Übungen, die Jennifer Aniston helfen, mit über 60 Jahren in Form zu bleiben

Jennifer Aniston praktiziert die 15-15-15-Methode und lässt jeden Tag das Frühstück aus, um mit 54 Jahren fit und gesund zu bleiben.

Jennifer glaubte früher an die Trainingsphilosophie „Ohne Fleiß kein Preis“ und konzentrierte sich auf Cardio, HIIT (Fettverbrennungsübungen), Widerstand und schweres Gewichtheben. Später gab die Schauspielerin jedoch zu, dass diese Methode für ihren Körper nicht geeignet war und sie schnell erschöpft und träge zurückließ.

Jetzt legt sie sich ein minimalistischeres Training zurecht, die sogenannte 15-15-15-Methode, mit 15 Minuten Radfahren, 15 Minuten Laufen auf dem Laufband und 15 Minuten auf dem Crosstrainer (Beine und Arme gleichzeitig trainieren).

„Ich habe mich letzten Herbst verletzt und konnte nur Pilates machen, was ich wirklich liebe. Aber es gibt mir nicht die Kraft zum Schwitzen. Nachdem ich mich erholt hatte, habe ich die 15-15-15-Übung wieder gemacht“, sagte sie am 7. Juni.

Experten sagen, dass die Aufteilung eines Cardio-Trainings in mehrere kleine Übungen Langeweile vermeidet und dabei hilft, mehrere Muskelgruppen zu trainieren.

Laut dem britischen National Institute of Health (NHS) erreichen Frauen im Durchschnitt mit etwa 51 Jahren die Wechseljahre. Chelsea Labadini, eine professionelle Fitnesstrainerin, sagt, dass Jennifers 15-15-15-Methode dabei hilft, die Knochendichte zu einem Zeitpunkt zu erhöhen, an dem der Körper zu altern beginnt.

„Laufen ist eine gewichtstragende Aktivität, die die Knochenzellproduktion fördert, die für neues Knochenwachstum notwendig ist“, erklärt sie.

Jennifer Aniston stemmt in einem Werbespot für Sportgeräte Gewichte. Foto: Pvolve

Labadini sagte jedoch auch, dass Frauen diese Übung nicht täglich machen sollten, wenn sie Muskeln aufbauen möchten. Stattdessen sollten sich die Leute auf das Bankdrücken konzentrieren. Frauen in Jennifers Alter würden sehr von Krafttraining profitieren, sagt sie, da es dabei hilft, die mit zunehmendem Alter verlorene Muskelmasse zu erhalten.

Neben einem gesunden Trainingsprogramm lässt Jennifer auch das Frühstück aus . Dies ist Teil des intermittierenden Fastens – ein Begriff, der Zyklen aus Essen und Fasten beschreibt. Die Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird.

Es gibt zwei Formen des intermittierenden Fastens: zeitbeschränktes Essen (6–8 Stunden essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten) oder kontinuierliches Fasten für 16 bis 24 Stunden, zweimal pro Woche.

Anders als populäre Diättrends, die in den sozialen Medien gehypt werden, wird das intermittierende Fasten von vielen Experten unterstützt und seine Vorteile sind eindeutig wissenschaftlich belegt. Einige Ärzte empfehlen diese Diät für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder für Menschen, die abnehmen müssen.

Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen, das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, die Herzgesundheit fördern und bei Typ-2-Diabetes helfen kann. Es ist auch eine unterstützende Behandlung bei Krebs.

Jennifer Aniston wurde 1969 geboren und ist eine berühmte amerikanische Schauspielerin. Nach dem Erfolg der Serie Friends wurde sie schnell zu einem A-Star in Hollywood und wechselte zur Filmschauspielerin. Sie hatte Erfolg mit romantischen Komödien wie Trennung mit Hindernissen (2006), Marley & Ich (2008), Meine erfundene Frau (2011)... 2019 kehrte sie mit der Serie The Morning Show als Schauspielerin ins Fernsehen zurück und erhielt dafür einen Golden Globe.

Thuc Linh (Laut Women's Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bai-tap-giup-jennifer-aniston-giu-dang-o-tuoi-u60-4615049.html