Ärzte zeigen, dass eine altersabhängige Gehzeit gesünder ist

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen der körperlichen Betätigung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen jeden Alters.

Die empfohlene Gehzeit variiert je nach Alter und körperlicher Leistungsfähigkeit. Je nach Lebensabschnitt und Gesundheitszustand werden Anpassungen empfohlen.

Roger E. Adams, PhD, Ernährungswissenschaftler und Inhaber des Wellness-Centers eatrightfitness (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen sollen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so die Gesundheitsnachrichten-Website The Prevention .

Allerdings hat jede Altersgruppe unterschiedliche Bedürfnisse und körperliche Fähigkeiten, sodass die ideale tägliche Gehmenge unterschiedlich ist.

18–30 Jahre: 30–60 Minuten pro Tag

Jüngere Menschen verfügen häufig über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie ohne Probleme täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen anstreben können.

Jüngere Menschen verfügen häufig über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie ohne Probleme täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen anstreben können. In dieser Lebensphase ist Gehen wichtig für die Gewichtskontrolle, den Stressabbau und die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems.

Menschen, die beruflich viel sitzen müssen, sollten häufig Pausen einlegen und umhergehen, um langes Sitzen zu vermeiden.

31–50 Jahre: 30–45 Minuten pro Tag

Menschen dieser Altersgruppe können davon profitieren, täglich 30–45 Minuten zu gehen. Regelmäßiges Gehen kann dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und den Geist fit zu halten – was im Alter wichtig ist, heißt es in der Times Of India.

51–65 Jahre: 30–40 Minuten pro Tag

Für Menschen mittleren Alters sind 30–40 Minuten Gehen pro Tag ideal. Aufgrund natürlicher Veränderungen im Körper kommt es in diesem Alter oft zu einer Abnahme der Muskelmasse und der Stoffwechselrate, daher ist Bewegung wichtig. Gehen hält die Knochen stark und die Gelenke bewegungsbereit.

Um die Konsistenz zu wahren, sollten Menschen mittleren Alters auf einer leichten Steigung gehen, damit die Übung nicht zu einfach ist, aber immer noch innerhalb ihres Intensitätsbereichs liegt. Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf und kühlen Sie sich nach dem Gehen ab, um Verletzungen zu vermeiden.

Für Menschen mittleren Alters ist es sehr gesund, täglich 30–40 Minuten zu gehen.

66–75 Jahre: 20–30 Minuten pro Tag

Ältere Menschen können täglich etwa 20 bis 30 Minuten in moderatem Tempo gehen. Das Gehen in diesem Alter hilft Senioren, sich fortzubewegen, das Gleichgewicht zu halten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Sturzrisiko zu verringern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen bei älteren Menschen eine stimmungs- und kognitiv verbessernde Wirkung hat.

Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Gelenkproblemen können die Aktivität in zwei 15-minütige Sitzungen aufteilen, um Stress abzubauen. Gehen Sie mit Freunden spazieren, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Die optimale tägliche Gehzeit kann je nach Faktoren wie Alter, Fitnesslevel, Gesundheitszustand und persönlichen Zielen variieren. Obwohl allgemeine Richtlinien 20 bis 60 Minuten pro Tag empfehlen, muss diese Zeit je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers möglicherweise angepasst werden.

Auch Menschen mit Gelenkproblemen oder chronischen Erkrankungen benötigen möglicherweise Anpassungen, um Stress vorzubeugen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, ändern Sie Ihre Routine oder machen Sie eine Pause. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um ein sicheres und effektives Gehen zu gewährleisten, so die Times Of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm