So kontrollieren Sie effektiv Ihren Blutzucker und senken Ihren Cholesterinspiegel

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Arzt teilt 7 Ernährungsprinzipien für Nierenpatienten; Wenig bekannte Auswirkungen von Milch auf Bluthochdruck ; Ist Stress ansteckend? ...

Kleine Samen helfen, den Blutzucker und einen hohen Cholesterinspiegel zu senken

Chiasamen sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, verschiedenen Aminosäuren und eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle. Chiasamen sind ein energiereicher Snack, der zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Dr. Abhilasha, ein klinischer Ernährungsberater in Indien, sagte, dass Chiasamen aufgrund der folgenden erstaunlichen Vorteile als Superfood beliebt geworden sind:

Verbessern Sie den Blutzuckerspiegel. Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt von Chiasamen kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Chiasamen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren

Studien zeigen, dass die Ballaststoffe in Chiasamen die Verdauung verlangsamen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen verhindern, zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen und den Blutzuckerspiegel verbessern können, wodurch das Risiko eines metabolischen Syndroms und von Typ-2-Diabetes verringert wird.

Niedriger Cholesterinspiegel, gut für das Herz. Chiasamen können dank ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen und der Omega-3-Fettsäure ALA zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins beitragen.

Chiasamen enthalten lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Gesamtcholesterins und des schlechten Cholesterins beitragen können. Dadurch wird das Risiko einer Herzerkrankung verringert.

Besonders interessant für die Forscher ist der hohe Gehalt an Alpha-Linolensäure (ALA) in Chiasamen. 60 % des Öls in Chiasamen stammen aus diesen Fettsäuren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben, z. B. durch die Senkung des Cholesterinspiegels, die Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck, die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Verringerung von Entzündungen. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite lesen .

Wenig bekannte Auswirkungen von Milch auf Bluthochdruck

Milch ist für ihren hohen Nährstoffgehalt bekannt, insbesondere für ihren Kalziumgehalt, der sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt. Darüber hinaus enthält Milch auch viele andere Nährstoffe, die für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sind.

Bluthochdruck entsteht, wenn der Druck in den Arterienwänden den Normalwert überschreitet und die Herzfunktion belastet. Bleibt dieser Zustand unbehandelt, erhöht sich das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls.

Mäßiger Milchkonsum kann zur Linderung von Bluthochdruck beitragen.

Das Risiko für Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Alter, Gewichtszunahme, Rauchen, Bluthochdruck in der Familie und mangelnder körperlicher Betätigung. Darüber hinaus spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck, insbesondere bei Menschen, die häufig salzige Speisen zu sich nehmen und unter Kaliummangel leiden. Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association Patienten mit hohem Blutdruck, ihrer täglichen Ernährung Kalium hinzuzufügen.

Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und senkt den Druck in den Arterienwänden. Männern wird empfohlen, täglich 3.400 mg Kalium zu sich zu nehmen, Frauen hingegen 2.600 mg Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Süßkartoffeln, Fisch und Milch.

Milch enthält neben einem hohen Kalziumgehalt auch Elektrolyte wie Kalium und Magnesium. Dies sind alles Mineralien, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen. Ein Glas fettarme Milch enthält durchschnittlich etwa 390 mg Kalium und 30 mg Magnesium. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Ist Stress ansteckend?

Egal ob bei der Arbeit oder bei einem Familientreffen, es gibt meist eine Person, die den größten Einfluss auf die Stimmung der Gruppe hat. In der Familie kann dies der Vater sein, am Arbeitsplatz ist es oft der Manager oder der Leiter eines Teams. Wenn diese Person gestresst und leicht verärgert ist, überträgt sich der Stress auf die Menschen in ihrer Umgebung.

Ob im Arbeitsumfeld ein gutes Betriebsklima herrscht, kann stark von der Führungskraft abhängen. Hatte der Chef einfach einen schlechten Tag, kann sein Gesichtsausdruck oder sein unangenehmes Verhalten Stress anstecken.

Stress kann ansteckend sein.

Psychologen nennen es „emotionale Ansteckung“. Wir neigen dazu, sensibel auf die Gefühle und Verhaltensweisen der Menschen zu reagieren, die uns nahe stehen. Wenn sich jemand glücklich fühlt, kann man sich in seiner Nähe auch wohl fühlen. Umgekehrt gilt: Wenn jemand gestresst ist, wirkt sich dies auch auf den Stress seiner Mitmenschen aus.

Im Arbeitsumfeld kann dieser ansteckende Stress die Stimmung der Menschen beeinträchtigen und die Arbeitsproduktivität verringern. Denn im Allgemeinen arbeiten die meisten von uns gerne mit Menschen zusammen, die uns weder Unbehagen noch Stress bereiten. Aufgrund dieser Auswirkungen müssen sich Führungskräfte in Organisationen ihres Stresses, ihrer Gedanken und ihres Verhaltens besonders bewusst sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm