8 Möglichkeiten, das Schnarchen zu überwinden

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Eine Änderung der Schlafposition, der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Nasenpflastern oder das Tragen von Mundschienen sind Mittel gegen Schnarchen.

Dr. Doan Thu Hong vom Vietnamesischen Institut für Angewandte Medizin sagte, Schnarchen sei ein weit verbreitetes Problem, von dem mehr als 50 % der Männer, etwa 40 % der Frauen und mehr als 25 % der Kinder betroffen seien. Schnarchen entsteht, wenn das Gewebe im hinteren Rachenraum, in der Nähe der Atemwege, beim Atmen im Schlaf vibriert. Bei manchen Menschen kommt Schnarchen nur gelegentlich vor, für andere ist es jedoch ein chronisches Problem, das die Gesundheit und die Schlafqualität beeinträchtigt und dem Bettpartner Unbehagen bereitet.

Es gibt drei Arten von Schnarchen: Leichtes, seltenes und gelegentliches Schnarchen; starkes Schnarchen, das mehr als drei Nächte pro Woche auftritt; Schnarchen steht im Zusammenhang mit obstruktiver Schlafapnoe, einem ernsten Gesundheitsproblem.

Die Behandlung variiert je nach Schwere des Schnarchens. In manchen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils dazu beitragen, dies zu verhindern. Sie können unter anderem die folgenden Mittel ausprobieren:

Schlafposition ändern

Wenn Sie schlafen, entspannt sich das Gewebe in Ihrem Hals. Wenn sich dieses Gewebe so weit ausdehnt, dass die Atemwege teilweise blockiert werden, kann es zu Schnarchen kommen. Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern. Versuchen Sie daher, wenn möglich, stattdessen auf der Seite zu schlafen.

Passen Sie die Höhe des Kissens an

Wenn Sie Ihren Kopf mithilfe von Kissen oder Bett ein paar Zentimeter höher legen, bleiben Ihre Atemwege offen und das Schnarchen wird vollständig verhindert.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen

Alkohol führt zur Erschlaffung der Rachenmuskulatur, was zu Schnarchen führt. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung einer obstruktiven Schlafapnoe erhöhen. Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen verringert das Schnarchenrisiko.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen reizt den Hals, verursacht eine Entzündung des Gewebes und führt zu Schnarchen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Raucher mehr als doppelt so häufig schnarchen wie Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie die Reizung im Hals lindern und das Schnarchen vollständig beenden.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewichtige oder fettleibige Menschen schnarchen häufiger oder leiden häufiger an Schlafapnoe als Menschen mit einem gesunden Körpergewicht. Deshalb kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts dabei helfen, Schnarchen zu vermeiden.

Allergiebehandlung

Allergien können die Atemwege verengen und das Schnarchrisiko erhöhen. Die Behandlung von Allergien durch die Einnahme von Allergiemedikamenten, die Nutzung eines Luftbefeuchters oder die Reduzierung von Allergenen in Ihrer Umgebung kann die Schwellung Ihrer Atemwege verringern und dadurch das Schnarchen verringern oder beseitigen. Zu den in der Luft befindlichen Allergenen, die Sie begrenzen können, gehören Rauch, Staub und Pollen.

Verwenden Sie Nasenstreifen

Nasenstreifen können helfen, die Atemwege in Ihrer Nase zu öffnen, den Luftstrom zu erhöhen und Schnarchen zu verhindern. Kaufen Sie Nasenstreifen rezeptfrei in Apotheken.

Tragen Sie Mundgeräte

Eine Mundprothese ist ein Mundstück, das beim Schlafen getragen wird, den Unterkiefer nach vorne drückt und Gewebe im Rachen aus den Atemwegen schiebt. Wenn Sie es versuchen, sollten Sie sich für ein seriöses Mittel entscheiden, das medizinische Qualität gewährleistet.

Wenn Sie Anzeichen dafür verspüren, dass Sie nachts mit Keuchen oder Würgen aufwachen (oder Ihr Bettpartner sagt, dass Sie diese Symptome haben); Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche schnarchen und dadurch Ihr Schlaf gestört wird, suchen Sie einen Arzt auf. Darüber hinaus sind lautes Schnarchen, Aufwachen mit Kopfschmerzen, übermäßige Schläfrigkeit während des Tages und Konzentrationsschwierigkeiten Symptome, die auf ein ernsteres Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe hinweisen.

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