Übungen zur Reduzierung von Bauchfett

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Viele Menschen glauben immer noch, dass man sich zur Reduzierung von Bauchfett nur auf Bauchmuskelübungen konzentrieren muss. Dies ist nicht ganz richtig. Für eine maximale Wirksamkeit müssen Sie es mit Herz-Kreislauf- und Ganzkörperübungen kombinieren.

Werfen wir einen Blick auf die Bewegungen zur Bauchfettreduzierung, die heute aufgrund ihrer Wirksamkeit hohe Bewertungen erhalten. Wechseln Sie sie mit anderen Übungen ab und nach einer Zeit harter Arbeit wird Ihr Körper sicherlich erstaunliche Veränderungen durchmachen.

Bauchpressen

Einfache und effektive Sit-ups zum Verschlanken der Taille

Dies ist eine beliebte und einfache Bauchmuskelübung. Wenn es um Bauchmuskelübungen geht, sind Crunches unverzichtbar.

Die Bewegungen sehen einfach aus, sind aber weniger effektiv, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Einige Hinweise zum Üben von Crunches:

- Legen Sie sich mit nach unten gedrücktem Rücken und Gesäß auf eine ebene Fläche. Ein gekrümmter Rücken führt zu Rückenschmerzen und der Übende hat Schwierigkeiten, viele Sit-ups durchzuführen.

- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper anzuheben.

- Sie sollten 3–4 Sätze wiederholen, jeden Satz 10–15 Mal.

Twist-Crunches

Dies ist auch eine beliebte Bauchmuskelübung.

Cross Crunches trainieren die Interkostalmuskulatur. Das regelmäßige Ausführen dieser Übung hilft Frauen dabei, eine Sanduhr-Taille zu bekommen.

Übungsanleitung für Twist Crunches

- Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen auf dem Boden auf den Boden.

- Heben Sie Ihren Oberkörper an und bewegen Sie gleichzeitig Ihre rechte Schulter nach links, während Sie die andere Schulter auf dem Boden lassen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.

Seitlicher Crunch

Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich hochzuheben. Sie werden den Unterschied spüren, wenn Sie die Kraft Ihrer Schultern einsetzen.

Ähnlich wie Twist Crunches, aber etwas schwieriger, da Sie das Bein auf der gleichen Seite wie die Schulter neigen und anheben müssen. Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Bewegung zu ziehen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Körper hochzuheben, statt Kraft aus Ihren Schultern oder Beinen zu verwenden.

Sie müssen es vielleicht nicht schnell machen, sondern langsames, aber genaues Üben ist viel besser.

Umgekehrte Crunches

Viele Frauen leiden aufgrund ihres großen Unterbauchs unter Kopfschmerzen. Lassen Sie diese Übung also nicht aus.

Diese Bewegung ist sehr gut zur Straffung des Unterbauchs geeignet. Die Bewegung sieht einfach aus, ist aber „kraftvoll“. Behalten Sie es eine Weile bei und spüren Sie den Unterschied in Ihrem Körper.

Übungsanleitung für Reverse Crunches

- Legen Sie sich mit den Händen unter den Hüften auf den Rücken auf den Boden

- Heben Sie Ihre Beine und Hüften hoch

- Spannen Sie beim Absenken Ihren Bauch an und senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich ab.

Fahrradübung

Bei dieser Bewegung werden die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Interkostalmuskeln beansprucht.

Ein Vorteil von Übungen zum Abbau von Bauchfett besteht darin, dass sie überall und zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können. Das Fahrradtraining simuliert die Fahrradbewegung, jedoch in liegender Position auf dem Boden.

Denken Sie daran, Ihre Beine langsam zu bewegen und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um maximale Fettabbauergebnisse zu erzielen. Machen Sie 10 – 15 Pedaltritte und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

Planke

Ein einfacher, beliebter, aber äußerst effektiver Schritt, den Sie nicht verpassen sollten.

Wer gerne Sport treibt, ist mit der Plank-Bewegung wahrscheinlich bestens vertraut. Bis hierhin gilt Plank als einfache, aber effektive Übung für den ganzen Körper. Beim Plank-Training müssen alle Muskelgruppen im Körper aktiv sein.

Egal, wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, jeden Tag Planks zu machen.

Trang Anh

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Quelle