Einfache Übungen verbrennen 20-mal mehr Kalorien als Gehen

Untersuchungen zeigen, dass diese leicht durchzuführende Übung effektiver ist als Gehen auf ebenem Boden. Fügen Sie einfach jeden Tag ein paar Minuten Treppensteigen hinzu.

Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen durchschnittlich verbrennen, könnte Sie die Zahl überraschen, insbesondere wenn Sie die Stufe etwa eine halbe Stunde lang durchhalten.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Ihr Gewicht, die Höhe der Treppe und die Dauer Ihres Trainings.

Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Dr. Alberto Minetti, ein Physiologe an der Universität Mailand (Italien), hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung, einschließlich des Treppensteigens, durchgeführt.

Um 1 kg Körpermasse einen Meter weit horizontal zu bewegen (wie beim Gehen), verbraucht man 0,5 Kalorien, erklärt Alberto Minetti. Aber wenn man 1 kg Körpermasse vertikal die Treppe hinauf bewegt, verbrennt man 10 Kalorien. So ist der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen 20-mal höher als beim Gehen.

Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.

Treppensteigen kann für ältere Menschen eine großartige Option sein.

Viele ältere Erwachsene haben Schwierigkeiten beim Laufen. Die Gelenke werden beim Laufen stärker belastet. Aber Treppensteigen ist eine tolle Alternative.

Der große Vorteil des Treppensteigens besteht darin, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Einfach zu üben, fügen Sie einfach jeden Tag oder jede Woche ein paar Schritte hinzu.

Wie beginnt man mit dem Treppensteigen?

Für Anfänger kann es schwierig sein, 30 Minuten lang Treppensteigen durchzuhalten. Mayo-Klinik (US) Vorschlag: Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie dies auf drei oder mehr Mal à 10 Minuten über den Tag verteilt tun. Auf diese Weise verbrennen Sie tagsüber trotzdem mehr Kalorien.

Um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, können Sie die Treppe hinauflaufen und dann wieder hinuntergehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm