Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Salz essen

Anzeichen dafür, dass Menschen zu viel Salz essen, sind Wassereinlagerungen, Schwellungen, häufige Kopfschmerzen, ständiger Durst, häufiges Wasserlassen und Heißhunger auf salzige Speisen.

Das National Institute of Nutrition hat festgestellt, dass der durchschnittliche vietnamesische Erwachsene 9,4 Gramm Salz pro Tag zu sich nimmt, doppelt so viel wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen. Der Verzehr von zu viel Salz kann Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, die Nierenfunktion beeinträchtigen und Osteoporose, Dehydration und Schwellungen verursachen.

Es kann schwierig sein, festzustellen, ob Sie zu viel Salz essen. Experten empfehlen, Ihre täglichen Anzeichen zu überwachen, um festzustellen, ob Sie zu viel Natrium zu sich nehmen.

Wassereinlagerungen, Schwellungen

Laut Dr. Maggie Michalczyk, einer Ernährungswissenschaftlerin an der University of Michigan, führt der Verzehr von salzigen Lebensmitteln dazu, dass der Körper Wasser einlagert. Überschüssige Flüssigkeit verbleibt im Muskelgewebe und führt zu Schwellungen, Blähungen und Aufgedunsenheit. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und leblos fühlen.

Auch Körperschwellungen beeinträchtigen die körperliche Fitness. Zu viel Salz beeinträchtigt das Training nicht direkt. Manche Sportler berichten jedoch, dass sie sich nach dem Verzehr von zu viel Salz schwer und aufgebläht fühlen, was zu einer Leistungsminderung führt.

Experten empfehlen, nach jedem Training moderate Mengen Salz und Elektrolyte zu sich zu nehmen, die Salzaufnahme vor dem Training jedoch zu begrenzen.

Häufige Kopfschmerzen

Zu viel Salz stört den Flüssigkeitshaushalt und führt dazu, dass Natrium aus der Wasserversorgung des Körpers austritt, was laut Dr. Michalczyk Kopfschmerzen aufgrund des Elektrolytverlusts verursacht. Wenn dem Körper zu viel Wasser fehlt, schrumpft das Gehirn.

Der Verzehr salziger Speisen kann zudem zu Übelkeit, Schwindel und (in schweren Fällen) Erbrechen führen, die Kopfschmerzen werden deutlich stärker. Bei Kopfschmerzen empfehlen Experten, viel Wasser zu trinken, um Natrium auszuspülen.

Die WHO empfiehlt, Salz nur in Maßen zu verzehren. Foto: Pexel

Ständiger Durst

Durst und Mundtrockenheit werden oft durch zu viel Natrium verursacht. Zu viel Salz führt zu Flüssigkeitsverlust. Der Körper ist ständig in einem Durstzustand, um ihm zu signalisieren, dass er sein Gleichgewicht wiederherstellen muss.

Um diesen Zustand zu überwinden, empfehlen Experten, viel Wasser zu trinken und die tägliche Ernährung anzupassen. Übermäßiger Durst kann auch ein Anzeichen für Diabetes sein.

Häufiges Wasserlassen

Ihr Körper hat zu viel Natrium, sodass Sie häufiger auf die Toilette müssen. Dr. Michalczyk erklärt, dass Salz den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinflusst und extremen Durst verursacht. Salz beeinträchtigt außerdem die Nieren erheblich und führt dazu, dass dieses Organ weniger effizient funktioniert. Der Verzehr von salzigen Speisen über einen längeren Zeitraum führt zu Nierenversagen. Sie müssen die Belastung Ihrer Nieren verringern, indem Sie Ihre tägliche Salzaufnahme reduzieren.

Heißhunger auf salziges Essen

Der Verzehr salziger Lebensmittel über einen längeren Zeitraum kann zu ungesunden Gewohnheiten und Verhaltensweisen führen. Sobald sich der Körper an den Geschmack salziger Speisen gewöhnt hat, wird er sich anpassen. Von da an neigen Sie dazu, Ihren täglichen Gerichten immer mehr Salz hinzuzufügen, um Ihren Gaumen zu befriedigen. Dies wird zu einem Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Um diesen Teufelskreis ungesunder Gewohnheiten zu durchbrechen, empfiehlt Dr. Michalczyk, Salz aus Ihrer Ernährung zu streichen und stattdessen Kräuter in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Beim Essen außer Haus können Sie den Kellner bitten, das Gericht milder und mit weniger Salz zuzubereiten.

Thuc Linh (Laut Eating Well )

Quellenlink: https://vnexpress.net/dau-hieu-cho-thay-ban-dang-an-qua-nhieu-muoi-4606001.html