8 Wege, wie Laufen Ihren Körper und Ihr Gehirn verändern kann

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Laufen kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern und für einen besseren Schlaf zu sorgen.

Joggen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Während sich Ihr Körper und Geist anzupassen beginnen, vermittelt Ihnen das Laufen ein Gefühl von Glück, Meditation und Geborgenheit.

Stimmung verbessern: Eine im Fachjournal „American College of Sports Medicine“ veröffentlichte Studie der University of Texas (USA) zeigte, dass 30-minütiges Joggen auf einem Laufband die Stimmung bei 40 Menschen mit einer schweren depressiven Störung verbessern kann. Sogar Spaziergänger profitieren von einer ähnlichen stimmungsaufhellenden Wirkung. Egal, wie schnell Sie laufen, es kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken und Depressionen bekämpfen.

Besserer Schlaf, gesteigerte Konzentration: In einer Studie der Psychiatrischen Klinik der Universität Basel (Schweiz) mit 51 18-Jährigen joggte die Hälfte von ihnen täglich, die andere Hälfte nicht (konnte zwar trainieren, joggte aber nicht regelmäßig). Um einen Nutzen daraus zu ziehen, liefen die Läufer drei Wochen lang fünf Tage die Woche 30 Minuten am Tag in moderatem Tempo. Die Läufer schliefen besser, zeigten Anzeichen einer verbesserten geistigen Leistungsfähigkeit und konnten sich tagsüber besser konzentrieren. Laut Forschern können Läufer aller Altersgruppen diese Vorteile erzielen.

Stressabbau: Aerobic-Übungen können die Stressbewältigung verbessern und viele dieser Studien konzentrierten sich auf Läufer. In einer im Journal of Clinical Psychology veröffentlichten Übersichtsarbeit erklärte Peter Salmon (Universität Liverpool, Großbritannien), dass aerobes Training den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin erhöht, die dem Gehirn bei der Bildung neuer Neuronen helfen.

Joggen hilft, Stress abzubauen, — Joggen hilft, Stress abzubauen. Foto: *Freepik*

Bekämpfen Sie den kognitiven Abbau: Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können. Sportliche Betätigungen wie Joggen und zügiges Gehen tragen dazu bei, das Gedächtnis und die Konzentration von Kindern und Jugendlichen zu verbessern. Für ältere Erwachsene bieten diese Arten von Übungen viele kognitive Vorteile.

Kalorienverbrauch: Bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbrennt eine 72 kg schwere Person 600 Kalorien und eine 90 kg schwere Person 755 Kalorien in einer Stunde. Bei einer Geschwindigkeit von über 12 km/h beträgt der Kalorienverbrauch 860 bzw. über 1.000 Kalorien.

Gut für die Herzgesundheit: Joggen kann die Herzgesundheit verbessern. Je mehr Menschen laufen, desto gesünder ist ihr Herz. Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie können fünf Minuten Laufen am Tag Ihr Leben verlängern. Viele Menschen befürchten, dass zu viel Laufen Stress verursachen kann. Doch immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies kein Grund zur Sorge ist. Menschen, die mindestens 40 Meilen pro Woche laufen, haben ein gesünderes Herz als diejenigen, die 12 Meilen pro Woche laufen.

Reduziertes Sterberisiko: Laufen und andere Formen von aerobem Training verringern das Sterberisiko. Regelmäßiges aerobes Training von 30 Minuten oder mehr verringert das Sterberisiko jeglicher Ursache erheblich. Noch besser ist es, eine Stunde oder länger zu trainieren. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erkranken seltener an Krebs. Der einfachste Weg, diese Vorteile zu nutzen, besteht darin, rauszugehen und mit dem Laufen zu beginnen.

Kim Uyen
(Laut Insider )

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