Sollten Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen?

Obwohl ein Snack vor dem Training notwendig ist, kann nicht jedes beliebige Lebensmittel gegessen werden. Beispielsweise kann es vorteilhaft sein, vor dem Gewichtheben einen Smoothie zu trinken. Allerdings kann das Trinken von Smoothies vor dem Radfahren laut der Gesundheitswebsite Prevention zu Verdauungsbeschwerden führen.

Bei Hungergefühl kann der Spaziergänger vor dem Training etwa 100 bis 200 Kalorien in Form von Kartoffeln, Haferflocken, Frucht-Smoothies oder Bananen zu sich nehmen.

Für jede Trainingsart können die passenden Snacks wie folgt ausgewählt werden:

Gehen

Da es sich um ein Training mittlerer Intensität handelt, ist es nicht immer notwendig, vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie vor etwa 4 Stunden eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben und vor dem Training noch immer keinen Hunger verspüren, müssen Sie nichts weiter essen.

Wenn Sie jedoch Hunger verspüren, beispielsweise beim Spazierengehen am frühen Morgen oder Nachmittag, können Sie etwa 100 bis 200 Kalorien zu sich nehmen. Dieser Snack vor dem Training sollte Kohlenhydrate, etwas Eiweiß und Fett enthalten, beispielsweise Kartoffeln, Haferflocken, einen Fruchtsmoothie oder eine Banane.

Jogging

Beim Laufen sollten Sie auf Milch, Orangen- oder Grapefruitsaft verzichten, da dies leicht zu Reflux, Völlegefühl und Unwohlsein führen kann. Darüber hinaus ist auch die Anzahl der gelaufenen Kilometer ausschlaggebend dafür, ob vor dem Sport gegessen werden sollte oder nicht.

Wenn Sie 3–5 km oder mehr laufen oder länger als 45 Minuten dauern, müssen Sie eine leichte Mahlzeit mit 150 bis 250 Kalorien zu sich nehmen, darunter etwa 30 Gramm Stärke. Dabei handelt es sich häufig um Bananen, Avocados, Hafer, Blaubeeren oder Rote-Bete-Saft.

Gewichtheben

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Stärke- und Zuckergehalt essen, wandelt Ihr Körper diese in Glykogen um. Beim Gewichtheben muss der Körper weniger Glykogen verbrauchen als bei Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Wenn Sie also keinen Hunger haben, spielt es keine Rolle, ob Sie vor dem Training einen Snack brauchen oder nicht.

Wenn Sie jedoch in den letzten 3 bis 4 Stunden nichts gegessen haben und sich schwach fühlen, nehmen Sie einen Snack zu sich, der 100 bis 250 Kalorien enthält, davon etwa 15 bis 30 Gramm Stärke und 10 bis 20 Gramm Eiweiß. Die beste Zeit für einen Snack vor dem Training ist etwa eine Stunde.

Yoga

Yoga erfordert die Ausführung vieler schwieriger Bewegungen und das Praktizieren von Meditation. Aus diesem Grund kann übermäßiges Essen vor dem Üben zu Blähungen führen und die Yoga-Praxis beeinträchtigen.

Wenn Sie vor 4–5 Stunden eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben, können Sie einen Snack mit etwa 100–200 Kalorien zu sich nehmen. Ideale Nahrungsmittel für diese Mahlzeit sind laut Prevention komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken oder etwas, das keine Blähungen verursacht.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm