Der regelmäßige Verzehr von Bananen, Paprika, Fisch, grünem Blattgemüse, Karotten und Zitrusfrüchten kann das Risiko eines Hörverlusts verringern.
Empfindliche Haarzellen im Innenohr wandeln Schallwellen in elektrische Impulse um, die das Gehirn als Ton interpretiert. Eine schlechte Durchblutung oder Sauerstoffmangel schädigt diese empfindlichen Zellen und führt zu Hörverlust. Zahlreiche Studien belegen, dass eine gesunde Ernährung das Risiko dieser Erkrankung verringern kann.
Paprika
Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit altersbedingtem Hörverlust einen niedrigen Folsäurespiegel haben. Deshalb sollte jeder in seiner täglichen Ernährung auf eine ausreichende Folsäurezufuhr achten, und Paprika ist ein Lebensmittel, das reich an diesem Nährstoff ist. Im Durchschnitt sind in 100 Gramm roten Paprika 70,2 Mikrogramm und in grünen Paprika 20,7 Mikrogramm enthalten.
Banane
Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Flüssigkeit und Körpergewebe in unserem Körper ab, was zum Hörverlust beiträgt. Bananen enthalten viel Kalium, das durch die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers zur Erhaltung des Gehörs im Alter beiträgt.
Karotte
100 g Karotten enthalten 16.706 IE Vitamin A. Dieser Nährstoff hilft, die Produktion von freien Radikalen zu verhindern, die die empfindlichen Haarzellen im inneren Teil des Ohrs schädigen.
Orangen sind reich an Vitamin C, das altersbedingtem Hörverlust vorbeugt. Foto: Thanh Hy
Zitrusfrüchte
Orangen, Grapefruits, Zitronen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das hilft, freie Radikale zu beseitigen, die viele altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Hörverlust und Ohrenentzündungen verursachen. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch Folsäure (auch als Vitamin B9 bekannt), die bei der Produktion roter Blutkörperchen hilft und so das Risiko eines altersbedingten Hörverlusts verringert.
Fisch
Eine im Jahr 2023 durchgeführte dreijährige Studie an der University of Guelph in Kanada mit mehr als 100.000 Personen im Alter zwischen 40 und 70 Jahren ergab, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäure DHA zu sich nahmen, weniger Hörprobleme hatten als diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäure DHA zu sich nahmen. Fetter Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, daher sollte jeder Sorten wie Lachs und Sardinen in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen.
Meeresfrüchte
Zink trägt zur Verbesserung der Hörgesundheit bei, indem es das Immunsystem unterstützt und so Tinnitus vorbeugt. Austern, Hummer und Krabben sind reich an Zink. Auch die Aufnahme von Zink aus pflanzlichen Quellen wie Haferflocken, Joghurt, Linsen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pilzen, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Knoblauch und Kürbiskernen ist gut für die Gesundheit.
Ei
Eine Studie des Baltimore Medical Center aus dem Jahr 2022 fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und sensorineuralem Hörverlust. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Hörsystem spielen könnte. Der Verzehr von Eiern versorgt den Körper mit Vitamin D, was das Risiko von Hörproblemen verringern kann.
Huyen My (laut AARP )
| Hier stellen Leser Fragen zu Hals-Nasen-Ohren-Erkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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