7 Gewohnheiten, die Frauen in ihren 40ern helfen, gesund zu leben

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Um mit 40 Jahren gesund zu leben, sollten Frauen regelmäßig Sport treiben, ausreichend Eiweiß, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen und sich Zeit zum Ausruhen nehmen.

Eine ausreichende Ernährung und ausreichend Bewegung sind in jeder Lebensphase wichtig. Im Alter von 40 Jahren durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe von Veränderungen und bereitet sich auf die Wechseljahre vor. Einige geeignete Ernährungs- und Trainingsmethoden helfen Frauen, ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen.

Essen Sie ausreichend Protein

Die Versorgung des Körpers mit ausreichend Protein ist für die Erhaltung der Knochenmineraldichte und Muskelmasse unerlässlich. Protein verlangsamt die Verdauung, sorgt für ein schnelleres und längeres Sättigungsgefühl nach dem Essen und kontrolliert so die Essensportionen und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Frauen sollten darauf achten, 25–30 Gramm Eiweiß über ihre Ernährung aufzunehmen, weniger Fleisch zu essen und Bohnen und Nüssen den Vorzug zu geben.

Kombination von Kalzium und Vitamin D

Kalzium und Vitamin D sind zwei Nährstoffe, die zusammenwirken, um die Knochenmineraldichte im Alter aufrechtzuerhalten und so das Osteoporoserisiko zu verringern.

Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch sind gesunde Kalziumquellen. Dieses Mineral ist auch in einigen Gemüsesorten wie Spinat, Flügelbohnen, Grünkohl, Fischminze usw. enthalten. Frauen in ihren 40ern können täglich drei Portionen Milch oder Milchprodukte essen.

Erhöhen Sie die Omega-3-Fettsäuren

Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, sollten Frauen regelmäßig Sport treiben und auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren achten. Omega-3 ist in fettem Fisch, Walnüssen, Nüssen und Sojaprodukten enthalten. Sie tragen außerdem zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) und zur Senkung der Triglyceride bei und unterstützen so die Herzgesundheit.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Der Verlust von Muskelmasse ist ein natürlicher Teil des Alterns, aber Bewegung kann helfen. Durch mindestens zweimal wöchentliches Krafttraining kann der Muskelabbau reduziert werden. Dazu gehören Körpergewichtsübungen, Gewichtheben, Planks und Kniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, darunter Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.

Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern. Zu den Übungen gehören Radfahren, Schwimmen, Yoga, zügiges Gehen oder jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht.

Frauen in ihren Vierzigern praktizieren Yoga, um die Gesundheit ihres Herz-Kreislauf-Systems, ihrer Atemwege sowie ihrer Knochen und Gelenke zu unterstützen. Foto: Vu Mai — Frauen in ihren Vierzigern praktizieren Yoga, um die Gesundheit ihres Herz-Kreislauf-Systems, ihrer Atemwege sowie ihrer Knochen und Gelenke zu unterstützen. Foto: *Vu Mai*

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wenn Sie Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, unterstützt dies Ihre allgemeine Gesundheit und andere Funktionen. Tägliches Trinken von Wasser trägt außerdem dazu bei, dass Ihre Haut gesund und glatt bleibt, da Dehydration zu trockener Haut und Fältchen führt. Erwachsene können täglich 6–8 Gläser Wasser trinken und nach jeweils 20 Minuten Training 140 bis 280 ml Flüssigkeit hinzufügen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Obwohl Frauen nach dem 40. Lebensjahr aufgrund der Auswirkungen des Hormonrückgangs zu einer Gewichtszunahme neigen, sollten sie zum Abnehmen keine Mahlzeiten auslassen. Das Essen kleiner Mahlzeiten und Snacks aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen über den Tag verteilt hilft dabei, das Hungergefühl und die Portionsgrößen zu regulieren. Dies trägt auch zu einem stabilen Energieniveau bei und verhindert übermäßiges Essen bei der nächsten Mahlzeit.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Frauen mittleren Alters sollten sich Zeit nehmen, um zu entspannen und ihren Körper zu regenerieren. Wenn Sie während des Trainings Muskelkater oder Erschöpfung verspüren, gönnen Sie sich einen Tag Pause. Wenn eine Übung Unbehagen oder Schmerzen verursacht, ändern Sie Ihre Haltung oder versuchen Sie eine andere Übung.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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