Samantha Abreu, als sie 110 kg wog - Foto: SWNS
Laut der New York Post kämpfte Abreu mit seinem Gewicht und hatte eine Vorliebe für den Verzehr großer Mengen verarbeiteter Lebensmittel. Dank dieser äußerst einfachen, aber effektiven Übung hat sie in nur einem Jahr mehr als 45 kg abgenommen.
Überraschend effektive Übung
Einmal wog Abreu mehr als 110 kg. Aufgrund ihres Gesundheitszustands erschöpften sie die langen Schichten als Krankenschwester schnell. Darüber hinaus sieht Abreu in seinem Arbeitsalltag ältere Patienten, die sich nur schwer bewegen können und mit zahlreichen Einschränkungen konfrontiert sind.
„Als ich klein war, mochte ich keinen Sport. Ich weinte sogar, wenn mich jemand zu einem Spaziergang aufforderte“, erinnert sich die 25-Jährige. Sie bestellte auch heimlich Fast Food, bevor ihre Eltern nach Hause kamen und es herausfanden.
„Ich hatte einen so großen Appetit, dass ich mich unwohl fühlte“, sagte Abreu.
Der Wendepunkt kam während des Lockdowns aufgrund der COVID-19-Pandemie. Aufgrund des großen Stresses bei der Arbeit und im Privatleben entschied sich Abreu für das Gehen, um seine geistige Gesundheit zu verbessern, erwartete jedoch nicht die körperlichen Auswirkungen dieses Sports.
Sie entdeckte die positiven Auswirkungen von Sport und war motiviert, ihre Ernährung umzustellen. Auch wenn Abreu keine drastischen Veränderungen vornimmt, kontrolliert sie weiterhin ihre Portionsgrößen, achtet auf gesündere Nahrungsmittel und vermeidet verarbeitete Lebensmittel.
Heute ist die 25-Jährige gesünder und schlanker. Sie geht jeden Tag etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft sogar einmal 5 km.
Nachdem sie innerhalb eines Jahres 45 Kilogramm abgenommen hatte, fühlte sie sich laut Abreu „wohler und sicherer“.
Jetzt ist das 25-jährige Mädchen gesünder und schlanker - Foto: SWNS
Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft sogar 5 km - Foto: SWNS
Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren
Laut Better Health ist Gehen eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Bereits 30 Minuten Gehen am Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett abbauen und die Muskelkraft und Ausdauer steigern.
Durch Gehen können Sie außerdem Ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten senken. Im Gegensatz zu anderen Formen der körperlichen Betätigung ist Gehen eine freie Aktivität und erfordert keine besondere Ausrüstung oder Training.
Sie können zu jeder Tageszeit und in Ihrem eigenen Tempo gehen und sind dabei gelenkschonend und verletzungsanfällig. Dies ist eine großartige Wahl für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder Menschen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben.
Einige Tipps für sicheres und effektives Gehen
Bitte benutzen Sie den für Fußgänger vorgesehenen Bereich. Achten Sie auf Fahrzeuge, wenn Sie nachts oder frühmorgens unterwegs sind.
Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Fersen nicht drücken oder Unbehagen verursachen.
Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.
Wählen Sie eine Startgeschwindigkeit, die Ihrem Alter und Fitnessniveau angemessen ist, und steigern Sie diese dann schrittweise, indem Sie beispielsweise ein Gebiet mit Steigungen oder Hügeln wählen oder Ihre Geschwindigkeit steigern.
Sie können unterschiedliche Gehrouten auswählen, um bei jedem Training etwas Neues zu schaffen.
Sie können Freunde oder Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang einladen. Dies ist für die Mitglieder nicht nur eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, sondern auch, sich gegenseitig gesunde Gewohnheiten beizubringen.
Wenn Sie mit Kindern wandern, achten Sie darauf, dass Strecke und Gehzeit dem Alter der Kinder angemessen sind.
Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Spazierengehen haben, ist es am einfachsten, statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen.
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