Maskenbildnerin verbessert ihr Aussehen nach 6 Monaten Vegetarismus

Ho-Chi-Minh-Stadt: Nach sechs Monaten als Vegetarier hat der Maskenbildner Tuan Ngoc Vo 20 kg abgenommen, sein Aussehen verbessert und ist gesünder und selbstbewusster geworden.

Tuan Ngoc Vo, mit bürgerlichem Namen Vo Ngoc Tuan, erregte Aufmerksamkeit bei der Zusammenarbeit mit vielen KOLs (einflussreichen, berühmten Personen in sozialen Netzwerken) und berühmten Vbiz-Künstlern.

Als Schönheitsliebhaber hatte Tuan einst ein Spitzengewicht von bis zu 93 kg. Er probierte viele Male verschiedene Methoden aus, scheiterte jedoch an Heißhungerattacken und der schnellen Gewichtszunahme.

Tuan Ngoc Vo vor dem Abnehmen. Foto von : Character provided

Mitte 2023 begann Tuan Ngoc Vo eine neue Reise, beginnend mit 87 kg. Nach 6 Monaten sorgte er für Aufsehen, als er ein Foto von sich teilte, auf dem er 20 kg abgenommen hatte.

Mit 30 Jahren hat der männliche Make-up-Artist sein Aussehen verbessert und verfügt durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung über ein jugendliches Aussehen und einen ausgeglichenen Körper.

Vegetarier

Der Grund, warum Tuan auf eine vegetarische Ernährung umstieg, war, dass er seine Reizbarkeit verringern wollte. Er entschied sich für zwei Hauptmahlzeiten ohne Stärke und eine Beilage mit Gemüse oder Obst. Aber dank dieser Ernährungsweise hat Tuan 15 kg abgenommen.

Laut Tuan ist diese Diät ziemlich einfach, da kein Fasten oder Verzicht auf extreme Diäten erforderlich ist. Sein Körper ist auch gesund und wird während des Gewichtsverlustprozesses nicht müde.

Experten zufolge trägt Vegetarismus dazu bei, die Aufnahme von Cholesterin zu verhindern oder zu reduzieren. Vegetarier können das Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie die Belastung der Leber verringern. Vegetarische Lebensmittel sind leicht verdaulich, daher kann diese Diät dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Mikroflora auszugleichen und Entzündungen und Darminfektionen zu reduzieren. Vegetarier verbrennen mehr Kalorien als Nicht-Vegetarier.

Darüber hinaus können Menschen, die täglich mehr als 400 Gramm Obst und Gemüse essen, laut den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenkrebs und Darmkrebs eindämmen.

Unsachgemäßer Vegetarismus kann jedoch negative Auswirkungen auf den Körper haben. Beispielsweise verursachen Anämie, Protein, Vitamin B12, Eisen und Kalzium Osteoporose, einen verringerten Kreatininspiegel in den Muskeln und Menstruationsstörungen bei Frauen mit hoher körperlicher Aktivitätsintensität.

Ärzte empfehlen daher, dass eine tägliche vegetarische Ernährung eine ausreichende und ausgewogene Aufnahme von vier Nährstoffgruppen sicherstellen muss: Stärke, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien in entsprechenden Anteilen und ergänzt mit Substanzen wie Vitamin B12, Omega-3, Vitamin D, Eisen, Zink und Kalzium.

Tuans Aussehen hat sich nach dem erfolgreichen Abnehmen verbessert. Foto von : Character provided

Fitnessstudio, Boxen und Radfahren

Nachdem er dank einer vegetarischen Ernährung 15 kg abgenommen hatte, wollte Tuan einen strafferen Körper haben und trainierte daher fünf Tage pro Woche. Er trainiert nach der Arbeit zwischen 20 und 22 Uhr und hat einen festen Zeitplan mit drei Trainingseinheiten im Fitnessstudio, einer Boxeinheit und einer Radfahreinheit.

Dadurch verlor Tuan in kurzer Zeit weitere 5 kg und erreichte Ende 2023 ein Gewicht von 67 kg. Auch sein Schlaf war besser und tiefer.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Kickbox-Übungen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, die Muskelkraft zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und das Gleichgewicht zu halten. Dies ist ein Sport, der Gesundheit und Fitness verbessert, aber hochintensives Training kann das Risiko von Schulter-, Rücken-, Hüft- und Knieverletzungen erhöhen. Jeder sollte sich vor dem Training gründlich aufwärmen und sich nach dem Training dehnen. Vermeiden Sie das Tragen von loser Kleidung und ungeeigneten Schuhen, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken können. Experten empfehlen eine sichere Intensität von mindestens drei Tagen pro Woche und eine Sitzungsdauer von einer Stunde.

Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart und für alle Altersgruppen geeignet. Diese Aktivität ist gut für die Blutgefäße, das Herz und die Lunge und trägt zur Verbesserung der Muskel- und Gelenkstärke bei.

Beim Radfahren stützen die Muskeln im unteren Rücken den Oberkörper und helfen, den Oberkörper zu stabilisieren und die Wirbelsäule gerade zu halten. Durch das Vorbeugen werden außerdem die Beweglichkeit und Kraft der Rückenmuskulatur gesteigert. Die Bewegung beim Radfahren fördert die Produktion von Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und sie vor Schmerzen und Steifheit schützt. Diese Disziplin verbessert außerdem die allgemeine Funktion des Unterkörpers und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Radfahren mit hoher Intensität reduziert außerdem das Oberschenkelfett und trägt so zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Dies liegt daran, dass diese Übung typischerweise auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseiten und die Waden abzielt. Radfahren trainiert außerdem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur, stärkt diese Muskeln und verbrennt Fett in den Armen. Darüber hinaus stärkt das Training wichtige Muskelgruppen im Körper und reduziert die Fettansammlung im Bauchbereich.

Auch Tuans Gesichtszüge sind nach der Veränderung seines Aussehens klarer und schärfer. Foto von : Character provided

Derzeit ernährt sich Tuan vegetarisch, reduziert Stärke und trainiert 5–6 Tage pro Woche im Fitnessstudio. Tuan nahm 71 kg zu, baute aber hauptsächlich Muskeln auf und verlor Fett, sodass sein Körper straffer und definierter wurde.

Nach der Veränderung wurde Tuan allmählich selbstbewusster. Er nimmt ohne Bedenken an Dreharbeiten teil oder besucht Veranstaltungen, die er sich früher aufgrund seiner Unsicherheit hinsichtlich seines Aussehens nicht zugetraut hätte. „Nehmen Sie auf natürliche und langsame Weise ab. Versuchen Sie nicht, sich zum Abnehmen zu zwingen, denn dann gibt man leicht auf“, sagte er.

Amerikanisches Italien

Quellenlink: https://vnexpress.net/chuyen-gia-trang-diem-thang-hang-ngoai-hinh-sau-6-thang-an-chay-4740272.html