Gehen ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Formen der körperlichen Betätigung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen jeden Alters.
Die empfohlene Gehzeit variiert je nach Alter und körperlicher Leistungsfähigkeit. Für unterschiedliche Lebensabschnitte und Gesundheitszustände werden Anpassungen empfohlen.
Roger E. Adams, PhD, Ernährungsberater und Inhaber des Wellness-Centers eatrightfitness (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen sollen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so die Gesundheitsnachrichten-Website The Prevention .
Da jedoch jede Altersgruppe unterschiedliche Bedürfnisse und körperliche Fähigkeiten hat, ist auch die ideale tägliche Gehmenge unterschiedlich.
18–30 Jahre: 30–60 Minuten pro Tag
Jüngere Menschen verfügen häufig über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie ohne Weiteres täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen anstreben können.
Junge Menschen verfügen häufig über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie ohne Weiteres täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen anstreben können. In dieser Lebensphase ist Gehen wichtig für die Gewichtskontrolle, den Stressabbau und die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems.
Menschen, die berufsbedingt viel sitzen müssen, sollten häufig Pausen machen und umhergehen, um langes Sitzen zu vermeiden.
31–50 Jahre: 30–45 Minuten pro Tag
Menschen dieser Altersgruppe können davon profitieren, täglich 30–45 Minuten zu gehen. Regelmäßiges Gehen kann dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und den Geist fit zu halten – was im Alter wichtig ist, heißt es in der Times Of India.
51-65 Jahre: 30-40 Minuten pro Tag
Für Menschen mittleren Alters wären 30–40 Minuten Gehen pro Tag ideal. Aufgrund natürlicher Veränderungen des Körpers kommt es in diesem Alter oft zu einem Rückgang der Muskelmasse und der Stoffwechselrate, so dass körperliche Betätigung wichtig wird. Gehen hält die Knochen stark und die Gelenke bewegungsbereit.
Der Beständigkeit halber sollten Menschen mittleren Alters auf einer leichten Steigung gehen, damit die Übung nicht zu einfach ist, aber immer noch innerhalb ihres Intensitätsbereichs liegt. Um Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Gehen auf und kühlen Sie sich nach dem Gehen ab.
Für Menschen mittleren Alters ist ein täglicher Spaziergang von 30 bis 40 Minuten sehr gesund.
66-75 Jahre: 20-30 Minuten pro Tag
Ältere Menschen können täglich etwa 20 bis 30 Minuten in mäßigem Tempo gehen. Gehen in diesem Alter hilft Senioren, sich fortzubewegen, das Gleichgewicht zu halten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Sturzrisiko zu verringern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen bei älteren Menschen eine stimmungs- und kognitiv verbessernde Wirkung hat.
Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Gelenkproblemen können die Aktivität zur Stressreduzierung in zwei 15-minütige Sitzungen aufteilen. Gehen Sie mit Freunden spazieren, um die geistige Gesundheit zu verbessern.
Die optimale tägliche Gehzeit kann je nach Faktoren wie Alter, Fitnesslevel, Gesundheitszustand und persönlichen Zielen variieren. Obwohl allgemeine Richtlinien 20 bis 60 Minuten pro Tag empfehlen, muss diese Zeit möglicherweise je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers angepasst werden.
Auch Menschen mit Gelenkproblemen oder chronischen Erkrankungen benötigen möglicherweise Anpassungen, um Stress vorzubeugen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, ändern Sie Ihre Routine oder machen Sie eine Pause. Im Zweifelsfall sollten Sie laut Times Of India Ihren Arzt konsultieren, um ein sicheres und effektives Gehen zu gewährleisten.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
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