8 Möglichkeiten, das Schnarchen zu überwinden

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Eine Änderung der Schlafposition, der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Nasenpflastern oder das Tragen von Mundschienen sind Mittel gegen Schnarchen.

Dr. Doan Thu Hong vom Vietnam Institute of Applied Medicine sagte, Schnarchen sei ein weit verbreitetes Problem, von dem mehr als 50 % der Männer, etwa 40 % der Frauen und mehr als 25 % der Kinder betroffen seien. Schnarchen entsteht, wenn das Gewebe im hinteren Rachenraum, in der Nähe der Atemwege, beim Atmen im Schlaf vibriert. Bei manchen Menschen kommt Schnarchen nur gelegentlich vor, bei anderen ist es jedoch ein chronisches Problem, das die Gesundheit und Schlafqualität beeinträchtigt und bei den Bettpartnern Unbehagen verursacht.

Es gibt drei Arten des Schnarchens: leichtes, seltenes und gelegentliches Schnarchen; starkes Schnarchen, das mehr als drei Nächte pro Woche auftritt; Schnarchen wird mit obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung gebracht, einem ernsten Gesundheitsproblem.

Die Behandlungen variieren je nach Schwere des Schnarchens. In manchen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils dazu beitragen, dies zu verhindern. Sie können unter anderem die folgenden Mittel ausprobieren:

Schlafposition ändern

Wenn Sie schlafen, entspannt sich das Gewebe in Ihrem Hals. Wenn sich dieses Gewebe so weit ausdehnt, dass die Atemwege teilweise blockiert werden, kann es zu Schnarchen kommen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann das Schnarchen verstärkt werden. Versuchen Sie daher, wenn möglich, stattdessen auf der Seite zu schlafen.

Passen Sie die Höhe des Kissens an

Wenn Sie Ihren Kopf ein paar Zentimeter höher legen, entweder mit Kissen oder auf dem Bett, bleiben Ihre Atemwege offen und das Schnarchen wird vollständig vermieden.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen

Alkohol führt zur Entspannung der Rachenmuskulatur, was zu Schnarchen führt. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung einer obstruktiven Schlafapnoe erhöhen. Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen verringert das Schnarchenrisiko.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen reizt den Hals, verursacht eine Entzündung des Gewebes und führt so zum Schnarchen. Viele Studien zeigen, dass Raucher mehr als doppelt so häufig schnarchen wie Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie die Reizung des Halses lindern und das Schnarchen vollständig stoppen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewichtige oder fettleibige Menschen neigen eher zum Schnarchen oder zur Schlafapnoe als Menschen mit einem gesunden Körpergewicht. Daher kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts dazu beitragen, Schnarchen zu vermeiden.

Allergiebehandlung

Allergien können die Atemwege verengen und das Schnarchrisiko erhöhen. Die Behandlung von Allergien durch die Einnahme von Allergiemedikamenten, die Verwendung eines Luftbefeuchters oder die Reduzierung von Allergenen in Ihrer Umgebung kann die Schwellung Ihrer Atemwege verringern und dadurch das Schnarchen verringern oder beseitigen. Zu den in der Luft befindlichen Allergenen, die Sie einschränken können, zählen Rauch, Staub und Pollen.

Verwenden Sie Nasenstreifen

Nasenstreifen können helfen, die Atemwege in Ihrer Nase zu öffnen, den Luftstrom zu erhöhen und Schnarchen zu verhindern. Kaufen Sie Nasenstreifen rezeptfrei in Apotheken.

Tragen Sie Mundgeräte

Eine Mundschiene ist ein Mundstück, das während des Schlafens getragen wird, den Unterkiefer nach vorne hält und Gewebe im Rachen aus den Atemwegen schiebt. Wenn Sie es versuchen, sollten Sie ein seriöses Tool wählen, das medizinische Qualität gewährleistet.

Wenn Sie nachts mit Keuchen oder Würgen aufwachen (oder Ihr Bettpartner sagt, dass Sie diese Symptome haben); Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche schnarchen und dies Ihren Schlaf stört, suchen Sie einen Arzt auf. Darüber hinaus sind lautes Schnarchen, Aufwachen mit Kopfschmerzen, übermäßige Schläfrigkeit während des Tages und Konzentrationsschwierigkeiten Symptome, die auf ein ernsteres Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe hinweisen.

Thuy Quynh

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