Aber wie trainiert man richtig?
Fügen Sie 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu
Dr. Sreekanth Shetty, ein führender Kardiologe und Leiter der Kardiologie am Sakra World Hospital in Bengaluru, Indien, erklärt: Die allgemeinen Richtlinien der American Heart Association empfehlen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität und zwei zusätzliche Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Gehen ist gut für das Herz, verbessert die Muskelmasse jedoch kaum.
Gehen ist gut für das Herz, verbessert aber nicht den Muskeltonus. Um sowohl das Herz zu unterstützen als auch die Muskelkraft zu trainieren, ist es daher notwendig zu wissen, wie man Gehen mit Krafttrainingsübungen kombinieren kann.
Das perfekte Balance-Workout für deine Fitnessziele
Laut Hindustan Times können die Übungen und die Intensität je nach Alter und Zielen des Einzelnen variieren.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist: Streben Sie vier bis fünf 30-minütige Einheiten aerober Übungen mittlerer Intensität an, wie etwa Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, empfiehlt Dr. Shetty. Fügen Sie außerdem jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten hinzu, beispielsweise Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Crunches.
Für die allgemeine Gesundheit: 3 Tage Aerobic-Übungen können ausreichen. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Idealerweise solltest du 3 – 5 Mal pro Woche trainieren. Kombinieren Sie es außerdem mit 2 – 3 Krafttrainingseinheiten.
Dr. Shetty empfiehlt 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche und schlägt vor, das Training in drei intensive Einheiten à 25 Minuten oder fünf moderate Einheiten à 30 Minuten aufzuteilen.
Für die allgemeine Gesundheit idealerweise mit 2 - 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombinieren
Um Ihre Gesundheit zu optimieren, integrieren Sie 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche. Laut Hindustan Times tragen diese Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, zur Steigerung der Knochendichte, zum Ankurbeln des Stoffwechsels, zum Aufbau der Muskelmasse und zur Verbesserung der Ausdauer bei.
Machen Sie nach dem Training 10 bis 15 Minuten Yoga oder Stretching, um die Erholung und Beweglichkeit zu beschleunigen, fügt Dr. Shetty hinzu. Diese Übungen können den Bewegungsradius erhöhen, Muskelsteifheit vorbeugen und Verletzungen reduzieren.
Dr. Shetty betont, wie wichtig Ruhetage sind, damit die Muskeln heilen können und Verletzungen vermieden werden. Um ein Übertraining zu vermeiden, trainieren Sie unterschiedliche Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen. Nehmen Sie sich 1–2 Tage pro Woche frei, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, denn Übertraining kann zu Burnout, Verletzungen und Leistungsabfall führen.
Um langfristige Fitnesserfolge zu erzielen, ist ein Gleichgewicht zwischen Erholung, Intensität und Häufigkeit erforderlich, schlussfolgert Dr. Shetty.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
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