Proteine wie Eier, Milch, Fisch, Fleisch ... spielen im Körper eine sehr wichtige Rolle. Es hilft auch bei der Bildung vieler wichtiger Antikörper und Hormone.
Doch zu welcher Mahlzeit ist es besser, Eier oder Fleisch zu essen? Hier beantworten Wissenschaftler diese Frage.
Eine aktuelle Studie, die im Wissenschaftsjournal „ Cell Reports“ veröffentlicht wurde, hat den besten Zeitpunkt für den Verzehr von Eiern und Fleisch ermittelt.
Proteine wie Eier, Milch, Fisch, Fleisch ... spielen im Körper eine sehr wichtige Rolle.
Der Verzehr von Eiern und Fleisch zum Frühstück hilft beim Muskelaufbau.
Forscher der Waseda-Universität (Japan) fütterten Labormäuse täglich mit Frühstück und Abendessen, und zwar mit zwei Formeln:
- Höherer Proteingehalt – entspricht 11,5 % der Gesamtkalorien.
- Weniger Protein – entspricht 8,5 % der Gesamtkalorien.
Die Ergebnisse zeigten, dass Mäuse, die zum Frühstück eine proteinreichere Mahlzeit zu sich nahmen, mehr Muskelwachstum aufwiesen als Mäuse, die zum Abendessen eine proteinreichere Mahlzeit zu sich nahmen.
Für die Humanstudie rekrutierten die Autoren unter der Leitung von Professor Shigenobu Shibata von der Fakultät für höhere Naturwissenschaften und Ingenieurwissenschaften der Waseda-Universität 60 Freiwillige im Alter von 65 Jahren und älter.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass Menschen, die zum Frühstück mehr Proteine wie Fleisch, Fisch und Eier aßen, eine bessere Muskelfunktion und eine bessere Griffstärke hatten.
Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Eating Well ist es laut Professor Shibata sehr wichtig, zum Frühstück viel Eiweiß, beispielsweise Eier und Fleisch, zu sich zu nehmen, um die Gesundheit des Bewegungsapparats aufrechtzuerhalten und Muskelmasse und Griffstärke zu steigern.
Der Proteinbedarf jedes Menschen ist sehr unterschiedlich und man sollte bedenken, dass eine zu hohe Proteinzufuhr den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und andere wichtige Makronährstoffe wie herzgesunde Fette und ballaststoffreiche Kohlenhydrate überfordern kann.
Idealerweise verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag.
Um die Gesundheit des Bewegungsapparats zu erhalten und Muskelmasse und Griffstärke zu steigern, ist es wichtig, zum Frühstück viel Eiweiß, beispielsweise Eier und Fleisch, zu sich zu nehmen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es jedoch ideal, die Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen. Für eine allgemeine Gesundheit und einen ausgeglichenen Stoffwechsel kann es wirksam sein, die Proteinaufnahme gleichmäßig auf die Mahlzeiten zu verteilen. Laut der Times Of India belegen Untersuchungen, dass die gleichmäßige Aufnahme von Proteinen über den Tag verteilt (und nicht in einer einzigen großen Mahlzeit) zu einer besseren Muskelsynthese beitragen kann.
Einige ideale Proteinquellen sind Eier oder Tofu am Morgen, Bohnen oder Hühnchen zum Mittagessen und Fisch und Hülsenfrüchte zum Abendessen. Das Trinken von Milch am Abend kann auch bei der Wiederherstellung von Gewebe und Muskeln hilfreich sein und Muskelschwund vorbeugen.
Darüber hinaus ist es für Sportler sehr wichtig, vor und nach dem Training viel Eiweiß zu sich zu nehmen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-thit-vao-bua-nao-la-tot-nhat-185241217160044901.htm
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