Experten zeigen, wie man effektiv geht, um Gewicht zu verlieren

Rachel MacPherson, eine Fitnesstrainerin aus Kanada, sagte laut Eat This, Not That!, dass Gehen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen.

Gehen Sie nach jeder Mahlzeit 10 bis 15 Minuten spazieren

Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine hilft Gehen bei der Verdauung und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Beim Gehen auf einer Steigung werden mehr Kalorien verbrannt

Frau MacPherson empfiehlt, nach jeder Mahlzeit, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen 10 bis 15 Minuten spazieren zu gehen.

Kombinieren Sie Joggen mit Gehen

Eine Gehroutine in Kombination mit Joggen kann die Trainingsintensität, die Herzgesundheit und den Kalorienverbrauch verbessern.

Für Anfänger ist Joggen und Gehen gleichzeitig eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, den Schlaf zu fördern und Stress abzubauen. Schlaf und Stimmung sind zwei wichtige Faktoren, die zur Gewichtsabnahme motivieren.

Tragen Sie zusätzliches Gewicht

Wenn Sie beim Gehen einen Rucksack tragen oder schwere Kleidung anhaben, können Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne Ihre Trainingszeit verlängern zu müssen.

Rucksäcke oder schwere Gegenstände können helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sagt MacPherson. Darüber hinaus werden die Muskeln gestärkt und der Stoffwechsel angekurbelt.

Bergauf gehen

Das Gehen auf einer Steigung hat viele gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zufolge verbrennt man beim Gehen auf einer Steigung mehr Kalorien als beim normalen Gehen.

Bei gleicher Geschwindigkeit verbrennt man beim Gehen auf einer Steigung mehr Kalorien als beim Gehen auf einer ebenen Fläche, sagt MacPherson. Darüber hinaus dient das Gehen auf einer Steigung auch dem Muskelaufbau und regt den Stoffwechsel an.

Kombinieren Sie Körpergewichtsübungen

Durch die Einbeziehung von gewichtsbelastenden Übungen wie Ausfallschritten und Kniebeugen beim Gehen werden mehrere Muskelgruppen trainiert und Sie können im gesamten Körper Kalorien verbrennen.

Sie sollten alle paar Minuten Gehen oder alle 800 Meter Krafttrainingsübungen einbauen, rät MacPherson.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm