Welche Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu hören?

Der regelmäßige Verzehr von Bananen, Paprika, Fisch, grünem Blattgemüse, Karotten und Zitrusfrüchten kann das Risiko eines Hörverlusts verringern.

Empfindliche Haarzellen im Innenohr wandeln Schallwellen in elektrische Impulse um, die das Gehirn als Ton interpretiert. Eine schlechte Durchblutung oder Sauerstoffmangel schädigen diese empfindlichen Zellen und führen zu Hörverlust. Viele Studien zeigen, dass eine gesunde Ernährung das Risiko dieser Erkrankung verringern kann.

Paprika

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit altersbedingtem Hörverlust einen niedrigen Folsäurespiegel haben. Daher sollte jeder in seiner täglichen Ernährung auf eine ausreichende Folsäurezufuhr achten, und Paprika ist ein Lebensmittel, das reich an diesem Nährstoff ist. Im Durchschnitt enthalten 100 Gramm rote Paprika 70,2 Mikrogramm und grüne Paprika 20,7 Mikrogramm.

Banane

Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Flüssigkeit und Körpergewebe in unserem Körper ab, was zu Hörverlust beiträgt. Bananen sind reich an Kalium, das durch die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper zur Erhaltung des Gehörs im Alter beiträgt.

Karotte

100 g Karotten enthalten 16.706 IE Vitamin A. Dieser Nährstoff hilft, die Produktion freier Radikale zu verhindern, die die empfindlichen Haarzellen im inneren Teil des Ohrs schädigen.

Orangen sind reich an Vitamin C, das altersbedingtem Hörverlust vorbeugt. Foto: Thanh Hy

Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruits, Zitronen und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das hilft, freie Radikale zu beseitigen, die viele altersbedingte Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Hörverlust und Ohrenentzündungen. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch Folsäure (auch als Vitamin B9 bekannt), die zur Produktion roter Blutkörperchen beiträgt und so das Risiko eines altersbedingten Hörverlusts verringert.

Fisch

Eine im Jahr 2023 durchgeführte dreijährige Studie an der University of Guelph in Kanada mit mehr als 100.000 Personen im Alter zwischen 40 und 70 Jahren zeigte, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäuren (DHA) zu sich nahmen, weniger Hörprobleme hatten als diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäuren (DHA) zu sich nahmen. Fetter Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, daher sollte jeder Arten wie Lachs und Sardinen in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen.

Meeresfrüchte

Zink trägt zur Verbesserung der Hörgesundheit bei, indem es das Immunsystem unterstützt und so Tinnitus vorbeugt. Austern, Hummer und Krabben sind reich an Zink. Auch die Aufnahme von Zink aus pflanzlichen Quellen wie Haferflocken, Joghurt, Linsen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Pilzen, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Knoblauch und Kürbiskernen ist gut für die Gesundheit.

Ei

Eine Studie des Baltimore Medical Center aus dem Jahr 2022 stellte einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und sensorineuralem Hörverlust fest. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Hörsystem spielen könnte. Der Verzehr von Eiern versorgt den Körper mit Vitamin D, was das Risiko von Hörproblemen verringern kann.

Huyen My (Laut AARP )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html