme Produkte wie Käse, Milch und Joghurt sowie mageres weißes Fleisch wie Hühnchen und Fisch ersetzen, können Sie das Risiko eines Schlaganfalls, einer Herzerkrankung und von Typ-2-Diabetes senken.
Heart UK empfiehlt außerdem, fettes und verarbeitetes Fleisch zu meiden, um einen zu hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.
Zu vermeidende Fleischsorten sind Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm, Wurst, Speck und Schinken.
Der Experte berät auch zu weiteren Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel über die Ernährung zu senken.
Rotes Fleisch sollte durch Hühnchen ( Foto ) und Fisch ersetzt werden
Obst und Gemüse
Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, rät Wall. Beide sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinausstoß aus dem Körper fördern, und enthalten wenig Fett und Kalorien. Sie sind außerdem eine hervorragende Möglichkeit, wichtige Nährstoffe wie Kalium sowie die Vitamine A und C zu sich zu nehmen.
Die Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkorn, Bohnen, Aprikosen, Nüsse und Bananen in Ihre Ernährung trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 ist in fettem Fisch wie Lachs ( Foto ), Thunfisch und Makrele enthalten...
In jeder Körperzelle kommen zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren vor, EPA und DHA, und beide tragen zur normalen Herzfunktion bei, fügt Wall hinzu.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, helfen bei der Regulierung von Blutdruck und Cholesterin, was wiederum auch das Schlaganfallrisiko senkt.
Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten, laut Express ist es aber auch möglich, die Omega-3-Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel zu steigern.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)