Rachel MacPherson, eine Fitnesstrainerin aus Kanada, sagte, dass Gehen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch dabei, den Kopf frei zu bekommen, so Eat This, Not That!
Gehen Sie nach jeder Mahlzeit 10 bis 15 Minuten spazieren
Laut einer Studie in der Zeitschrift Sports Medicine hilft Gehen bei der Verdauung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels.
Beim Gehen auf einer Steigung werden mehr Kalorien verbrannt
MacPherson empfiehlt, nach jeder Mahlzeit, vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang zu machen.
Kombinieren Sie Joggen mit Gehen
Eine Gehroutine in Kombination mit Joggen kann die Trainingsintensität, die Herzgesundheit und den Kalorienverbrauch verbessern.
Für Anfänger ist gleichzeitiges Joggen und Gehen eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, den Schlaf zu fördern und Stress abzubauen. Schlaf und Stimmung sind zwei wichtige Faktoren, die zum Abnehmen motivieren.
Tragen Sie zusätzliches Gewicht
Wenn Sie beim Gehen einen Rucksack tragen oder schwere Kleidung tragen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre Trainingszeit verlängern müssen.
Rucksäcke oder schwere Gegenstände können helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sagt MacPherson. Darüber hinaus werden die Muskeln gestärkt und der Stoffwechsel beschleunigt.
Bergauf gehen
Das Gehen auf einer Steigung hat viele gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zufolge verbrennt man beim Gehen auf einer Steigung mehr Kalorien als beim normalen Gehen.
Bei gleicher Geschwindigkeit verbrennt man beim Gehen auf einer Steigung mehr Kalorien als beim Gehen auf einer ebenen Fläche, sagt MacPherson. Darüber hinaus dient das Gehen auf einer Steigung auch dem Muskelaufbau und kurbelt den Stoffwechsel an.
Kombinieren Sie Körpergewichtsübungen
Durch die Einbeziehung gewichtsbelastender Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen beim Gehen werden mehrere Muskelgruppen trainiert und es wird dabei geholfen, im gesamten Körper Kalorien zu verbrennen.
Alle paar Minuten Gehen oder alle 800 Meter sollten Sie Krafttrainingsübungen einbauen, rät MacPherson.
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