6-10 Mahlzeiten am Tag können beim Abnehmen helfen

Experten sagen, dass Menschen, die abnehmen möchten oder unter Verdauungsproblemen wie saurem Reflux leiden, 6–10 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen können.

Laut der Ernährungsberaterin Lindsey DeSoto können Menschen mit Magenproblemen wie Sodbrennen, Blähungen oder Völlegefühl diese Symptome lindern, indem sie über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleine Portionen, 6 bis 10 Mahlzeiten sind gut für die Verdauung, da der Magen nicht zu viel arbeiten muss. Laut Experte DeSoto ist diese Ernährungsweise auch für Menschen gut, die abnehmen müssen. Sie schlägt vor, dass das Aufteilen der Mahlzeiten in kleinere Portionen dabei hilft, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

„Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, und sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollten Sie pro Mahlzeit etwa 300 Kalorien zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf decken und verteilen Sie ihn auf die einzelnen Mahlzeiten“, rät DeSoto.

Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag sind gut für die Gesundheit. Foto: Adobe Stock

Eine Studie mit 2.700 Freiwilligen ergab, dass Menschen, die mindestens sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen, eher dazu neigten, ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, sich gesünder zu ernähren und einen niedrigeren Body-Mass-Index aufwiesen als Menschen, die weniger als vier Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen. Experten sagen jedoch, dass Diäten mit kleinen Mahlzeiten den Stoffwechsel und den gesamten Kalorienverbrauch nicht wesentlich beeinflussen.

„Früher dachte man, wenn man mehr Mahlzeiten zu sich nimmt, sinkt die Kalorienaufnahme, der Kalorienverbrauch steigt. Kontrollierte Experimente an Menschen haben jedoch gezeigt, dass zwölf Mahlzeiten am Tag nicht besser sind als drei oder vier Mahlzeiten am Tag bei gleicher Kalorienmenge“, sagt David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University.

Um eine gesunde Ernährung sicherzustellen, sollten Menschen auch auf die Qualität der Lebensmittel achten, die sie zu sich nehmen. Experten empfehlen, verarbeitete Lebensmittel und nährstoffarme Snacks zu vermeiden.

Obwohl es eine gesunde Angewohnheit ist, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist es nicht so schlimm, drei traditionelle Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Diese Angewohnheit ist gut, wenn Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln möchten. Der Stoffwechsel ist eine natürliche chemische Reaktion im Körper, die dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und so den Hunger zu beseitigen.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html