Einer der Vorteile sportlicher Betätigung um 21 Uhr besteht laut dem Gesundheitsexperten Medical News Today (Großbritannien) darin, dass sie Menschen dabei hilft, am Ende des Tages Stress abzubauen.
Sport am Abend hat viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Sport tagsüber.
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Sportler um 21 Uhr tendenziell wacher sind und über ein höheres Energieniveau verfügen. Daher eignet sich diese Zeit sehr gut für diejenigen, die Übungen zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme machen möchten. Außerdem scheint dies für viele vielbeschäftigte Menschen die beste Zeit zum Trainieren zu sein.
Allerdings hat das Üben um 21 Uhr auch seine Nachteile. Einer der Hauptnachteile des Trainings zu dieser Zeit besteht darin, dass die Schlafqualität beeinträchtigt werden kann, wenn Sie direkt nach dem Training ins Bett gehen.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, anstrengende körperliche Betätigung abends einzuschränken, da diese die Körperkerntemperatur erhöhen kann. Um einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur sinken. Aus diesem Grund kann es für Trainierende schwierig sein, einzuschlafen, wenn sie nach dem Training zu früh schlafen. Nach dem Training sollte es mindestens 2 Stunden dauern, bis die Körpertemperatur wieder abgekühlt und zum Schlafen geeignet ist.
Ein weiterer Nachteil besteht darin, dass hochintensives Training nach einem Arbeits- und Studientag zu Erschöpfungsgefühlen führen kann. Daher ist es von Ihrer körperlichen Verfassung abhängig, ob und auf welchem Niveau Sie um 21 Uhr trainieren sollten oder nicht.
Darüber hinaus haben viele Leute normalerweise um 21 Uhr zu Abend gegessen. Sport direkt nach dem Abendessen kann zu Verdauungsstörungen führen und das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und den richtigen Zeitpunkt und die richtige Intensität für die Übungen zu wählen.
Um Ihr abendliches Trainingsprogramm zu optimieren, müssen Sie zunächst eine Trainingszeit finden, die in Ihren Zeitplan passt. Die Übungszeit kann je nach Person um 20:00 Uhr, 21:00 Uhr oder später beginnen.
Darüber hinaus müssen die Menschen vor Trainingszeiten zu viel Essen vermeiden, sich gründlich aufwärmen und ausreichend schlafen. Letztendlich ist es laut Medical News Today wichtig, die Art von Übung zu wählen, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)